AOK Yogaschule digital

In dieser ersten Einheit geht es darum, bei sich selbst anzukommen, den eigenen Atem bewusst wahrzunehmen und sich wieder zu spüren.

Hierfür brauchen Sie nur eine Matte und ein paar bewusste Atemzüge.

Bewegung und Sport tun gut und gleichzeitig werden immer wieder die gleichen Muskelgruppen aktiviert. Gerade Beine, Hüften und der Rücken brauchen hier Ausgleich.

In dieser Einheit wollen wir uns genau diesen Bereichen widmen.

Schwung in den Körper zu bringen, den Brustkorb zu öffnen, Weite und Raum zu schaffen, können dafür sorgen, dass der Körper wieder stimmungsaufhellende Botenstoffe ausschüttet und  wieder mehr Leichtigkeit in den Tag kommt.

Diese Einheit widmet sich ganz den Hüften und allen Muskeln um die Hüften herum. Dem Gesäß, den Beinen, der Bauchmuskulatur.

Eine Wohltat für den Körper.

In dieser Einheit wollen wir uns ganz der Mitte widmen, sie stärken und die Lendenwirbelsäule wieder entlasten.

Für die Balance braucht es eine gute Körpermitte, ein Zusammenspiel von Hüften, Becken, Beinen und dem Oberkörper.

Genau dies wollen wir in dieser Einheit ein bisschen trainieren.

Egal ob bei der Gartenarbeit, beim Einkaufen oder beim Tragen von schweren Dingen. Unser Körper macht mehr, als wir oftmals denken.
Er trägt viel Verantwortung in der Lendenwirbelsäule in der Mitte.

Genau diesen Bewegungen wollen wir uns heute widmen.

Wir werden die Körpermitte stärken, die Lendenwirbelsäule entlasten, den Oberkörper, den Brustkorb wieder in die Beweglichkeit hineinführen.

Diese Einheit ist wie ein Reset für die Haltung.

Wir richten uns wieder auf, öffnen im Brustkorb und bringen mehr Leichtigkeit in die Schulter und den Nackenbereich hinein.

Heute geht es um die aktive Pause am Schreibtisch.

Man sitzt lange Zeit am Schreibtisch, ist ganz konzentriert und plötzlich merkt man, wie die Konzentration nachlässt, die Augen müde werden, der Rücken immer runder wird, die Schultern einfallen.

Und genau hier setzen wir an!

Es ist Abend, man ist ruhig und gleichzeitig kann der Geist nicht abschalten.

Nach vielen Stunden am Bildschirm oder Smartphone fällt es unserem Körper oft schwer, gut abzuschalten. Der Nervensystem ist noch im Aktiv Modus.

Genau hier setzen wir an!

Wir nehmen Tempo raus, mit langsamen und ruhigen Bewegungen. Mit bewussten Atem schenken wir dem ganzen Körper ein Reset.

In dieser Einheit wollen wir uns der Abendroutine widmen.

Mit langsamen Bewegungen, einem bewussten Atem, sanften Übungen bereiten wir den Körper und das Nervensystem auf den Abend bzw. die Nacht vor.

In dieser Einheit geht es ganz um die Entspannung, denn hier darf man vollkommen loslassen, durchatmen und allen Gedanken freien Lauf lassen.

Diese Folge ist besonders gut geeignet für Anfänger. Diese Sequenz können auch von Menschen praktiziert werden, die noch nie Yoga gemacht haben.

In dieser Sequenz geht es um Balance und Stabilität im Leben.

Diese Yogaübungen eignen sich besonders gut für den Tagesstart oder für die Momente des Tages, in denen man etwas mehr Schwung benötigt.

In dieser Folge geht es darum, das Herz-Kreislauf-System etwas in Schwung zu bringen, denn Yoga ist nicht nur Entspannung.

Lassen Sie den Tag hinter sich und vergessen Sie Stress und Alltagssorgen.

In dieser Folge geht es um die Füße – das Fundament eines Menschen.

Wer kennt es nicht? Verspannte Schultern und ein versteifter Nacken. In dieser Folge widmen wir uns speziell diesem Bereich des Körpers.

In den Hüften sind viele Emotionen gespeichert. Sie sind ein zentraler Bereich des Körpers, der verantwortlich für die Beingesundheit und die Haltung ist.

Wenn man mal keine Yogamatte zur Verfügung hat oder einfach spontan eine Pause vom Alltag braucht, dann genügt auch ein stabiler Stuhl.

In dieser Folge wollen wir in Kontakt mit unserem Atem kommen.

Heute widmen wir uns der Mitte des Körpers. Eine starke Mitte bedeutet auch, eine gute Aufrichtung zu bekommen.

In der letzten Folge widmen wir uns speziell der Muskulatur entlang der Wirbelsäule um den Rücken zu stärken.