Während Sie schlafen, starten in Ihrem Körper und Gehirn verschiedene Regenerationsprozesse. Vor Allem das Immunsystem läuft während dieser Ruhezeiten zur Hochform auf. Es ist damit beschäftigt, neue Abwehrzellen zu bilden und Krankheitserreger abzuwehren. Nicht umsonst ist immer noch Schlaf das beste Mittel bei einer Erkältung. Wer regelmäßig genug schläft, senkt außerdem das Schlaganfall- und Herzinfarktrisiko. Denn während der Körper ausruht, kommt auch der Puls zur Ruhe und entlastet so Herz und Herzgefäße. Auch das Gehirn ist in der Nacht aktiv. Vor allem in der Traumschlafphase verarbeitet Ihr Hirn Emotionen und Eindrücke des Tages.

Die Traumschlafphase, oder auch REM-Schlaf genannt, ist einer der vier Schlafphasen, die Sie jede Nacht durchlaufen. Diese sind die Einschlafphase, die Leichtschlafphase, der Tiefschlaf und zuletzt der REM-Schlaf. In jeder Phase passiert eigentlich genau das, was der Name verspricht.

• Einschlafphase: Hier kommt der Organismus zur Ruhe und der Puls beruhigt sich. Sie schlafen allerdings nur oberflächlich, ein Geräusch lässt Sie schnell wieder wach werden.
• Leichtschlafphase: So verbringen Sie etwa die Hälfte der Nacht. Hier fährt nun auch die Hirnaktivität runter.
• Tiefschlaf: Der Tiefschlaf ist die erholsamste Phase. Sie schlafen tief und fest. Der Körper befindet sich in einer tiefen Entspannung.
• REM-Phase: REM steht für „rapid eye movement“. Denn während dieser Phase bewegen sich Ihre Augen unter den Lidern hin und her. Das Gehirn wird wieder aktiv und verarbeitet sämtliche Eindrücke des Tages in Ihren Träumen. Für einen erholsamen Schlaf sollten Sie alle diese Phasen durchlaufen.

Der Körper bildet eigene Hormone, die den Schlaf positiv beeinflussen. Das sind Melatonin und Serotonin. Melatonin wird auch das Schlafhormon genannt. Der Körper bildet es in der Dunkelheit. Das ist auch ein Grund, warum wir in den Wintermonaten manchmal etwas schläfriger werden. Serotonin ist das Glückshormon. Es wird gebildet, wenn Sie sich im Tageslicht aufhalten. Beide Hormone sorgen für einen ruhigen Schlaf.

Es gibt viele Dinge, die Ihren Schlafrhythmus aus der Balance bringen können. Stress und Sorgen haben auch Sie sicher einmal abends wachgehalten. Frauen können außerdem in der Schwangerschaft oder während ihrer Wechseljahre von unruhigen Nächte betroffen. Auch äußere Einflüsse wie dauerhafter Lärm und langes Arbeiten am Computer können Schlafstörungen hervorrufen. 

Im Sommer kommt es häufig zu unruhigem Schlaf, wenn es am Tag und auch in der Nacht sehr warm ist. Wir haben für Sie ein paar Tipps zusammengetragen, damit Sie bei Hitze besser schlafen können:

• Lüften Sie morgens durch, wenn es noch kühl ist. Schließen und verdunkeln Sie danach alle Fenster.
• Wenn Sie abends Lüften, warten Sie bis es sich draußen etwas abkühlt hat.
• Schlafen Sie mit einem dünnen Bettlaken als Decke.
• Verzichten Sie abends auf scharfes, fettiges oder kalorienreiches Essen.
• Duschen Sie lauwarm vor dem Schlafen gehen.
• Machen Sie sich kalte Umschläge oder ein kühles Fußbad.
• Entfernen Sie alle elektrischen Geräte aus Ihrem Schlafzimmer.
• Wenn Sie ab und an mal eine unruhige Nacht haben, ist das noch nicht Besorgnis erregend. Das gehört dazu. Eine chronische Schlafstörung kann allerdings mit der Zeit zu geistigen und körperlichen Problemen führen. Betroffene sind schnell erschöpft, gereizt und wenig belastbar. Das Immunsystem wird schwächer und es können sich in schweren Fällen sogar Depressionen oder ein Burnout entwickeln. Eine Studie der Universität Harvard ergab, dass Menschen mit chronischem Schlafmangel sehr stark von negativen Emotionen beeinflusst werden.

Die sogenannte Schlafhygiene ist eine Möglichkeit, für einen gesunden, erholsamen Schlaf zu sorgen. Darunter versteht man verschiedene Tipps und Methoden, die den Körper und den Geist perfekt für die Nachtruhe vorbereiten. Hier sind 10 Tipps, wie Sie Ihre Schlafqualität verbessern können.

Falls Sie chronische Einschlafprobleme haben, sprechen Sie mit Ihrer Hausärztin oder Ihrem Hausarzt. Dort werden sie gut beraten und über Therapien und Medikamente informiert.

Gesunder Schlaf ist etwas, was wir alle anstreben sollten. Denn er unterstützt unseren Körper und unseren Geist dabei, langfristig gesund zu bleiben. Die Tipps zur Schlafhygiene sind eine gute Basis. Mit ihnen können Sie zu entspanntem Schlaf zurückfinden oder Schlafproblemen vorbeugen. 

Wir wünschen Ihnen eine gute Nacht!