Gesundheitswelt der AOK Sachsen-Anhalt

Gesundheit beginnt draußen

Eine Familie stärkt ihre Gesundheit bei einem Ausflug ins Grüne

Sachsen-Anhalt entdecken

Frische Luft, weite Landschaften und natürliche Ruhepole stärken Körper und Geist – und Sachsen-Anhalt hat vieles davon. Wandern, Radfahren, Trailrunning oder Outdoorfitness wird hier im Harz und Fläming, entlang der Flüsse und Seen und in den Parks der Städte zum Erlebnis. Auch die regionale und saisonale Küche mit heimischen Zutaten lädt zu einem kulinarischen Ausflug ein. Heilpflanzen und Kräuter aus Sachsen-Anhalt fördern nicht nur das Wohlbefinden, sondern können auch leichte Beschwerden lindern.

Im Beitrag zeigen wir, mit welchen Wanderrouten der Fläming überzeugt. Außerdem erfahren Sie, welche Vorteile regionales Kochen und Einkaufen haben kann und welche Heilpflanzen und Kräuter es in Sachsen-Anhalt gibt.

Wussten Sie schon, dass...

der Name Fläming von flämischen Siedlern im 12. Jahrhundert mitgebracht wurde?
Sie mit unserer AOK Laufschule schnell wieder fit werden?
bereits 7.000 Schritte am Tag helfen, gesund zu bleiben?

Wandern, Radeln, Wohlfühlen im Harz und Fläming

Wandern vereint viele gesundheitliche Vorteile. Es bietet eine Auszeit von Reizüberflutung, digitalem Stress, Lärm, Smog und alltäglichen Verpflichtungen.

Körperliche Vorteile des Wanderns sind:

Stärkung der Muskulatur und des Herz-Kreislauf-Systems
Stabilisierung der Sehnen und Bänder durch regelmäßige Bewegung
Verbrennen von Kalorien

Wandern wirkt sich aber auch positiv auf die Psyche aus:

wirkt stimmungsaufhellend
fördert das Gedächtnis
reduziert Stress

Eine Frau stärkt ihre Gesundheit beim Wandern im Fläming

Am bekanntesten in Sachsen-Anhalt ist der Harz mit seinen vielen interessanten Routen für Einsteiger und erfahrene Wanderer. Im Winter eignet sich die Berglandschaft für Aktivitäten wie Rodeln, Spazierengehen, Skilanglauf, Alpin-Ski oder Schneeschuhwandern. Aber auch der Fläming im östlichen Sachsen-Anhalt, an der Grenze zu Brandenburg, bietet viele Wanderwege.

Wir haben eine Auswahl der schönsten Wanderrouten im Fläming zusammengestellt. Weitere finden Sie auf der Internetseite des Naturpark Fläming.

Barfußwanderweg

Westlich von Bad Belzig befindet sich ein Barfußwanderweg auf einer Strecke von insgesamt neun Kilometern. Sie wandern ohne Schuhe über Gras, im Wald und auf Moos. Am Apfelberg können Sie eine Pause am Rastplatz einlegen. Wer Barfußlaufen nicht gewohnt ist, kann es auch mit Barfußschuhen probieren.

Kunstwanderweg

Der Kunstwanderweg ist als „Qualitätsweg Wanderbares Deutschland“ ausgezeichnet und ist je nach Route 17 bis 23 Kilometer lang. Auf der Strecke zwischen den Bahnhöfen Bad Belzig und Wiesenburg/Mark befinden sich 28 Kunstobjekte von Künstlern aus Deutschland und Flandern. Über eine App oder AR-Funktion können auch digitale Kunstwerke in die reale Landschaft eingefügt und auf dem Smartphone sichtbar gemacht werden.

Panoramawanderweg

Wandern Sie durch das historische Belzig mit der Burg Eisenhardt und der Sehenswerten Altstadt. Im neuen Bad Belzig können Sie unter anderem die SteinTherme im Kurpark besuchen und anschließend entlang des Belziger Bachs am Mühlenhölzchen, durch Wälder und am Steilen Kieten Rummel vorbei wandern. Die Route erstreckt sich insgesamt auf 15 Kilometer.

Saisonale Kraftpakete: Heimische Superfoods

Saisonales Kochen und regionales Einkaufen bringt viele Vorteile mit sich. Oft gibt es sogar Angebote zum Selbstpflücken. So verbinden Sie Spaß und Bewegung an der frischen Luft mit der ganzen Familie. Die AOK Sachsen-Anhalt bezuschusst zudem Ernährungskurse, die auch geeignet sind, wenn Sie abnehmen möchten.

