Gesundheitswelt der AOK Sachsen-Anhalt

Homeoffice gesund gestalten

Eine etwa 40 jährige Frau sitzt an einem Schreibtisch. Sie arbeitet an einen Laptop und telefoniert parallel. Dabei lächelt sie.

Gesunde Tipps für das Arbeiten Zuhause

Für viele Arbeitnehmer gehört das regelmäßige Arbeiten von Zuhause mittlerweile dazu. In einigen Fällen wurden sogar ganze Büros aufgelöst und die Arbeit komplett ins Homeoffice verlegt. Weit verbreitet ist auch ein hybrides Modell, an dem die Beschäftigten an ein bis zwei Tagen zu Hause arbeiten und den Rest der Woche am gewohnten Arbeitsplatz tätig sind. Viele möchten diese Flexibilität nicht mehr missen.  

Wer viel am heimischen Schreibtisch arbeitet, sollte auch immer seine Gesundheit im Blick haben. Denn die Arbeit zu Hause hat auch ihre Tücken. Wir geben Tipps, wie Sie Ihren Arbeitstag im Homeoffice optimal strukturieren, Belastungen gering halten und Ihre Pausen aktiv gestalten.  

 

Wussten Sie schon, dass…

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Vor- und Nachteile bewusst machen

Vor- und Nachteile des Arbeitens im Homeoffice sind von vielen Faktoren abhängen, einschließlich der Art der Arbeit, der individuellen Präferenzen und der unterstützenden Infrastruktur seitens des Arbeitgebers.  Gerade auf die Work-Life-Balance kann sich das Arbeiten im Homeoffice sowohl positiv als auch negativ auswirken. 

  • Durch das Arbeiten zu Hause haben Sie automatisch mehr Flexibilität. So lassen sich oftmals Job, Familie und Freizeit besser organisieren. Durch den fehlenden Arbeitsweg entfällt die Fahrtzeit. Diese kann zur Erledigung der Arbeit viel effektiver genutzt werden. Der Zeitdruck den Zug zu erreichen oder pünktlich im Büro zu sitzen, entfällt. So startet der Arbeitstag deutlich entspannter. Diese Energie kann stattdessen für die Arbeit eingesetzt werden.
  • Allerdings verschwimmen auch die Grenzen zwischen Arbeit und Freizeit zunehmend. Nach Feierabend noch schnell ein Telefonat führen oder die E-Mails checken? Kein Problem, der Laptop ist schließlich nicht weit entfernt. Auch nach der Arbeit zu entspannen und abzuschalten kann schwierig sein, wenn Arbeitsplatz und persönlicher Raum so dicht beieinander liegen.

Arbeitsplatz richtig einrichten

Eine etwa 30-jährige Frau sitzt zu hause an ihrem Schreibtisch vorm Bildschirm und schaut zur Seite.

Stellen Sie sicher, dass Ihr Arbeitsplatz ergonomisch eingerichtet ist. Vom Bett oder Sofa aus zu arbeiten ist selten eine gute Idee. Auch der Küchentisch bietet sich nur bedingt an. Ihr Monitor sollte auf Augenhöhe sein, die Tastatur in einer natürlichen Position und der Stuhl bequem und rückenfreundlich. Sorgen Sie dafür, dass der Arbeitsplatz ausreichend beleuchtet ist, um Augenbelastung zu vermeiden. Natürliches Licht ist ideal.  

Achten Sie auf eine gute Körperhaltung, um Rücken- und Nackenschmerzen vorzubeugen. Mehr Tipps zum ergonomischen Arbeiten lesen Sie hier.

Geregelte Abläufe schaffen und Pausen einhalten

Mann Mitte 30 sitzt im Homeoffice vorm Laptop und hält einen grünen Apfel in der Hand

Planung ist das A und O – auch im Homeoffice. Beginnen Sie Ihren Arbeitstag jeden Morgen etwa um die gleiche Uhrzeit. Setzen Sie sich realistische Tagesziele und priorisieren Sie anstehende ToDos. Das hilft, Fokus und Motivation zu behalten. Achten Sie auf bequeme, aber angemessene Kleidung. Nicht im Schlafanzug vor dem PC zu sitzen, signalisiert auch dem Gehirn die Abgrenzung von Arbeit und Freizeit.

