Gesundheitswelt der AOK Sachsen-Anhalt

Balance Board

Junge Frau steht auf Balance Board

Fitness- und Gleichgewichtstraining

Ob Balanceboard, Wackelbrett oder auch Balancebrett – das Fitnessgerät ist in puncto Gleichgewichts- und Muskeltraining in vieler Munde. Die wichtigste Funktion des Trainingsgeräts verbirgt sich schon im Namen - es schult das Gleichgewicht. Doch das Brett kann noch viel mehr. Wir geben einen Überblick, welche Boards es gibt und zeigen effektive Übungen für Einsteiger.

Wussten Sie schon, dass…

  • Übungen mit dem Balance Board Verletzungen und Stürzen vorbeugen können?
  • das Wackelbrett unseren gesamten Körper trainiert?
  • der Therapiekreisel oft auch in der Physiotherapie Anwendung findet?

Warum das Gleichgewicht trainieren?

Das Gleichgewicht ist verantwortlich für unsere Balance. Funktioniert der Gleichgewichtssinn nicht richtig, stört das unsere Bewegungsabläufe und die Orientierungsfähigkeit. 

Wer sein Gleichgewicht trainiert:

  • verbessert die Zusammenarbeit zwischen Muskeln und Nervensystem. Die Muskeln lernen, schneller zu reagieren, wenn wir aus der Balance geraten und steuern mit entsprechenden Bewegungen dagegen. Das verbessert das Körpergefühl im Alltag und beugt Stürzen vor.
  • trainiert die Tiefenmuskulatur in Rücken und Rumpf, sorgt für eine bessere Haltung und beugt Rückenschmerzen vor.

Balance Board-Modelle: Welches ist das richtige für mich?

Es gibt verschiedene Balance Board-Modelle für Einsteiger und Fortgeschrittene:

  • Therapiekreisel

    Beim sogenannten Therapiekreisel sind die Teile des Gerätes miteinander verbunden. Ein kreisrundes Brett befindet sich auf einer fest montierten Halbkugel an der Unterseite. Diese Geräte eignen sich besonders für Neulinge und sind meist aus Kunststoff gefertigt.

  • Boards mit Rolle

    Eine andere Variante bilden Boards mit Rolle, die hauptsächlich aus Holz bestehen. Hier sind die beiden Teile des Boards nicht miteinander verbunden. Unter Einsatz des Körpers wird das Brett auf einer länglichen Rolle oder Kugel ausbalanciert. Bevorzugt werden solche Modelle von Fortgeschrittenen und Brettsport-Begeisterten.

Junge Frau steht auf Balance Board
ältere frau auf Therapiekreisel bei reha
Ältere Frau balanciert

Effektives Training mit dem Balance Board

Besonders effektiv ist das Trainieren für den Aufbau der Fuß-, Bein- und Rumpfmuskulatur. Sehnen und Bänder werden gestärkt und Koordination und Konzentration geschult. Neben Übungen in aufrechter Haltung können Sie auch viele weitere in anderen Positionen ausführen, wodurch die gesamte Körpermuskulatur beansprucht wird. 

Nach einer Verletzung wird der Therapiekreisel auch gern in der Physiotherapie eingesetzt, um die Belastbarkeit während der Heilungsphase auf schonende Weise zu steigern. Zahlreiche Sportverletzungen, die das Knie- und Sprunggelenk betreffen, können durch das regelmäßige Trainieren auf dem Board sogar vermieden werden.

Übungsbeispiele

 

  • Stehen auf dem Board

Die erste Herausforderung besteht darin, das Gleichgewicht halten zu können. Neulinge sollten die ersten Stehversuche mit einer Stützhilfe durchführen. Das können beispielsweise ein Trainingspartner, eine Stuhllehne oder eine Wand sein. Sie sollten das Training außerdem barfuß absolvieren. Sobald Ihnen das Stehen auf dem Balanceboard keine Probleme mehr bereitet, können Sie den Schwierigkeitsgrad erhöhen und sich auf dem Brett bewegen. Kreisen Sie mit Ihren Hüften und versuchen Sie, auf einem Bein zu stehen, ohne das Gleichgewicht zu verlieren. Wenn Ihnen das gelingt, sind Sie bereit für weitere Übungen.

  • Kniebeuge

Stellen Sie Ihre Füße mit etwas Abstand auf dem Balanceboard auf. Gehen Sie nun in die Knie, bis Ober- und Unterschenkel einen 90 Grad-Winkel ergeben. Jetzt können Sie sich vorsichtig wieder aufrichten und die Übung mehrere Male wiederholen. 

Mann macht Liegestütze auf balance Board
  • Liegestütze

Bringen Sie sich vor dem Wackelbrett auf dem Boden in die Liegestütz-Position. Mit den Händen umfassen Sie jetzt die beiden Außenseiten des Boards und drücken Ihren Oberkörper unter Körperspannung nach oben und senken ihn wieder. Achten Sie darauf, dass der gesamte Körper eine gerade Linie bildet. Durch diese Übung werden neben der Rücken-, Rumpf- und Gesäßmuskulatur auch Arme, Brust und Schultern trainiert.

 

Eignet sich das Balance-Board zum Abnehmen?

Ein Balance Board ist sicher nicht das ultimative Fitnessgerät zum Abnehmen. Aber die Aktivierung verschiedener Muskelpartien sorgt natürlich für einen höheren Kalorienverbrauch des Körpers. Pro Stunde kann man 300 bis 500 Kalorien verbrennen - je nach dem wie intensiv das Training gestaltet wird. Das ist in etwa vergleichbar mit 60 Minuten Aerobic oder einer Stunde Trampolinspringen.

Los geht's

Aufgrund der unkomplizierten Handhabung und der geringeren Anschaffungskosten lohnt sich der Kauf eines Therapiekreisels für Anfänger. Wer sich mehr Trainingsvielfalt wünscht, kann zu Modellen für Fortgeschrittene greifen. Positive Auswirkungen auf Ihre Gesundheit bieten sie alle, Muskelkater inklusive.

Gut zu wissen

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