Krafttraining bezieht sich auf das gezielte Training von Muskelgruppen durch eine Vielzahl von Übungen, die sowohl mit als auch ohne Gewichte durchgeführt werden können. Zu den häufig verwendeten Hilfsmitteln zählen Hanteln, Kettlebells  oder das eigene Körpergewicht. Krafttraining ist ein wesentlicher Bestandteil vieler Trainingsmethoden wie Functional Training oder Calisthenics und findet auch in verschiedenen Sportarten wie Leichtathletik, Fußball oder Rudern Anwendung.

Das primäre Ziel des Krafttrainings ist die Steigerung der Muskelkraft und Leistungsfähigkeit. Darüber hinaus gibt es zahlreiche positive Nebeneffekte, die das Training zu einer wertvollen Ergänzung jeder Fitnessroutine machen:

• Muskelaufbau und Fettabbau: Durch das Training werden Muskeln aufgebaut, die mehr Energie verbrauchen und somit beim Fettabbau helfen.
• Verbesserte Körperhaltung: Insbesondere durch die Stärkung der Rumpfmuskulatur wird die Körperhaltung verbessert und Verspannungen vorgebeugt.
• Therapeutische Wirkung: Krafttraining kann bei verschiedenen körperlichen Beschwerden und Krankheiten helfen, wie zum Beispiel bei:

Krafttraining kann an verschiedenen Orten durchgeführt werden, je nach Vorlieben und Zielen:

Unser Tipp: Gerade als Anfänger sollten Sie sich Hilfe durch eine erfahrene Person oder einen Trainer suchen. Er kann dabei unterstützen das Training abwechslungsreich und effektiver zu gestalten, etwa durch einen regelmäßig wechselnden Trainingsplan. Andere Übungen und Veränderungen in der Anzahl der Wiederholungen und im Tempo sorgen für einen kontinuierliches Leistungswachstum und verhindern ein Trainingsplateau. 

Der weibliche Zyklus kann die Leistungsfähigkeit und damit auch das Training erheblich beeinflussen.

1. In der Follikel-Phase, wenn die Hormone stabil sind, können Frauen oft mehr Leistung erbringen und erholen sich schneller vom Training. Diese Phase eignet sich besonders gut für Ausdauersport.
2. Während der Ovulationsphase, in der der Eisprung stattfindet, steigen die Spiegel von Östrogen, Gestagen und auch Testosteron an. Frauen fühlen sich energiegeladen, was diese Phase ideal für den Muskelaufbau macht.
3. In der Luteal-Phase hingegen führen hormonelle Schwankungen zu einem erhöhten Energiebedarf, Müdigkeit und Schlappheit. Hier ist leichtes Training zu empfehlen, um eine Überanstrengung zu vermeiden.
4. In der Menstruationsphase, wenn die Periode einsetzt, können Unterleibsschmerzen und Kreislaufprobleme auftreten, die intensives Training erschweren. In dieser Zeit sind lockere Bewegungen oder Spaziergänge ratsam.

Wichtig ist, stets auf den eigenen Körper zu hören und das Training entsprechend anzupassen.

Krafttraining während der Schwangerschaft kann das allgemeine Wohlbefinden steigern, Rückenschmerzen vorbeugen und das Risiko für Schwangerschaftskomplikationen wie Präeklampsie oder Schwangerschaftsdiabetes verringern. Es ist jedoch wichtig, das Training an den Fortschritt der Schwangerschaft anzupassen und auf die Signale des Körpers zu achten. Bestimmte Übungen wie Kreuzheben, das Heben von Gewichten über den Kopf, Liegestütze und Übungen auf dem Rücken sollten Sie gänzlich vermeiden.

Wichtig: Vor Beginn des Trainings sollte unbedingt Rücksprache mit dem Frauenarzt gehalten werden. Denn zu intensives Krafttraining stellt ein erhebliches Risiko für die Gesundheit von Mutter und Kind dar.