Gesundheitswelt der AOK Sachsen-Anhalt

Bewegung mit der AOK

Junges Pärchen ist Rudern auf einem nahegelegenen See.

Bewegung hält den Körper gesund

Die Auswirkungen von mangelnder Bewegung sind gravierend und erhöhen das Risiko für eine Vielzahl von Krankheiten, insbesondere für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und Krebs. Gerade deshalb ist es wichtig, mehr Bewegung in den Alltag zu integrieren und gezielte Sporteinheiten zu absolvieren. In Sachsen-Anhalt ist die Quote der Übergewichtigen und Adipösen Im bundesweiten Vergleich mit knapp 60 Prozent besonders hoch.

Lesen Sie, wie sich regelmäßiger Sport positiv auf unsere Gesundheit auswirken kann und welche Sportarten aktuell im Trend sind. Die AOK Sachsen-Anhalt unterstützt Sie dabei jahreszeitenunabhängig mit vielen tollen Bewegungsangeboten für alle Altersgruppen.

Wussten Sie schon, dass…

regelmäßiger Sport zu mehr Lebensfreude beitragen kann?
Sachsen-Anhalt tolle Wanderrouten hat?
die AOK Sachsen-Anhalt zahlreiche Gesundheitskurse bezuschusst?

Warum ist körperliche Bewegung wichtig?

Einige der wichtigsten Gründe, warum körperliche Bewegung eine bedeutende Rolle spielt:

Kräftigung der Muskulatur
Stärkung der Knochen
verbessert die Beweglichkeit und Belastbarkeit der Gelenke
stärkt die Atemmuskeln, was wiederum unsere Leistungsfähigkeit steigert
kann positive Auswirkungen auf die mentale Gesundheit haben
baut Stress ab und setzt Glückshormone frei, die zu einer verbesserten Stimmung und einem allgemeinen Gefühl von Wohlbefinden beitragen können
kann die Schlafqualität verbessern und zu mehr Lebensfreude und Energie beitragen
hat nachweislich eine vorbeugende Wirkung gegen Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Herzinfarkt, Schlaganfall und Bluthochdruck.

Wieviel Bewegung braucht der Körper?

Der Bewegungsbedarf unseres Körpers variiert je nach Lebenssituation und Alltag. So haben beispielsweise Menschen, die täglich schwer körperlich arbeiten, einen anderen Bedarf an Bewegung, als Menschen mit einer sitzenden Tätigkeit. Die aktuellen Empfehlungen gemäß der aktuellen WHO-Leitlinie lauten:

Gesunde Erwachsene
Gesunde Erwachsene sollten mehrmals wöchentlich moderate Ausdauerbelastungen, wie Joga oder Walken, oder intensive körperliche Belastungen ausüben. Empfohlen wird zudem zwei bis viermal pro Woche kräftigende Übungen durchzuführen, bei denen alle Muskelgruppen beansprucht werden. Das kann beispielsweise konventioneller Sport oder verschiedene Trendsportarten sein.
Senioren
Senioren sollten mehrmals wöchentlich altersgerechte Ausdauerübungen oder intensive körperliche Belastungen ausüben. Geeignete Aktivitäten für Senioren sind beispielsweise Radfahren, Ballsportarten, Seniorensport, Gymnastik oder Walken. Altersgerechtes Krafttraining, zum Beispiel mit Hanteln, eignet sich ebenfalls gut.
Es ist zudem ratsam, an mindestens drei Tagen pro Woche Trainingseinheiten zur Verbesserung des Gleichgewichts und der Koordination durchzuführen, um gefährlichen Stürzen im Alter vorzubeugen. Das können beispielsweise Übungen, wie Gehen auf Zehenspitzen oder Tai-Chi-Übungen sein.
Kinder
Kinder sollten täglich moderate bis intensive körperliche Aktivitäten ausüben. Hierfür eignet sich Fahrradfahren, schnelles Gehen oder Laufen. Zudem wird empfohlen, dreimal pro Woche intensives Krafttraining zu machen, zum Beispiel durch Ballsportarten oder Seilspringen.
Nutzen Sie auch die regionalen Kindersportangebote.

