Gesundheitswelt der AOK Sachsen-Anhalt

Gesund durch die Festivalsaison

Ein junges Pärchen sitzt vor ihrem Zelt auf einem Festival- Sie essen eine frische Wassermelone.

Beim Feiern die Gesundheit im Blick behalten

Eine etwa 39 jährige Frau schaut gemeinsam mit einer Seniorin auf ein Tablet. Beide lächeln-

Der Beginn der Festival-Saison ist eine Zeit, auf die Musikfans sehnsüchtig warten. Die Musikevents bieten die Möglichkeit, viele Lieblingskünstler gleichzeitig live zu erleben und eine unvergessliche Zeit zu haben. Doch der Besuch eines Festivals stellt unseren Körper vor einige Herausforderungen. Die laute Musik, der wenige Schlaf, das Feiern unter freiem Himmel und der Konsum von Alkohol können ziemlich belastend sein.

Wir klären zum Gehör- und Sonnenschutz auf. Außerdem haben wir einige gesunde Snackalternativen zusammengetragen, die auch eine gesunde Ernährung auf einem Festival ermöglichen. Zusätzlich finden Sie wichtige Tipps für sichere Übernachtungen im Freien und eine Checkliste zur Vorbereitung auf das Festival-Erlebnis.

Love Music Festival in Magdeburg

Als offizieller Gesundheitspartner des Love Music Festivals , welches vom 23. Juni bis zum 25. Juni im Magdeburger Elbauenpark stattfindet, verlosen wir 50x2 Eintrittskarten für das gesamte Festivalwochenende, exklusive Zelten. Gewinnen Sie für sich und eine Begleitperson den Eintritt für das Love Music Festival und feiern ausgelassen unter freiem Himmel, mit toller Musik und kühlen Drinks.

Am Gewinnspiel teilnehmen können Sie vom 06. Juni ab 14:30 Uhr bis zum 11. Juni um 23:59 Uhr. Einfach das Teilnahmeformular ausfüllen und schon sind Sie im Lostopf.

Tanzen zu den Lieblings-Acts - Aber bitte ohne Hörschaden!

Ein junger Mann, der auf einem Musikfestival Ohrstöpsel benutzt.

Eine der größten Gefahren für unsere Gesundheit bei Festivals ist der Gehörschaden. Unsere Ohren leisten täglich viel und werden bei Festivals besonders beansprucht. Der Schall der Musik gelangt über den Gehörgang, das Trommelfell und die Gehörknöchelchen in die Innenohrschnecke, wo er von den Haarzellen in Nervenimpulse umgewandelt wird. Auf einem Rockkonzert werden durchschnittlich 100 bis 120 Dezibel erreicht. Schon nach wenigen Minuten bei 110 Dezibel kann eine Hörschädigung auftreten, da die empfindlichen Härchen in unserem Innenohr davon einen Schaden tragen können.

Die Ausprägung von Hörschäden kann unterschiedlich ausfallen – sie können kurzzeitig oder dauerhaft, einseitig oder beidseitig auftreten. Die Folge können ein Hörsturz oder Tinnitus sein. Daher ist es wichtig vorzubeugen und Ohrstöpsel oder einen Gehörschutz zu verwenden. Ohrstöpsel oder Gehörschutz können bis zu 30 Dezibel der Gesamtlautstärke aufnehmen und schützen so unsere Ohren vor Schäden. Viele Festivals bieten sogar eine kostenlose Verteilung von Gehörschutz an, um die Besucher zu unterstützen.

Gesunde Alternativen zu Fastfood und Co.

Auf Festivals ist Fastfood allgegenwärtig. Es ist der schnelle Snack zwischen den Lieblingsbands, der uns mit Energie versorgt. Auf einem Festival selbst zu kochen, stellt sich oftmals schwierig dar, weshalb viele Besucher zu Fertigprodukten greifen. Dabei ist eine ausgewogene Ernährung wichtig, um unsere Leistungsfähigkeit aufrechtzuerhalten und damit den Festivalmarathon durchzustehen. Einiges lässt sich gut vorbereiten und in einer Kühltasche lagern. Anderes kann direkt vor Ort mit einem kleinen Campingkocher zubereitet werden.

Wir haben verschiedene Ideen zusammengetragen:

Frühstück
Zum Frühstück eignet sich beispielsweise Porridge gut. Mit einem Apfel oder einer Banane wird es zur idealen Grundlage für den Tag. Nach Möglichkeit sollten kleine Milchpakete verwendet werden, die komplett aufgebraucht werden können, um eine Lebensmittelverschwendung zu vermeiden.
Hauptgerichte
Als herzhaftes Gericht eignen sich Vollkornnudeln oder -reis mit einer Soße oder Pesto. Die Zutaten müssen nicht gekühlt werden und eignen sich deswegen bestens.
Rohkost
Um den Vitamin- und Mineralstoffhaushalt täglich aufzufüllen, sollte viel Obst und Gemüse auf dem Speiseplan stehen. Wählen Sie Sorten, die nicht schnell verderben wie beispielsweise Birnen, Äpfel, Möhren oder Kohlrabi. Diese liefern nicht nur wichtige Nährstoffe, sondern auch Ballaststoffe, die für eine gesunde Verdauung sorgen.
Smoothies
Auch trinkbare Alternativen, wie zum Beispiel Smoothies, können uns schnell mit allen wichtigen Nährstoffen versorgen. Diese können entweder schon zu Hause vorbereitet und in einer Kühlbox aufbewahrt oder mit frischen Zutaten vor Ort mit einem tragbaren Mixer zubereitet werden.