Regelmäßige Pausen sollten unbedingt Bestandteil Ihres Arbeitstages im Homeoffice sein. Zwischen Mails und Video-Calls ist es schwer, zu den Pausenzeiten wirklich den Laptop zuzuklappen. Aber die kurze Auszeit ist wichtig, um abzuschalten und auf andere Gedanken zu kommen. Im besten Fall verbinden Sie Ihre Pausen mit etwas Bewegung.

Nach der Mittagspause wieder ins Arbeiten zu kommen, fällt vielen Menschen schwer. Planen Sie zunächst leichtere Arbeiten. Später können Sie auch wieder anspruchsvollere Aufgaben erledigen.  

 

Bewegung einbauen

Eine etwa 40-jährige Frau geht mit ihrem Hund im Park spazieren.

Anders als im Büro stehen Sie im Homeoffice viel weniger auf, da Ihnen der Weg zu Meetings oder zum Drucker erspart bleibt. 
Das lange Sitzen kann zu Schmerzen in Beinen, Armen und Rücken führen. Wirken Sie mit regelmäßigen Übungen dagegen. Planen Sie alle 90 Minuten eine fünf-minütige Bewegungspause ein. Strecken Sie Ihren Körper einmal richtig und machen Sie ein paar Dehnübungen. Auch der altbewährte Tipp, Telefonate im Stehen zu führen, hat nichts von seiner Aktualität eingebüßt. 
Sorgen Sie für einen Ausgleich vom Homeoffice-Alltag. Die Kinder zu Fuß oder mit dem Fahrrad abzuholen, eine Joggingrunde am Abend zu drehen oder ein gemeinsamer Spaziergang mit der Familie sind mögliche Optionen, um mehr Bewegung nach Feierabend zu integrieren.

Nicht den Kontakt verlieren

Frau mit grünem Pullover in Videokonferenz mit Kollegen

Oft sind Arbeitnehmer und Arbeitnehmerinnen der Meinung, dass sie im Homeoffice produktiver arbeiten. Zwischengespräche mit Kollegen fallen weg und sie können sich somit voll und ganz aufs Wesentliche konzentrieren.

Die spontane Kommunikation und der informelle Austausch mit Kollegen fehlen im Homeoffice jedoch oft, was die Teamdynamik beeinträchtigen kann. Es kann komplizierter sein, effektiv mit Teammitgliedern zu kommunizieren und Projekte zu koordinieren, wenn sie räumlich getrennt sind. Die fehlenden sozialen Kontakte können außerdem die Psyche belasten. Manche Beschäftigte haben das Gefühl von der Außenwelt kaum etwas mitzubekommen. Versuchen Sie, mit produktiven Telefonaten oder virtuellen Team-Meetings dem Ganzen entgegenzuwirken und sich gegenseitig auf dem Laufenden zu halten.

 

Fazit: Je ähnlicher Ihr Homeoffice-Alltag den Büroabläufen ist, desto besser. Achten Sie darauf, dass die Arbeit Zuhause körperlich und geistig immer wieder vor neue Herausforderungen stellen kann. Finden Sie heraus, was für Sie am besten funktioniert und passen Sie die genannten Tipps an Ihre individuelle Situation an. Es ist wichtig, auf  Körper und Geist zu hören, um ein gesundes Arbeitsumfeld im Homeoffice zu schaffen und langfristig zu erhalten.

AOK-Programm "Gesund im Homeoffice"

Smiling man healthy eating when using laptop at home

 

Mit dem kostenfreien Online-Programm „Gesund im Homeoffice“ unterstützen wir Sie dabei, die Arbeit im Homeoffice gesund zu gestalten.

 

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