Bouldern beschreibt das Klettern in einer Absprunghöhe von maximal 4,5 Metern. Die Besonderheit hierbei ist, dass ohne Sicherungsseil und ohne Gurt geklettert wird. Die Sportart ist sowohl Indoor an künstlichen Felswänden, als auch Outdoor an Felsen möglich. Der Schutz vor Stürzen wird Indoor durch dicke Matten oder im Outdoor-Bereich durch sogenannte Crashpads gewährleistet.

In letzter Zeit sind vor allem Boulder-Hallen immer beliebter geworden. Hier kommt auf verschiedenen Kletterrouten in unterschiedlichen Schwierigkeitsgraden jeder auf seine Kosten. Anfängerrouten werden auch als „Leiter“ bezeichnet und führen gerade nach oben. Routen für Fortgeschrittene nennen sich „Problem“ und bestehen aus 6 bis 12 Kletter- bzw. Boulder-Griffen. Diese Routen vereinen verschiedenen Halte- und Trittvarianten. Die Schwierigkeit der Route ist abhängig von Anzahl, Größe und Distanz der einzelnen Griffe, sowie der Wandneigung. Zur besseren Orientierung sind die Griffe einer Route meist in einer einheitlichen Farbe gekennzeichnet. Das Ziel beim Bouldern ist die Route komplett durchzuklettern, ohne dabei abzustürzen.

Beim Bouldern werden nahezu alle Muskelgruppen angesprochen. Es ist also ein richtiges Ganzkörpertraining. Vor allem aber stärkt es unseren Oberkörper und verbessert so die Haltung. Es schult aber auch Balance, Koordinationsfähigkeit, Gleichgewichtssinn, Konzentration und strategisches Denken. Die mentale Herausforderung ist bei dieser Sportart extrem hoch. Das stärkt unser Selbstbewusstsein und hilft Ängste abzubauen. Darüber hinaus ist es gut für das soziale Miteinander, wenn die Sportler und Sportlerinnen auf gegenseitige Hilfe bei der Bewältigung von Routen angewiesen sind. Die Trendsportart soll auch dem Stressabbau dienen und so einen nachhaltig positiven Effekt auf unsere psychische Verfassung haben.

Beachten Sie: Bouldern allein ersetzt keinen Ausdauersport. Um die Routen mit einer guten Fitness zu bewältigen, empfiehlt sich leichtes Cardio-Training, wie beispielsweise Joggen, Schwimmen oder Radfahren als Ergänzung. 

Die Sportart bringt aufgrund der Maximalhöhe und Schutzmatten eine eher geringe Verletzungsgefahr mit sich. Verletzungen beim Abspringen, wie beispielsweise Verstauchungen oder Bänderdehnungen sind aber natürlich trotzdem möglich. Durch spezielles Training, in dem „richtiges“ Fallen erlernt wird, kann man sich bestmöglich auf eventuelle Stürze vorbereiten. Beim Bouldern in freier Natur ist es ratsam immer einen Partner mitzunehmen, der im Ernstfall helfen kann. Der Trendsport ist sehr intensiv, fordert den Körper und kann schnell zu Überlastung an unseren Muskeln und Gelenken führen. Deshalb ist es besonders wichtig sich vorab ausreichend aufzuwärmen und das Training nur langsam zu steigern.