Für den kleinen Hunger zwischendurch gibt es eine Vielzahl an haltbaren Snacks, die satt machen:

Knäckebrot und Reiswaffeln beispielsweise können mit verschiedenen Aufstrichen oder Belägen kombiniert werden.
Nüsse und Rosinen sind energiereiche Snacks, die uns mit wichtigen Nährstoffen versorgen.
Auch Trockenfrüchte wie Datteln oder getrocknete Apfelscheiben eignen sich gut für einen Energiekick zwischendurch.
Müsliriegel und Kekse sollten nach Möglichkeit aus Vollkorn bestehen, um eine langanhaltende Sättigung zu gewährleisten.
Gemüsechips aus Linsen, Erbsen oder Hirse sind eine gesündere Alternative zu fettigen Kartoffelchips. Sie sind knusprig und eignen sich perfekt als Snack zwischendurch.

Viel trinken ist wichtig (Alkohol gehört nicht dazu)

Eine wichtige Botschaft für die Festivalzeit: trinken, trinken, trinken! Die Flüssigkeitszufuhr spielt eine entscheidende Rolle für unser Wohlbefinden und unsere Gesundheit. Besonders bei hohen Temperaturen ist es wichtig, genügend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, um eine Dehydrierung zu vermeiden. Laut der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) sollten wir täglich mindestens 1,5 Liter Flüssigkeit zu uns nehmen, vorzugsweise in Form von Wasser oder ungesüßten Tees. Bei Hitze oder viel körperlicher Aktivität (zum Beispiel beim ausgelassenen Tanzen) kann mehr nötig sein. Achten Sie auf Ihren Körper und Ihr Durstgefühl.

Es ist wichtig, dass Alkohol nicht als Teil unserer Flüssigkeitszufuhr betrachtet wird. Wenn Alkohol konsumierst wird, sollte immer ausreichend Wasser dazu getrunken werden, um die negativen Auswirkungen des Alkohols auf unseren Körper zu mildern.

Wichtig! Alkohol kann sowohl kurzfristige als auch langfristige Schäden für unseren Körper haben. Ein "Kater" ist nur eine der unangenehmen Folgen von übermäßigem Alkoholkonsum, aber im schlimmsten Fall kann es zu einer Alkoholvergiftung kommen, die lebensbedrohlich werden kann. Darüber hinaus erhöht Alkoholkonsum das Verletzungsrisiko erheblich.

Erholsam Schlafen unter freiem Himmel

Auch wenn das Festival-Leben aufregend ist, ist ausreichender Schlaf wichtig. Hier sind einige Tipps für das Schlafen unter freiem Himmel:

Ein Schlafsack und eine Isomatte sind die grundlegenden Ausrüstungsgegenstände, um auf dem Festivalgelände bequem zu schlafen. Die Isomatte sollte dick genug sein, um Unebenheiten im Boden auszugleichen, und die Kälte vom Boden etwas abzuhalten. Das Festivalgelände kann nachts kühl werden, daher ist es ratsam sich auch im Schlafsack warm anzuziehen.
Feuchtigkeit entzieht unserem Körper Wärme und erhöht die Gefahr einer Auskühlung. Das Zelt sollte wasserdicht und gut zu verschließen sein, um das Eindringen von Feuchtigkeit zu verhindern.
Die Sicherheit der Habseligkeiten ist ein weiterer Faktor, der einen ruhigen Schlaf ermöglicht. Um wichtige Wertsachen zu schützen und Diebstahl zu verhindern, können diese in speziellen
Regelmäßiger Schlaf ist entscheidend, um gut erholt und mit voller Energie in den Festivaltag zu starten. Trotz des Trubels und der Aufregung des Festivals sollte möglichst ein fester Schlafplan eingehalten werden.

Safer Sex

Auf Festivals ist das Thema Sex allgegenwärtig. Es ist eine Zeit des Ausgelassen seins, der Freiheit und der Begegnungen. Inmitten dieser Atmosphäre ist es wichtig, auf Verhütung und Safer Sex zu achten, um sich vor ungewollten Schwangerschaften und sexuell übertragbaren Krankheiten zu schützen.

Der beste Schutz beim Geschlechtsverkehr ist die Verwendung von Kondomen. Kondome sind eine effektive Methode, um das Risiko einer Schwangerschaft zu verringern und vor sexuell übertragbaren Krankheiten wie HIV-Infektionen, Chlamydien, Herpes und anderen Erkrankungen zu schützen.