Ein Mann beim Pflücken gesunder regionaler Beerensorten

Vorteile saisonaler und regionaler Ernährung

Nachhaltigkeit: kurze Transportwege, bessere Haltbarkeit, keine Verpackungen, meist günstiger
intensiverer, vielfältiger Geschmack
kreative Rezepte fürs Kochen und Zubereiten
optimale Versorgung mit Nährstoffen in jeder Jahreszeit
bessere Verträglichkeit

Ein Saisonkalender hilft dabei, den Überblick zu behalten, welche Obst- und Gemüsesorten gerade geerntet werden können. Hier finden Sie zudem eine Übersicht mit Wochenmärkten in Ihrer Nähe.

Frühjahr
- Beeren: eignen sich perfekt für Smoothies oder auf Kuchen
- Spargel: kann man auch gut als Suppe verarbeiten
- Rhabarber: beliebt im Kuchen oder als Kompott
Warum nicht beides zusammen? Probieren Sie unser leckeres Rezept für einen frischen Rhabarbersalat mit Spargel. Beide Lebensmittel sind reich an Vitaminen, Eisen, sowie anderen wichtigen Mineralstoffen und sind meist kalorienarm.
Sommer
Ob mit Fleisch oder rein vegetarisch: Grillen geht auch gesund und ist trotzdem lecker. Tomaten, Gurken sowie Knollen- und Wurzelgemüse haben im Sommer Saison. Sie sind besonders reich an Ballaststoffen und Vitamin C und wirken entzündungshemmend. Hier gibt’s außerdem ein Rezept für Mediterranes Grillgemüse, dass Sie auch mit Gemüse aus Sachsen-Anhalt aufpeppen können.
Herbst
Kürbis ist der Klassiker im Herbst schlechthin. Probieren Sie doch einmal unsere feurige Kürbiscremesuppe aus. Auch Nüsse und Saaten können nun geerntet werden. Sie sind reich an Eiweiß und Mineralstoffen und haben eine antientzündliche Wirkung.
Winter
Besonders im Winter ist es wichtig, die körpereigene Immunabwehr aufgrund der vermehrt auftretenden Infekte zu stärken. Hierzu eignen sich verschiedene Kohlsorten aus der Region, die viele Nährstoffe, Ballaststoffe und einen hohen Vitamin-C-Gehalt aufweisen.

Erholung im grünen Sachsen-Anhalt

Das beste „Fitnessstudio“ ist das unter freiem Himmel, denn es steht Ihnen jederzeit kostenlos zur Verfügung. Sauerstoff ist nicht nur wichtig für den Körper, sondern sorgt auch für gute Laune. Nutzen Sie am besten schon vorhandene Gegenstände als Sportgerät wie zum Beispiel:

Parkbank für Step-ups oder Dips
Treppenläufe am Hügel
Intervalltraining auf Waldwegen
Sand als Widerstand bei Strand-Workouts an verschiedenen Seen in Sachsen-Anhalt

Vorteile von Sport an der frischen Luft:

Stressabbau und mehr Motivation
bessere Konzentration nach dem Training
Muskelaufbau
fördert Kraft und Ausdauer
stärkt Immunsystem
Vitamin-D-Boost – auch an bewölkten Tagen

Eine junge Frau fördert ihre Gesundheit durch Waldbaden in Sachsen-Anhalt

Trimm Dich fit

Trimm-dich-Pfade laden jeden ein, spielerisch sportlich aktiv zu sein. Bei Calisthenics geht es mit vollem Körpereinsatz zur Sache. So fördern Sie den Muskelaufbau, Ihre Ausdauer und Beweglichkeit – und das ohne Equipment, nur mit dem eigenen Körpergewicht. Die Sportart lässt sich bestens in der Stadt, auf Spielplätzen, speziellen Calisthenics-Plätzen oder in Outdoor-Parks durchführen.

Natürliches Wellness – effektiv und erfüllend

Mentale Gesundheit steht aktuell sehr im Fokus. Psychische Erkrankungen sind als „echte“ Erkrankungen anerkannt und haben biologische, psychologische und soziale Ursachen. Sie haben kaum noch ein Stigma und werden zunehmend enttabuisiert. Bewegung an der frischen Luft kann eine Therapie unterstützen und psychische Beschwerden lindern.

