Gesundheitswelt der AOK Sachsen-Anhalt

Stressfreie Weihnachten

Entspannt durch die Weihnachtszeit

Zwischen Geschenkpapier, Plätzchenbacken und endlosen To-do-Listen geht die Magie der Weihnacht oft verloren. Dabei gilt Weihnachten für viele als die schönste Zeit des Jahres. Offene Fragen wie der Ort des Festes, das richtige Essen, ein harmonisches Miteinander oder die Wahl der passenden Geschenke können psychische und körperliche Auswirkungen haben. Wir geben Ihnen Tipps, mit denen Sie selbst in turbulenten Momenten die Ruhe bewahren.

Erfahren Sie, welche Auswirkungen Stress in der Weihnachtszeit auf Ihre Gesundheit hat, was dagegen hilft und wie Sie der Einsamkeit an Weihnachten entgehen.

Wussten Sie schon, dass...

etwa 25 Prozent der Deutschen Weihnachten als stressig wahrnimmt?
soziale Medien besonders zu Weihnachten Stress und Konsumdruck verstärken können?
Sie ganzjährlich auf unsere digitale Yogaschule zugreifen können?

Warum ist Weihnachten oft stressig?

An den Weihnachtsfeiertagen häufen sich viele Stressfaktoren: Der Druck, die perfekten Geschenke zu finden, das passende Essen zu wählen und eine festliche, ansprechende Wohnung vorzubereiten, ist groß. Zusätzlich erzeugen Zeitmangel, zahlreiche Verpflichtungen und Sorgen über Familienkonflikte oftmals noch weiteren Druck. Bei Familien mit Kindern kommt hinzu, dass man auch seinen Gästen Aufmerksamkeit schenken will. Man ist außerdem stärker Werbebotschaften ausgesetzt als sonst, und ideale Darstellungen in sozialen Medien verstärken den Druck noch zusätzlich. Oft verliert man den Überblick und verspürt große Überforderung. Auch negative Faktoren, die schon länger bestehen, können verstärkt wahrgenommen werden wie Einsamkeit oder finanzielle Sorgen. Stress ist da meist vorprogrammiert.

Ein Paar gerät wegen dem Weihnachtsessen in Weihnachtsstress

Wie wirkt sich der Stress auf den Körper aus?

Durch Stress steigt der Cortisolspiegel und Adrenalin wird ausgeschüttet. Das kann nützlich sein: Sie werden wachsamer, fokussierter und können beispielsweise schwierige Aufgaben besser erledigen. Aber: Dauert der Stress länger an, können auch negative gesundheitliche Auswirkungen auftreten, wie:

Bluthochdruck
Verspannungen
Schlafprobleme
Magenbeschwerden und Kopfschmerzen
geschwächtes Immunsystem
Kraftlosigkeit
Gewichtszunahme

Auch für die Psyche kann weihnachtlicher Stress Folgen haben wie:

Konzentrationsprobleme
Reizbarkeit
Niedergeschlagenheit

Je länger Stress andauert und zu chronischem Stress wird, desto schwerwiegender sind die Auswirkungen wie:

Burn-out
Angststörungen und Depressionen
Herz-Kreislauf-Erkrankungen
Magenschleimhautentzündung und Reizdarm-Symptom

Tipps für eine stressfreie Weihnachtszeit

Planen Sie rechtzeitig und durchdacht und verteilen Sie anstehende Aufgaben – auch an Ihre Familienangehörigen. Das nimmt Ihnen Unsicherheiten, Ängste und reduziert Stress. Setzen Sie Prioritäten und erstellen Sie To-Do-Listen. So vermeiden Sie Perfektion, bleiben realistisch und nehmen sich auch in der Vorweihnachtszeit nicht zu viel vor.

Planen Sie rechtzeitig
Erledigen Sie nicht alles „auf den letzten Drücker“. Überlegen und planen Sie rechtzeitig, wo das Fest stattfindet und wie es ablaufen soll. Klären Sie früh, welche Gäste Sie einladen möchten und welches Essen es geben soll. Kümmern Sie sich auch rechtzeitig um Geschenke.
Verteilen Sie Aufgaben
Jeder kann mit anpacken und zum Beispiel Lebensmittel einkaufen und kochen, die Wohnung putzen oder festlich schmücken. Laden Sie Ihre Gäste ein, Selbstgemachtes wie Beilagen oder Salate mitzubringen.
Das Essen
Planen Sie lieber ein einfaches Essen mit weniger Aufwand, um Hektik zu vermeiden. Denn es muss kein Fünf-Gänge-Menü sein, sondern Speisen, die Sie gut vorbereiten können. Alternativ können Sie auch essen gehen oder das Weihnachtsessen vorbestellen. Vegetarische oder vegane Varianten bieten sich ebenfalls an. Alternativ können Sie auch das ganze Menü so gestalten: weniger Aufwand bedeutet auch weniger Koch- und Garzeiten. Viele leckere Ideen finden Sie übrigens in unseren Rezeptideen.