Rein in die Sportschuhe - Bewegungsangebote der AOK Sachsen-Anhalt

Die wichtigste Voraussetzung für einen erfolgreichen Start in den Sport: eine Aktivität finden, die Spaß macht und bei der man sich wohlfühlt. Denn das stärkt unsere Motivation und lässt uns an unserem Ziel sportlich aktiver zu sein, festhalten. Es geht nicht um eiserne Trainingspläne und es muss auch kein Leistungssport sein. Besser eignen sich lockere, aber dafür regelmäßige Einheiten, die uns Freude bereiten.

Haben Sie schon einmal etwas von unseren Bewegungsangeboten gehört? Hier stellen wir sie Ihnen vor - kommen Sie mit uns in Bewegung.

AOK-Laufschule

Regelmäßiges, moderates Lauftraining stärkt unsere Ausdauer und unterstützt das Herz-Kreislauf-System. Mit der kostenfreien Laufschule der AOK Sachsen-Anhalt gelingt der Einstieg ganz einfach. Mit professioneller Anleitung durch erfahrene Lauftrainer starten Anfänger und Wiedereinsteiger optimal ins Training. Die AOK-Laufschule startet 1 Mal wöchentlich an verschiedenen Standorten landesweit. Es ist keine vorherige Anmeldung notwendig und auch Nichtversicherte Freunde, Bekannte oder Partner sind willkommen.

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AOK-Yogaschule

Yoga erfreut sich seit langer Zeit wachsender Beliebtheit. Und das nicht ohne Grund. Denn Yoga trainiert Kraft, Beweglichkeit, Muskulatur und Atmung. Es verbessert zudem unsere Körperbeherrschung und hilft beim Stressabbau.

Wöchentlich finden an verschiedenen Standorten in Sachsen-Anhalt kostenfreie Yogastunden unter freiem Himmel statt. Unabhängig von der Krankenkasse ist jeder willkommen.

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Gesundheitskurs EXTRA „Functional Training“

Junge Frau ist im Fitnessstudio und macht Kraftübungen.

Functional Fitness ist ein effektives Training für unsere Kraft und Ausdauer. Die Übungen stärken und optimieren den Körper ganzheitlich und schulen zusätzlich Schnelligkeit, Beweglichkeit und Koordination. Das Training beansprucht mehrere Muskelgruppen gleichzeitig und sorgt zusätzlich für eine Stabilisierung der Körpermitte.

Unsere Kurse finden an verschiedenen Standorten in Sachsen-Anhalt statt und sind für AOK-Versicherte komplett kostenfrei.

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Weitere Gesundheitskurse der AOK Sachsen-Anhalt

Nutzen Sie auch gern die Bewegungsangebote der AOK Sachsen-Anhalt über unsere zertifizierten Anbieter im ganzen Land.

Wir bezuschussen jährlich zwei Gesundheitskurse oder einen Kombinationskurs aus den verschiedensten Bereichen. Rückenschule, Ganzkörperkräftigung, Cardio-Fitness, Aqua-Gymnastik und vieles mehr.

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AOK-Gesundheitsprojekte für Kinder

Die Projekte “Bewegte Kita” und “Bewegter Hort” bieten eine altersgerechte Bewegungsschule verpackt in sportliche Abenteuer. Erfahrene Trainerinnen und Trainer leiten die Kleinen mit Spiel, Sport und Bewegung an. So stärken die Kids ihr Körpergefühl, schulen ihre Motorik und sozialen Fähigkeiten. Ziel ist, kindliches Verständnis zu entwickeln für regelmäßige Bewegung im Alltag. Auch Erzieherinnen und Erzieher erhalten neue Impulse für die tägliche Arbeit. Das Bewegungsangebot findet ganzjährig statt und ist kostenfrei, unabhängig von der Krankenkasse.

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