Leiden Sie unter Muskelkater, ist Ihre Muskulatur überbelastet. Meist entsteht er durch ungewohnte Bewegungen wie zum Beispiel einmaliges Joggen oder ausgedehnte Radtouren. Auch regelmäßige sportliche Aktivitäten können zu Muskelkater führen. Besonders bei Sportarten wie Fußball oder Tennis entstehen durch die häufigen Antritts- und Stoppbewegungen Faserrisse. Beim Wandern entsteht Muskelkater vorwiegend beim Abwärtsgehen. Je weniger trainiert Sie sind, desto größer ist die Gefahr, einen Muskelkater zu bekommen. Seltener bekommen Sie Muskelkater bei Erschöpfung. Der kann zum Beispiel durch einen Marathonlauf auftreten. Dabei wird durch Energiemangel die Heilung der Faserrisse verlangsamt.

Muskelkater kann auch durch epileptische Krämpfe und durch bestimmte muskelentspannende Medikamente, wie beispielsweise bei einer Narkose, entstehen. Sie verursachen Muskelkontraktionen, die zum Muskelkater führen können. Ungewohnte Belastungen wie langes Sitzen am Schreibtisch oder handwerkliche Tätigkeiten wie langes Halten von Dingen oder Arbeiten, die Sie über Kopf ausführen, können zu Muskelkater führen. Muskeln, die Sie nur selten nutzen, werden dann übermäßig beansprucht. Die Schmerzen sind in der Regel am ersten und zweiten Tag groß, lassen aber nach einigen Tagen nach und klingen dann ab. 

Regelmäßiges Faszientraining hilft Ihnen zusätzlich, beweglicher zu werden und Schmerzen zu reduzieren. Tragen Sie angenehme, dem Wetter entsprechende Kleidung. Besonders bei niedrigen Temperaturen besteht die Gefahr, dass Ihr Körper auskühlt. Trinken Sie ausreichend während und nach dem Sport, denn Muskeln bestehen zu 80 Prozent aus Wasser.

Die gute Nachricht: bleibende Schäden gibt es in der Regel bei Muskelkater nicht. Die verletzten Muskelfasern heilen nach ein paar Tagen wieder von selbst. Sie können den Heilungsprozess mit ein paar nützlichen Tipps unterstützen:

Vermeiden Sie Muskelkater, indem Sie sich vor allem gesund und ausgewogen ernähren und ausreichend trinken. Ein richtiges und ausreichendes Warm-up hilft ebenfalls Muskelkater vorzubeugen. Übertreiben Sie es nicht mit Trainingseinheiten und steigern Sie kontinuierlich und langsam Ihre sportlichen Aktivitäten.