Gesundheitswelt der AOK Sachsen-Anhalt
Seit den 1970er-Jahren erfreut sich Yoga Nidra auch in Europa immer größerer Bekanntheit. Diese meditative Form des Yoga ist eine Meditationstechnik mit Wurzeln in der tantrischen Tradition Indiens. Durch eine geführte Tiefenentspannung kommt der Körper zur Ruhe, während das Bewusstsein wach bleibt.
In unserem Beitrag beschäftigen wir uns näher mit der Wirkung des Yoga Nidra, wie man bei der Meditation vorgeht und für wen es sich eignet.
Übersetzt aus dem Sankskrit bedeutet Yoga Nidra so viel wie „der Schlaf des Yogi“. Deswegen wird es auch oft als „yogischer Schlaf” bezeichnet. Man begibt sich dabei in einen Zustand tiefer Entspannung bei gleichzeitigem wachem Bewusstsein. Der bewusst herbeigeführte Zustand zwischen Wachsein und Schlaf ähnelt dem Moment kurz vor dem Einschlafen oder Aufwachen.
Yoga Nidra wird im Liegen, in der sogenannten Totenhaltung (Shavasana), ausgeführt. So sollen Körper, Atem und Geist in eine bewusste Ruhe gebracht werden. Das Angebot richtet sich an alle – egal ob jung oder älter, sportlich oder ohne Vorerfahrung. Eine Einheit dauert typischerweise 30 bis 45 Minuten. Um den Zustand der Tiefenentspannung zu erreichen, wird ein sogenannter „Body Scan“ oder „Rotation of Consciousness“ durchgeführt. Die Aufmerksamkeit bleibt dabei nur kurz bei einem Körperteil, wodurch die bewusste Wahrnehmung aktiviert wird. Im Gegensatz zu Yin Yoga ist Yoga Nidra deshalb eine rein meditative Form des Yoga. Es kann Selbsterkenntnis und Selbstreflexion fördern und die Selbstwahrnehmung positiv beeinflussen.
Yoga Nidra ist geeignet bei:
Yoga Nidra ist eine geführte Meditation, bei der man den Schwellenzustand zwischen Wachsein und Schlafen erreicht. Eine Kostenübernahme durch die AOK Sachsen-Anhalt kann teilweise als Gesundheitskurs im Rahmen von Meditation und Entspannung und als autogenes Training erfolgen. Als Alternative können Sie an der digitalen Yogaschule teilnehmen.
Das erste Element des Yoga Nidra ist der Body Scan. Es dient dazu, anzukommen und seinen Körper wahrzunehmen. Die Arme liegen neben dem Körper und die Handinnenflächen zeigen nach oben. Die Beine sind leicht gespreizt und die Füße fallen nach außen. Entspannen Sie Ihren Nacken und neigen Sie Ihr Kinn leicht in Richtung Brust.
Konzentrieren Sie sich ganz auf Ihre Atmung. Achten Sie beim Ein- und Ausatmen bewusst auf das Strömen der Atemluft und wiederholen Sie dies mehrmals. Diese innere Beobachtung wirkt beruhigend.
Mit dieser Übung aktivieren Sie Ihr Unterbewusstsein. Schließen Sie Ihre Augen und lenken Sie den Fokus nach innen. Beachten Sie die Geräusche Ihrer Umgebung nicht mehr. Visualisieren Sie nun einzelne Körperbereiche wie die rechte Hand, die Handinnenfläche oder das Handgelenk. Wiederholen Sie dies zwei- bis dreimal. Lassen Sie dabei Gefühle zu und spüren Sie jedes Gefühl bewusst.
Finden Sie einen positiven, individuellen Vorsatz oder Entschluss ohne Verneinungen oder Wunschformulierungen. Formulieren Sie Ihren Vorsatz kurz und prägnant im Präsens und sprechen Sie ihn zwischen den einzelnen Schritten.
Als Nyasa bezeichnet man das achtsame Wandern der Aufmerksamkeit durch die verschiedenen Körperbereiche.
Am Ende der Meditation werden Sie zurück in das Wachbewusstsein geführt. Sie können nun wieder Ihre Augen öffnen.
Wird Yoga Nidra regelmäßig ausgeführt, kann es einige positive Auswirkungen haben. Aus diesem Grund wird es auch begleitend in der Therapie einer Posttraumatischen Belastungsstörung (PTBS) eingesetzt.
Mögliche positive Effekte des Yoga Nidra sind:
Viele Yogastudios in Sachsen-Anhalt, zum Beispiel in Magdeburg, Halle oder Köthen, bieten Yoga Nidra an. Die Kurse sind auch für Einsteiger geeignet und so gestaltet, dass man die Übungen anschließend selbstständig zu Hause durchführen kann.
Registrieren Sie sich schnell und unkompliziert bei unserer Online-Anmeldung.
