Trendsport Bouldern

Bouldern beschreibt das Klettern in einer Absprunghöhe von maximal 4,5 Metern. Die Besonderheit hierbei ist, dass ohne Sicherungsseil und ohne Gurt geklettert wird. Die Sportart ist sowohl Indoor an künstlichen Felswänden, als auch Outdoor an Felsen möglich. Der Schutz vor Stürzen wird Indoor durch dicke Matten oder im Outdoor-Bereich durch sogenannte Crashpads gewährleistet.

In letzter Zeit sind vor allem Boulderhallen immer beliebter geworden. Hier kommt auf verschiedenen Kletterrouten in unterschiedlichen Schwierigkeitsgraden jeder auf seine Kosten. Anfängerrouten werden auch als sogenannte Leiter bezeichnet und führen gerade nach oben. Routen für Fortgeschrittene nennen sich Problem und bestehen aus sechs bis 12 Kletter- beziehungsweise Bouldergriffen. Diese Routen vereinen verschiedene Halte- und Trittvarianten. Die Schwierigkeit der Route ist abhängig von Anzahl, Größe und Distanz der einzelnen Griffe sowie der Wandneigung. Zur besseren Orientierung sind die Griffe einer Route meist in einer einheitlichen Farbe gekennzeichnet. Das Ziel beim Bouldern ist die Route komplett durchzuklettern, ohne dabei abzustürzen.

Beim Bouldern werden nahezu alle Muskelgruppen angesprochen. Es ist also ein richtiges Ganzkörpertraining. Vor allem aber stärkt es unseren Oberkörper und verbessert so die Haltung. Es schult auch Balance, Koordinationsfähigkeit, Gleichgewichtssinn, Konzentration und strategisches Denken. Die mentale Herausforderung bei dieser Sportart ist extrem hoch. Das stärkt unser Selbstbewusstsein und hilft Ängste abzubauen. Darüber hinaus ist es gut für das soziale Miteinander, wenn die Sportler und Sportlerinnen auf gegenseitige Hilfe bei der Bewältigung von Routen angewiesen sind. Die Trendsportart soll auch dem Stressabbau dienen und hat so einen nachhaltig positiven Effekt auf die psychische Verfassung.

Beachten Sie: Bouldern allein ersetzt keinen Ausdauersport. Um die Routen mit einer guten Fitness zu bewältigen, empfiehlt sich leichtes Cardio-Training wie beispielsweise Joggen, Schwimmen oder Radfahren als Ergänzung. 

Die Sportart bringt aufgrund der Maximalhöhe und Schutzmatten eine eher geringe Verletzungsgefahr mit sich. Verletzungen beim Abspringen, wie beispielsweise Verstauchungen oder Bänderdehnungen, sind aber trotzdem möglich. Durch spezielles Training, in dem richtiges Fallen erlernt wird, ist ideal, um sich bestmöglich auf eventuelle Stürze vorzubereiten. Beim Bouldern in freier Natur ist es ratsam immer einen Partner mitzunehmen, der im Ernstfall helfen kann. Der Trendsport ist sehr intensiv, fordert den Körper und kann schnell zur Überlastung der Muskeln und Gelenke führen. Deshalb ist es besonders wichtig, sich vorab ausreichend aufzuwärmen und das Training nur langsam zu steigern.