Im Alltag vergessen wir oft Dinge, da wir gestresst, ausgelaugt oder müde sind. Vielleicht strömen auch gerade zu viele Informationen auf einmal auf unser Gehirn ein, die nicht alle gleichzeitig verarbeitet werden können. Auch der Konsum von Alkohol kann Erinnerungslücken verursachen. Erholt sich der Körper nach einer anstrengenden Zeit, funktioniert auch das Gehirn wieder besser und Dinge können wieder besser gemerkt und erinnert werden.

Neben diesen meist harmlosen Ursachen, kann Vergesslichkeit auch medizinische Gründe haben. Dazu zählen:

• Alkoholmissbrauch
• Krebstherapien, vor allem Chemotherapie
• verschiedene Medikamente (zum Beispiel Beruhigungsmittel)
• Schlafstörungen
• Flüssigkeits- und Nahrungsmangel

Vergesslichkeit kann aber auch im Zusammenhang mit Erkrankungen stehen, wie zum Beispiel Demenz, Depressionen, Hirnhautentzündung, Schilddrüsenerkrankungen, Herzschwäche oder Epilepsie. Vergesslichkeit ist dabei immer nur ein Symptom. Ob tatsächlich eine komplexere Krankheit dahinter steckt, kann nur Ihr Arzt oder Ihre Ärztin feststellen.

Dass die Gedächtnisleistung im Alter abnimmt, gehört zum Alterungsprozess dazu. Bereits ab 45 Jahren lässt die Gehirnleistung nach. Die Erlebnisse und Situationen des Alltags können nicht mehr so schnell im Gehirn verarbeitet werden, Konzentrations- und Erinnerungsvermögen lassen nach. Das muss jedoch nicht immer ein Hinweis auf eine beginnende Demenz sein. Oft stecken harmlosere Ursachen wie Flüssigkeitsmangel dahinter.

Ab wann Vergesslichkeit über das normale Maß hinausgeht, ist schwer zu sagen. Hellhörig sollten Sie werden, wenn die verminderte Gedächtnisleistung über ein halbes Jahr anhält oder Sie von Freunden oder Ihrer Familie daraufhin gewiesen werden. Dann ist es ratsam, die Vergesslichkeit ärztlich abklären zu lassen. 

Bei folgenden Anzeichen sollten Sie zur Abklärung Ihre Arztpraxis kontaktieren:

• Sie vergessen häufig Termine, Namen oder Passwörter.
• Sie haben öfter Wortfindungsstörungen.
• Sie haben gelegentlich Orientierungsprobleme, auch in vertrauter Umgebung.
• Sie haben Schwierigkeiten, sich an Erlebnisse zu erinnern, die erst vor wenigen Minuten stattgefunden haben.
• Sie erzählen die gleiche Geschichte innerhalb einer kurzer Zeit der gleichen Person nochmals.
• Alltägliche Tätigkeiten und Bewegungsabläufe (zum Beispiel Essen kochen, aber vergessen, es an den Tisch zu bringen) bereiten Ihnen Probleme.

• Ernähren Sie sich ausgewogen. Insbesondere B-Vitamine und Omega-3-Fettsäuren unterstützen die Gedächtnisleistung. Bevorzugen Sie daher Lebensmittel wie fettreichen Fisch (zum Beispiel Lachs), Hülsenfrüchte, Beeren und grünes Gemüse.
• Achten Sie auf regelmäßige Bewegung.
• Achten Sie darauf, ausreichend zu trinken. Am besten Wasser oder ungesüßte Tees. Verzichten Sie auf Alkohol.
• Entspannen Sie sich regelmäßig, besonders wenn Sie gestresst sind. Dazu eignen sich Entspannungstechniken wie Yoga oder Autogenes Training. Wir bezuschussen diese Kurse.
• Trainieren Sie regelmäßig Ihr Gehirn zum Beispiel durch Lesen, ein Musikinstrument oder Schach spielen.
• Treffen Sie sich mit Ihrer Familie oder Freunden. Soziale Kontakte tun auch dem Gehirn gut.
• Schlafen Sie ausreichend. In der Regel sollte die nächtliche Ruhe nicht weniger als sieben Stunden betragen.

Fazit: Gelegentlich Dinge zu vergessen ist normal und ein ganz natürlicher Prozess unseres Gehirns, mit dem es sich vor Überforderung schützt. Bemerken Sie, dass die Aussetzer vermehrt oder über einen längeren Zeitraum auftreten oder werden Sie von Dritten darauf angesprochen, sollten Sie sich Ihrem Hausarzt beziehungsweise Ihrer Hausärztin anvertrauen.