Wald- und Bergbaden

Erleben Sie Wald und Gebirge bewusst und nutzen Sie all Ihre Sinne. Achten Sie beispielsweise besonders auf das Vogelgezwitscher, fühlen Sie die Rindenstruktur, beobachten Sie Tiere, laufen Sie barfuß oder nehmen Sie bewusst den Duft des Waldes wahr. Das sogenannte Waldbaden ist ein echter Stresskiller:

senkt den Blutdruck
stärkt das Immunsystem
kann begleitend zur Therapie bei Depressionen genutzt werden
Auch in den Parks einiger Städte in Sachsen-Anhalt können Sie so zur Ruhe kommen:
Dessau-Wörlitzer Gartenreich: Luisium in Dessau, Wörlitzer Park
Park am Gradierwerk in Schönebeck und Naumburg
Rotehornpark in Magdeburg
Peißnitzinsel in Halle

Zusätzlich können Achtsamkeits-, Atem- und Wahrnehmungsübungen sowie Yoga oder Meditationen in der Natur durchführen. Mit der kostenfreien AOK Yogaschule an der frischen Luft setzen Sie das gleich in die Tat um.

No-Scroll-Zone

Die Nutzung digitaler Geräte und ständige Erreichbarkeit löst auf Dauer Stress aus. Planen Sie deshalb regelmäßig Pausen ein und Verzichten Sie bewusst auf Informationen, Erreichbarkeit und digitale Medien.

Durch Displays von Computern, Tablets, Smartphones oder Fernsehern geht eine erhebliche Lichtbelastung aus. Diese belastet die Augen und stört den Tag-Nacht-Rhythmus. Dieser sogenannte zirkadiane Rhythmus ist aber wichtig für guten Schlaf und die Hormonproduktion.

Digitale Pausen ...

steigern die Konzentration
fördern Kreativität, soziales Miteinander und Kommunikation
reduzieren Reizüberflutung
fördern Erholung und den natürlichen Schlaf-Wach-Rhythmus

Mit den kostenfreien Seminaren „Digitale Medienwelten“ fördert die AOK Sachsen-Anhalt das Verständnis im Umgang mit Smartphones und sozialen Medien für Kinder und Jugendliche. Alle Kurstermine finden Sie hier.

Mehr zum Seminar „Digitale Medienwelten“

Trail statt Laufband

Im Vergleich zu den größtenteils flachen Landschaften in Sachsen-Anhalt bietet der Harz eine anspruchsvolle Abwechslung für Läufer und Trailrunner. Das gut ausgebaute Wander- und Wegenetz ermöglicht verschiedene Routen zu fast jeder Jahreszeit – abhängig vom Wetter. Auch viele Laufveranstaltungen finden hier Ihre Heimat wie der Harz-Gebirgslauf in Wernigerode oder kleinere regionale Trail- und Bergläufe.

Eine Frau pflückt regionale Heilpflanzen in Sachsen-Anhalt

Heilpflanzen vor der Haustür: Apotheke aus der Natur

Heilpflanzen und Kräuter sind altbewährt und werden seit Jahrhunderten zur Linderung von Symptomen eingesetzt. In Form von Tees, Tabletten, Salben, Sirup oder Tropfen sind Sie auch in Apotheken, Reformhäusern oder Drogerien als pflanzliche Präparate (Phytopharmaka) erhältlich. Bei der Selbstständigen Zubereitung ist viel Wissen notwendig. Achten Sie auf Wechselwirkungen und lassen Sie sich professionell beraten. Viele Heilpflanzen sind aufgrund langjähriger Erfahrung und Studien zugelassen. Sie helfen gegen leichte Beschwerden oder finden begleitend Einsatz bei Erkrankungen, allerdings nicht bei schweren Erkrankungen.

Heilpflanzen werden unter anderem angewendet bei:

Halsschmerzen: Gurgellösung aus Salbei oder Thymian
Übelkeit: Ingwertee oder Kauen von Ingwerstückchen
Unruhe und Einschlafprobleme: Baldrian
Neurodermitis: Nachtkerzenöl hilft gegen den Juckreiz

Die Heilpflanzen und Kräuter können problemlos im Garten oder auf dem Balkon angebaut werden. Sie können sie aber auch auf Wanderungen in der Natur finden. Vor allem der Harz und das Harzvorland sind reich an Kräutern.

Weitere Leistungen

Gesundheitskurse
Gesundheitskurse fördern einen gesunden Lebensstil. Wir bezuschussen die Teilnahme an 2 Kursen aus den Bereichen Ernährung, Bewegung, Stress und Suchtmittelkonsum.
Gesundheitsuntersuchung Check-up
Der Check-up dient der Vorsorge und wird ab 35 Jahren alle drei Jahre empfohlen. Wir übernehmen die Kosten.
Fitnessstudio
Wer regelmäßig Sport treibt, stärkt Immunsystem, Muskeln und Herz-Kreislauf-System. Wir bezuschussen Ihre Fitnessstudio-Mitgliedschaft mit bis zu 100 Euro im Jahr.