Ein gesunder Fuß ist Voraussetzung für das richtige Gehen. Dabei werden zwei Arten des Fußaufsatzes beim Laufen unterschieden.

• Beim Ballengang setzt der Vorderfuß zuerst auf und anschließend berührt die Ferse erst den Boden. Das hat den Vorteil, dass Sehnen, Bänder und Gelenke geschont und die gesamte Muskulatur gestärkt werden.
• Beim Fersengang kommt der Fuß zuerst auf der Ferse auf und wird dann bis zu den Zehen abgerollt. Der Ballen drückt hinten ab. Dies bedeutet mehr Anstrengung und führt oft zu Gelenkbeschwerden oder Bandscheibenproblemen. Diese Gangart nutzen wir unbewusst im Alltag.

Leichte Übungen zur Stärkung der Fußmuskulatur:

• Versuchen Sie verschiedene Gegenstände zum Beispiel eine Murmel mit den Zehen zu greifen und anzuheben.
• Spreizen oder ziehen Sie Ihre Zehen an. Versuchen Sie danach nur den großen Zeh zu heben.
• Laufen Sie auf den Zehenspitzen.
• Laufen Sie so oft wie möglich barfuß.

Werden Ihre Füße im Alltag durch viel Bewegung sehr beansprucht, ist es wichtig die Muskeln, Bänder und Sehnen zu entlasten. Dehnen und massieren Sie Ihre Füße regelmäßig. 

Hier ein paar Dehnübungen:

• Legen Sie Ihre Handfläche auf die Zehen. 
• Beugen Sie dann Ihre Zehen. 
• Ziehen Sie den Fuß zu sich heran und machen ihn ganz lang. 
• Strecken Sie dann den Fuß von sich weg.
• Ziehen Sie nun den von der Hand umschlossenen Fuß Richtung Schienbein. 
• Wiederholen Sie die Übung zehn Mal.
   

Gönnen Sie Ihren Füßen anschließend eine Massage:

• Drücken Sie mit leichtem Druck auf Ihren Knöchel hin zu den Zehen und zurück.
• Mit kreisenden Bewegungen des Daumens können Sie die Fußsohle von der Ferse hin zum Ballen massieren.
• Ziehen Sie die einzelnen Zehen zwischen Daumen und Finger nach oben und wieder nach unten.
• Wiederholen Sie die Massage nach Bedarf.

Gesundes Laufen klappt am besten barfuß. Nutzen Sie jede Gelegenheit und stellen Sie Ihre Schuhe beiseite. Barfuß laufen ist die ursprünglichste Art des Laufens. Denn es ist gesund für Sehnen, Muskeln und Bänder. Außerdem führt Barfußlaufen zu einer Wohltat der Sinne, wenn man auf verschiedenen Böden läuft zum Beispiel auf Gras, über Sand oder auf nassem Waldboden. Zusätzlich werden die Füße dabei massiert und die frische Luft tut Ihren Füßen ohnehin gut. 
Können Sie dies nicht immer beherzigen, legen Sie doch einfach Ihre Füße mal hoch. Gerade wenn Sie im Alltag oft sitzen oder viel stehen. Das fördert die Durchblutung und wirkt geschwollenen Füßen entgegen. Wechselbäder können ebenfalls Abhilfe schaffen.

Füße sehen in hohen Schuhen hübsch aus. Leider können sie unbequem sein und sind auch meist ungesund für Ihre Füße. Sie belasten den Fuß an der falschen Stelle und können zu Fußfehlstellungen führen. Ihr Fuß benötigt einen Schuh, der ihn unterstützt und angemessen Platz bietet. Zu große Schuhe lassen Ihren Fuß beim Laufen rutschen und die Zehen werden gestaucht. Zu enge oder kleine Schuhe können zu Blasen, Druckstellen oder Rötungen führen und sogar Fehlstellungen hervorrufen. Ihr Schuh sollte Ihnen genau passen, eine flexible Sohle, möglichst flach und den Zehen genügen Platz lassen. Außerdem sollte er Ihnen Halt geben.

Egal ob angeboren, durch das Wachstum oder einen Unfall. Immer häufiger kommt es zu Fußschädigungen oder –fehlbildungen. Die häufigsten sind:

• Spreizfuß
• Plattfuß
• Hallux Valgus- Ballenzeh
• Hohlfuß
• Senkfuß
• Knickfuß

Diese Fehlstellungen verursachen meist keine Schmerzen. Um Verschlimmerungen vorzubeugen, kann Barfuß gehen und Fußgymnastik dagegen wirken. Orthopädische Schuheinlagen können die Füße zusätzlich entlasten. Verursachen die Fußschädigungen doch Schmerzen, hilft Physiotherapie in Form von Krankengymnastik. Lassen Sie sich dazu von Ihrem fachärztlichen Personal beraten.

Gesunde Füße und viel Bewegung bringen Spaß und verringern das Risiko für viele Krankheiten. Wir unterstützen Sie dabei mit unseren Gesundheitskursen und vielen weiteren Leistungen.