Auf vielen Festivals werden kostenfrei Kondome verteilt. Die Veranstalter sind sich der Bedeutung von Safer Sex bewusst und möchten damit sicherstellen, dass Geschlechtsverkehr nach Möglichkeit geschützt stattfindet.

Sonne genießen mit dem richtigen Schutz

Wichtige Punkte, die in punkto Sonnenschutz auf dem Festival beachtet werden sollten:

Ein Sonnenschutz mit hohem Lichtschutzfaktor (LSF) ist ein absolutes Muss. Hier bietet sich mindestens ein LSF 30, idealerweise sogar LSF 50 an, um die Haut bestmöglich vor den schädlichen UV-Strahlen zu schützen.
Neben der Sonnencreme sind eine Kopfbedeckung und eine Sonnenbrille essenziell. Ein Hut oder eine Kappe schützt das Gesicht, die Kopfhaut und die Augen vor direkter Sonneneinstrahlung.
Eine Sonnenbrille mit UV-Schutz filtert die schädlichen Strahlen und schützt die Augen. Qualitativ hochwertige Sonnenbrillen gewährleisten meist den zuverlässigsten Schutz.
Eine weitere sinnvolle Maßnahme ist das Tragen von UV-Kleidung. Das sind spezielle Kleidungsstücke mit integriertem UV-Schutz, die einen zusätzlichen Schutz für die Haut bieten.
Während des Festivals ist es wichtig, immer wieder Schatten zu suchen und Abkühlungspausen einzulegen. Wenn kein Schatten vorhanden ist, kann ein kalter Lappen im Nacken oder ein Eiswürfel auf der Haut, Abkühlung verschaffen. Die Haut mit einem dünnen Tuch zu bedecken bietet zusätzlichen Schutz.

Hören Sie in unseren Podcast zum Thema herein.

Kleine Wunden selbst versorgen

Eine Dose wird geöffnet, ein Apfel oder ein Stück Brot abgeschnitten - und schon haben wir eine Schnittwunde. Es ist wichtig, in solchen Situationen schnell zu handeln und kleine Wunden richtig zu versorgen. Der erste Schritt ist die gründliche Desinfektion der Wunde, um mögliche Bakterien zu beseitigen.

Nach der Desinfektion ist es ratsam, die Wunde mit einem Pflaster oder einem kleinen Verband abzudecken. Dadurch wird einerseits der Schutz vor Bakterien gewährleistet, andererseits wird die Wunde vor Schmutz und Reizstoffen geschützt.

Bei größeren Wunden, die stark bluten oder tiefer sind, ist eine etwas intensivere Versorgung erforderlich. Hier ist es ratsam medizinisches Fachpersonal weiterbehandeln zu lassen.

Erste Hilfe leisten ist ein Muss!

Auf einem Festival ist auf Grund der besonderen Umstände die gegenseitige Unterstützung und Erste Hilfe in Notsituationen besonders wichtig.

Die häufigsten schwereren Verletzungen sind Verstauchungen, ein verknackter Fuß oder Knochenbrüche. In solchen Fällen muss das betroffene Körperteil ruhig gelagert werden. Anschließend sollte sofort ein Sanitäter oder eine Sanitäterin zu Hilfe gerufen werden.

Wenn jemand einen Kreislaufkollaps erleidet, muss sofort reagiert werden. Dazu sollte umgehend medizinische Hilfe aufgesucht werden.

Hilfe in Notsituationen - Wo geht’s nach Panama?

"Wo geht's nach Panama?" ist ein etablierter Notfall-Code, der seit einigen Jahren auf Festivals verwendet wird, um Hilfe in akuten Notfallsituationen zu signalisieren. Dieser Code wird eingesetzt, wenn jemand Opfer eines körperlichen Übergriffs, einer sexuellen Belästigung oder eine Panikattacke erleidet und dringend Unterstützung benötigt.

Die Idee hinter dem Hilferuf ist, dass Sanitäter oder Sanitäterinnen, Wach- und Sicherheitspersonal und Organisatoren des Festivals sofort erkennen, dass eine Gefahr besteht, wenn er oder sie nach dem Weg nach Panama fragt. Der Hilfesuchende kann die Frage "Wo geht es nach Panama?" dabei stellen, ohne weitere Rückfragen zu erwarten.

Sobald der Notfall-Code erkannt wird, wird der Hilfesuchende umgehend von den entsprechenden Personen in einen geschützten und abgeschirmten Bereich begleitet, wo der oder die Betroffene sicher ist und weitere Unterstützung erhalten kann.

Gute Vorbereitung ist alles!

Eine gute Vorbereitung ist der Grundstein, um das Festivalerlebnis in vollen Zügen genießen zu können. Das Zusammenstellen einer kleinen Festivalapotheke ist dabei elementar. Dazu gehören Schmerzmittel, Pflaster, Desinfektionsmittel und Sonnenschutzmittel.

Um sicherzustellen, dass nichts Wichtiges vergessen wird, finden Sie hier eine Checkliste zum Download.

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