Regelmäßige Bewegung legt den Grundstein für Kraft, Zufriedenheit und Energie. Nicht nur die Veränderung des äußeren Erscheinungsbilds ist damit verbunden, sondern auch einige positive gesundheitliche Effekte.

10.000 Schritte am Tag zu laufen sind dafür ein guter Anfang. Es klingt zunächst viel, ist aber im Handumdrehen geschafft. Anstatt der Rolltreppe oder den Fahrstuhl können Sie einfach die Treppe nehmen. Auf den Bus für eine kürzere Strecke verzichten und diese anstatt dessen zu Fuß laufen. Und wenn es zum Einkaufen doch das Auto sein muss, dann wählen Sie den weit entferntesten Parkplatz, um ein paar extra Schritte zu laufen. Fitness-Apps oder Schrittzähler können dabei helfen die Schritte im Blick zu behalten und zu wissen, wann vielleicht noch ein kleiner Spaziergang nach dem Abendessen nötig ist. Das tut nämlich nicht nur der Schrittzahl gut, sondern auch der Verdauung.

Auch in den Arbeitsalltag kann Bewegung integriert werden. Nutzen Sie Ihre Mittagspause doch mal aktiv mit einem kleinen Spaziergang durch die Umgebung oder machen Sie kleine Fitnessübungen. Das Mittagessen lässt sich im Park noch schöner essen. Gemeinsam mit den Kollegen macht das gleich doppelt so viel Spaß. Um die Wirbelsäule etwas zu lockern, kann auch ein Gymnastikball anstelle eines Schreibtischstuhls verwendet werden. Gewöhnen Sie sich an im Stehen zu telefonieren. Das sorgt dafür, dass Sie nicht stundenlang auf der gleichen Stelle sitzen. Sofern Sie über einen ergonomischen Schreibtisch verfügen, versuchen Sie auch öfter im Stehen zu arbeiten. Die Arbeit im Homeoffice gestaltet sich oftmals anders. Dafür haben wir für Sie hier einige praktische Tipps gesammelt.

Im Privaten gibt es ebenfalls jede Menge Möglichkeiten in Bewegung zu kommen. Wir möchten Ihnen einige davon genauer vorstellen, die an der frischen Luft ausführbar sind. Hier können Sie außerdem nachlesen, wie Sie die Natur als Fitnessstudio nutzen können.

Dies dauert zwar im Gegensatz zu Leistungssportarten deutlich länger, jedoch sind die dadurch erlangten positiven Gesundheitsaspekte von langer Dauer. So werden durch das Wandern sowohl der Kreislauf, das Herz als auch der Stoffwechsel gestärkt. Aber auch die Muskeln und die Atmung werden dadurch gekräftigt. Es können sogar gewisse Erkrankungen abgewendet werden. Hierbei spielt jedoch die Regelmäßigkeit der körperlichen Bewegung eine entscheidende Rolle. Wer viel wandert, ist deutlich weniger anfällig für Erkrankungen und wird im Fall der Fälle schneller gesund. Dazu sollten im Schnitt etwa 2000 Kalorien in der Woche durch körperliche Aktivität verbrannt werden. Wandern bietet viel Abwechslung und kann selbst im hohen Alter noch in entsprechender Intensität erfolgen.

Damit Sie gleich loslegen können, haben wir für Sie die schönsten Wanderwege in Sachsen-Anhalt zusammengestellt. Neugierig? Unsere Auswahl finden Sie hier.

Sofern die richtige Technik beherrscht wird, kann aus dem gemütlichen Inliner fahren ein effektives Ausdauertraining werden. Grundvoraussetzung für den Fahrspaß, egal welcher Intensität, ist jedoch eine gute Schutzausrüstung. Schützer für Knie, Hände und Ellenbogen sind dabei unbedingt notwendig, um schlimme Verletzungen im Falle eines Sturzes zu vermeiden. Auch das Tragen eines Helms zum Selbstschutz ist hilfreich. Achten Sie bei Ihren Skates auf einen bequemen Innenschuh, welcher im Knöchelbereich eine Hartplastikverstärkung aufweist und Stabilität gibt. Auch Ihre Kleinsten können Sie schon mit einbeziehen. Für diese gibt es größenverstellbare Modelle, die mitwachsen.

Idealerweise sollten Sie drei Mal in der Woche eine halbe Stunde laufen, um gesundheitliche Effekte zu erzielen. Beachten Sie jedoch, dass Ihr Körper Ruhephasen benötigt, um sich zu erholen. Werden diese Ruhephasen nicht eingehalten, kann es schlimmstenfalls zu Verletzungen kommen. Sollte dies eintreten und der Schmerz auch Stunden nach der Joggingeinheit anhalten, sollten Sie medizinischen Rat aufsuchen. 

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