Die Geschenke
Machen Sie nicht zu viele oder zu große Geschenke. Besonders bei Kindern sollten Sie vorher fragen, was wirklich gebraucht wird. Nützliche, nachhaltige Geschenke sind willkommen, ebenso Selbstgemachtes wie kleine Snacks, Seife, Kerzen, Gestricktes oder Gehäkeltes. Bezüglich Materiellem gilt: Nur verschenken, wenn es gewünscht ist. Nutzen Sie auch Rabattaktionen wie zum Beispiel den Black Friday.
Vermeiden Sie Konfliktthemen
Sprechen Sie Themen, die leicht zu Streit führen könnten, am besten gar nicht erst an und weisen Sie bei Bedarf auch Ihre Gäste behutsam darauf hin. Wenn es in der Familie häufiger zu Spannungen kommt, kann es helfen, bestimmte Verwandte an unterschiedlichen Tagen einzuladen oder das Fest in kleinerer Runde zu gestalten. Ein weiterer Tipp: Eine ruhige Atmosphäre entsteht oft ganz von selbst, wenn wenig oder kein Alkohol ausgeschenkt wird.
Nutzen Sie digitale Auszeiten
Soziale Medien können Stressfaktoren verstärken. Reduzieren Sie bewusst Ihren Konsum, um Vergleiche und Konsumdruck zu vermeiden.

Eine Frau genießt die Weihnachtszeit mit einer Tasse Tee

Das hilft gegen Weihnachtsstress

Wird es doch einmal stressig, können Sie sich einen Ausgleich mit Sport und Bewegung an der frischen Luft schaffen. Nehmen Sie sich bewusst Zeit für sich, ziehen Sie sich zwischendurch zurück und legen Sie kleine Erholungspausen ein. Aktivitäten wie Meditieren, Yoga, Lesen oder eine Tasse Tee können dabei sehr wohltuend sein. Selbst wenn es Ihnen schwerfällt: Versuchen Sie, Ihren Alltag zu entschleunigen. Planen Sie in der Vorweihnachtszeit ganz bewusst Tage ein, an denen Sie keine Vorbereitungen treffen, und genießen Sie stattdessen die Besinnlichkeit. Eine ausgewogene Ernährung unterstützt zudem Ihr Immunsystem und steigert Ihr allgemeines Wohlbefinden.

(Gem)einsam an Weihnachten

Alleinstehende Menschen fühlen sich in der Weihnachtszeit oft besonders einsam. Um dem entgegenzuwirken, können Sie Freunde einladen und ein lockeres Beisammensein organisieren, zum Beispiel eine kleine „Mitbring-Party“. Nutzen Sie zusätzlich öffentliche Angebote in Ihrer Umgebung, denn vielen anderen geht es ähnlich. Beim gemeinsamen Feiern entstehen leicht neue Kontakte und vielleicht sogar neue Freundschaften.

Eine schöne Möglichkeit in vielen Orten und Gemeinden in Sachsen-Anhalt ist der lebendige Adventskalender. Jeden Tag öffnet ein anderer Gastgeber seine Tür und lädt zu kleinen Aktionen ein, etwa zu gemeinsamem Singen oder gemütlichem Beisammensein.

Auch die Aktion Keiner bleib allein auf Facebook, Instagram und TikTok bringt Menschen zusammen. Dort können Sie sich entweder selbst als Gastgeber eintragen oder jemanden finden, bei dem Sie Weihnachten in Gesellschaft verbringen können.

Wachsen Ihnen Sorgen oder Ängste über den Kopf, scheuen Sie sich nicht, mit einer vertrauten Person darüber zu sprechen. Sie können sich auch anonym an folgende Stellen wenden:

Telefonseelsorge
Krisenchat
Silbernetz (speziell für Personen ab 60 Jahren, die unter Einsamkeit leiden)

Weitere Leistungen

Ambulante Psychotherapie
Bei einer psychischen Erkrankung kann eine ambulante Psychotherapie helfen. Wir tragen die Behandlungskosten.
AOK Online-Coachs
Unsere Online-Programme helfen Ihnen und Ihren Angehörigen in verschiedenen Modulen mit wissenswerten Informationen, Ihre Erkrankung zu verstehen und besser mit ihr umzugehen.
Schnelle Hilfe bei psychischen Beschwerden
Das Projekt „Zeitnahe Hilfe bei psychischen Beschwerden“ sichert Ihnen eine spezielle Behandlung bei Depression, Angst,-Belastungs-, oder somatoformen Störungen.