Selbstfürsorge bei Brustkrebs

Ihre innere Stimme beeinflusst, wie Sie Herausforderungen wahrnehmen und bewältigen. Während oder nach einer Brustkrebserkrankung ist es völlig normal, dass Sie sich unsicher oder unwohl fühlen. Vielleicht kommen auch belastende Gedanken auf, wie beispielsweise „Bin ich selbst schuld an meiner Erkrankung?“, „Kann ich mich ohne Haare je wohlfühlen?“ oder „Werde ich wieder arbeiten können?“.

Deshalb ist es wichtig, Ihre innere Stimme neu auszurichten. Wenn Sie beispielsweise merken, dass ein negativer Gedanke auftaucht, sagen Sie bewusst „Stopp“. Konzentrieren Sie sich dann auf etwas, was Sie gerade sehen, fühlen, schmecken oder riechen können. Diese Übung hilft Ihnen, im Hier und Jetzt zu sein und hat einen beruhigenden Effekt auf Ihren Körper und Ihren Geist.

Haben Sie negative Gedanken, können Sie bewusst nach Momenten suchen, die Ihnen Freude bringen und Energie schenken. Erinnern Sie sich beispielsweise an schöne Erlebnisse, die Sie glücklich gemacht haben. Und seien Sie sanft zu sich – so wie Sie es auch bei einer guten Freundin oder einem guten Freund sind: verständnisvoll, fürsorglich und unterstützend.

Während einer Krebstherapie ist der Körper von Patientinnen oft erschöpft. Selbst kleine alltägliche Dinge können viel Kraft kosten und fühlen sich anstrengender an. Das ist völlig normal und verständlich. Dennoch haben viele Frauen das Gefühl, nichts mehr zu schaffen und sind unzufrieden.

Sie haben heute aber schon mit einer Freundin telefoniert oder waren ein paar Schritte an der frischen Luft spazieren? Das ist ein toller Erfolg! Loben Sie sich dafür. Manchmal hilft es, abends aufzuschreiben, was an diesem Tag gut funktioniert hat. So können Sie bewusst sehen, wie viel Sie trotz Ihrer gesundheitlichen Herausforderungen schaffen. Jede kleine Anstrengung zählt und verdient Anerkennung.

Nehmen Sie Ihre Wünsche und Bedürfnisse ernst. Was brauchen Sie heute, um sich wohler zu fühlen? Tun Sie das, was Ihrem Körper und Ihrem Geist guttut. Genießen Sie beispielsweise einen wohltuenden Tee, hören Sie Ihre Lieblingsmusik oder gehen Sie lecker essen.

Eine Krebserkrankung ist sowohl körperlich als auch psychisch eine große Herausforderung. Sprechen sie mit ihren Familienangehörigen, sagen Sie offen, wie es Ihnen geht, was Sie sich wünschen, aber auch wo Ihre Grenzen sind.
Wenn Sie das Gefühl haben, dass die Belastung vermehrt negativen Einfluss auf Ihre Stimmung hat, können Sie sich auch professionelle Hilfe suchen. Bei einer psychoonkologischen Beratungsstelle finden Sie Hilfe und Unterstützung. Informationen dazu erhalten Sie über Ihre regionale Krebsberatungsstelle sowie über Ihren behandelnden Arzt.

Einige Speisen und Getränke begünstigen Sodbrennen und sollten gemieden werden:

• säurehaltige Speisen und Getränke
• süße, fettige und stark gewürzte Speisen
• kohlensäurehaltige Getränke, Säfte und Kaffee

Essen Sie abends nur leichte Mahlzeiten und über den Tag verteilt mehrere kleinere Portionen. Da Übergewicht Sodbrennen begünstigt, empfiehlt sich eine Gewichtsreduktion. Schlafen Sie mit erhöhtem Oberkörper oder auf der linken Seite, um nächtliches Sodbrennen zu verhindern.

Entspannungsübungen wie Yoga oder autogenes Training können ebenfalls helfen. Nach Absprache mit dem Arzt können auch säurehemmende Medikamente eingenommen werden.

Viel Trinken: Wasser, leicht gesüßte Tees wie Kamillen-, Fenchel- oder Pfefferminztee oder eine leichte Gemüsebrühe

Verteilen Sie Ihre Mahlzeiten auf mehrere, kleinere Portionen am Tag.

Meiden Sie ballaststoffreiche Lebensmittel sowie fetthaltige, starkgewürzte Speisen, Süßigkeiten, Alkohol und Koffein. Essen Sie stattdessen:

• Weißbrot, Reis, Nudeln, Kartoffelbrei
• Naturjoghurt, Magerquark, Käse
• Pudding, Speisen mit Gelatine
• geriebener Apfel mit Schale
• Bananen, Kartoffeln und Aprikosen (gleichen Kaliumverlust aus)
• gekochte Eier
• Muskatnuss als Gewürz

In Absprache mit dem Arzt können entsprechende Medikamente eingenommen oder eine Infusion bei starkem Flüssigkeitsverlust verordnet werden.

Bitterstoffe und bestimmte Lebensmittel wirken appetitanregend:

• alkoholfreies herbes Bier
• Rucola
• Koriander, Dill und Zimt
• Johannisbeeren- oder Tomatensaft

Verzichten Sie gegebenenfalls auf Ihr Lieblingsessen, damit Sie keine Abneigung entwickeln. 

Wenn Sie keinen Appetit haben, müssen Sie nicht essen. Vermeiden Sie jedoch einen Gewichtsverlust und essen Sie gesunde kalorien- und proteinhaltige Lebensmittel.

Appetitlosigkeit kann auch durch Depressionen ausgelöst werden. Begeben Sie sich in diesem Fall in psychologische Behandlung.

Achtung: Nahrungsergänzungsmittel sollten nicht oder nur nach Absprache mit dem Arzt während einer Chemotherapie eingenommen werden. Sie können die Wirksamkeit der Behandlung beeinträchtigen.