Gesundheitswelt der AOK Sachsen-Anhalt
Ob Balanceboard, Wackelbrett oder auch Balancebrett – das Fitnessgerät ist in puncto Gleichgewichts- und Muskeltraining in vieler Munde. Die wichtigste Funktion des Trainingsgeräts verbirgt sich schon im Namen - es schult das Gleichgewicht. Doch das Brett kann noch viel mehr. Wir geben einen Überblick, welche Boards es gibt und zeigen effektive Übungen für Einsteiger.
Das Gleichgewicht ist verantwortlich für unsere Balance. Funktioniert der Gleichgewichtssinn nicht richtig, stört das unsere Bewegungsabläufe und die Orientierungsfähigkeit.
Wer sein Gleichgewicht trainiert:
Es gibt verschiedene Balance Board-Modelle für Einsteiger und Fortgeschrittene:
Beim sogenannten Therapiekreisel sind die Teile des Gerätes miteinander verbunden. Ein kreisrundes Brett befindet sich auf einer fest montierten Halbkugel an der Unterseite. Diese Geräte eignen sich besonders für Neulinge und sind meist aus Kunststoff gefertigt.
Eine andere Variante bilden Boards mit Rolle, die hauptsächlich aus Holz bestehen. Hier sind die beiden Teile des Boards nicht miteinander verbunden. Unter Einsatz des Körpers wird das Brett auf einer länglichen Rolle oder Kugel ausbalanciert. Bevorzugt werden solche Modelle von Fortgeschrittenen und Brettsport-Begeisterten.
Besonders effektiv ist das Trainieren für den Aufbau der Fuß-, Bein- und Rumpfmuskulatur. Sehnen und Bänder werden gestärkt und Koordination und Konzentration geschult. Neben Übungen in aufrechter Haltung können Sie auch viele weitere in anderen Positionen ausführen, wodurch die gesamte Körpermuskulatur beansprucht wird.
Nach einer Verletzung wird der Therapiekreisel auch gern in der Physiotherapie eingesetzt, um die Belastbarkeit während der Heilungsphase auf schonende Weise zu steigern. Zahlreiche Sportverletzungen, die das Knie- und Sprunggelenk betreffen, können durch das regelmäßige Trainieren auf dem Board sogar vermieden werden.
Die erste Herausforderung besteht darin, das Gleichgewicht halten zu können. Neulinge sollten die ersten Stehversuche mit einer Stützhilfe durchführen. Das können beispielsweise ein Trainingspartner, eine Stuhllehne oder eine Wand sein. Sie sollten das Training außerdem barfuß absolvieren. Sobald Ihnen das Stehen auf dem Balanceboard keine Probleme mehr bereitet, können Sie den Schwierigkeitsgrad erhöhen und sich auf dem Brett bewegen. Kreisen Sie mit Ihren Hüften und versuchen Sie, auf einem Bein zu stehen, ohne das Gleichgewicht zu verlieren. Wenn Ihnen das gelingt, sind Sie bereit für weitere Übungen.
Stellen Sie Ihre Füße mit etwas Abstand auf dem Balanceboard auf. Gehen Sie nun in die Knie, bis Ober- und Unterschenkel einen 90 Grad-Winkel ergeben. Jetzt können Sie sich vorsichtig wieder aufrichten und die Übung mehrere Male wiederholen.
Bringen Sie sich vor dem Wackelbrett auf dem Boden in die Liegestütz-Position. Mit den Händen umfassen Sie jetzt die beiden Außenseiten des Boards und drücken Ihren Oberkörper unter Körperspannung nach oben und senken ihn wieder. Achten Sie darauf, dass der gesamte Körper eine gerade Linie bildet. Durch diese Übung werden neben der Rücken-, Rumpf- und Gesäßmuskulatur auch Arme, Brust und Schultern trainiert.
Ein Balance Board ist sicher nicht das ultimative Fitnessgerät zum Abnehmen. Aber die Aktivierung verschiedener Muskelpartien sorgt natürlich für einen höheren Kalorienverbrauch des Körpers. Pro Stunde kann man 300 bis 500 Kalorien verbrennen - je nach dem wie intensiv das Training gestaltet wird. Das ist in etwa vergleichbar mit 60 Minuten Aerobic oder einer Stunde Trampolinspringen.
Aufgrund der unkomplizierten Handhabung und der geringeren Anschaffungskosten lohnt sich der Kauf eines Therapiekreisels für Anfänger. Wer sich mehr Trainingsvielfalt wünscht, kann zu Modellen für Fortgeschrittene greifen. Positive Auswirkungen auf Ihre Gesundheit bieten sie alle, Muskelkater inklusive.
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