Gesunde Füße, 
gesundes Laufen

Gesundes Gehen beginnt bei einem gesunden Fuß. Dabei spielt auch der sogenannte Fußaufsatz, also die Art und Weise, wie der Fuß den Boden berührt eine wichtige Rolle. Grundsätzlich unterscheidet man zwei Gangarten: den Fersengang und den Ballengang.

• Beim Ballengang setzt der Fuß zuerst mit dem Vorderfuß auf, danach folgt die Ferse. Diese Gangart aktiviert gezielt Fuß-, Waden- und Beinmuskulatur, schont gleichzeitig Gelenke, Sehnen und Bänder und fördert eine aufrechte Haltung. Besonders sinnvoll ist der Ballengang beim Barfußgehen oder auf natürlichem, unebenem Untergrund.
• Beim Fersengang, der im Alltag (und vor allem in festem Schuhwerk) am häufigsten vorkommt, berührt zuerst die Ferse den Boden, anschließend wird der Fuß über den Ballen bis zu den Zehen abgerollt. Diese Gangart gilt als ökonomisch, kann jedoch bei falscher Technik oder hartem Untergrund Gelenke und Bandscheiben stärker belasten.

Beide Gangarten haben ihre Berechtigung – und keine ist grundsätzlich falsch. Entscheidend ist, sie bewusst und angepasst an den jeweiligen Kontext einzusetzen. Wer den Ballengang regelmäßig übt, kann die Fußmuskulatur stärken, die Körperwahrnehmung verbessern und die Stoßbelastung reduzieren. Wichtig dabei: Langsam steigern, um Überlastung zu vermeiden. Das gilt besonders, wenn Sie bisher überwiegend im Fersengang unterwegs waren.

Ein besonderes Erlebnis bieten Barfußpfade – etwa in Wippra, an der Goitzsche oder in Bad Schmiedeberg. Dort spüren Sie beim Gehen unterschiedliche Untergründe wie Gras, Sand oder Waldboden, was nicht nur die Sinne anregt, sondern auch die Fußsohlen stimuliert und die Wahrnehmung schult.

Und wenn Bewegung gerade nicht möglich ist? Dann tun Sie Ihren Füßen trotzdem etwas Gutes: Füße hochlegen, um die Durchblutung zu fördern – vor allem bei langem Sitzen oder Stehen. Auch Wechselbäder wirken wohltuend und helfen, Schwellungen und Müdigkeit entgegenzuwirken.

Ein gut passender Schuh ist entscheidend für die Fußgesundheit. Zu enge Schuhe engen den Fuß ein, behindern die natürliche Bewegung und üben Druck auf empfindliche Bereiche aus. Es können langfristige Blasen, Druckstellen, Rötungen oder sogar Fußfehlstellungen wie Hallux valgus oder Hammerzehen entstehen. Aber auch zu große Schuhe sind problematisch. Hier rutscht der Fuß beim Gehen oder Laufen hin und her, wodurch es zu Reibung und gestauchten Zehen kommen kann.

Baum Kauf sollten Sie daher auf ausreichend Zehenfreiheit und eine feste, aber nicht zu enge Fersenpassform achten. Eine flexible Sohle unterstützt die natürliche Abrollbewegung des Fußes. Ideal ist ein Schuh mit geringer Sprengung und atmungsaktiven Materialien. Allgemein gilt: Der Schuh sollte den Fuß stabilisieren, aber nicht fixieren. Auf der Suche nach dem richtigen Schuh helfen Ihnen auch die Fachverkäufer im Schuhgeschäft.

Viele Fußfehlstellungen bleiben lange unbemerkt, da sie zunächst keine Schmerzen verursachen. Dennoch ist es sinnvoll, frühzeitig gegenzusteuern, um einer Verschlechterung vorzubeugen. Barfußgehen und gezielte Fußgymnastik helfen dabei, die Muskulatur zu aktivieren und die natürliche Fußstellung zu unterstützen. Auch Orthopädische Schuheinlagen können sinnvoll sein, um den Fuß zu entlasten und Überlastungen auszugleichen.

Wenn Fehlstellungen bereits Beschwerden verursachen, kann Physiotherapie, etwa in Form von Krankengymnastik, Linderung verschaffen und die Beweglichkeit verbessern. Sprechen Sie mit Ihrem behandelnden Arzt, um die für Sie passende Therapieform zu finden.