Gesundheitswelt der AOK Sachsen-Anhalt
Das Körpergewicht spielt für uns eine wichtige Rolle. Es hilft uns, Dinge einzuschätzen. Zum Beispiel, ob wir zu- oder abnehmen. Zugleich ist das Körpergewicht vielen Erwartungen ausgesetzt, von Diätversprechen bis zu gesundheitlichen Maßgaben. Wir zeigen, wie das Körpergewicht und ein gesunder Umgang mit dem Körper zusammenspielen.
Unser Körpergewicht sagt uns, wie viel wir wiegen. Zum Beispiel 70 kg. Wichtig ist dabei: Es handelt sich um eine Summe, die nur die Summe aller Teile benennt. Daher gibt es viele Details, die für die Gesundheit ausschlaggebend sind, die aber unser Gewicht nicht verrät.
Die folgenden Dinge kann uns unser Körpergewicht zum Beispiel nicht sagen:
Wie können wir das Gewicht bewerten? Das geht nur, wenn wir noch andere Messwerte dazu nehmen. Die reine Zahl – 70 kg zum Beispiel – ist nicht ausreichend.
Es gibt viele Versuche, das Gewicht und die Größe in ein Verhältnis zu setzen und so zu bewerten. Der BMI (Body Mass Index, auch: Körpermasseindex oder -zahl genannt) ist das bekannteste Beispiel.
So errechnet man den BMI
Die Formel für den BMI lautet:
Körpermasse in kg : Körpergröße² in m = BMI
Nehmen wir an, ein Mensch ist 1,70 m lang und 75 kg schwer. Dann beträgt der BMI: 75 kg : (1,7 m)² = 25,9
Dieser Wert wird dann mit Standardwerten verglichen. So können Sie sehen, wie der BMI von unserem Beispiel eingeordnet wird. Laut der Tabelle der WHO wäre ein BMI von 25,9 ein Indikator für die Vorstufe zum Übergewicht.
| BMI | Einstufung |
|---|---|
| unter 18,5 | Untergewicht |
| 18,5 – 24,9 | Normalgewicht |
| 25,0 – 29,9 | Vorstufe zu Übergewicht |
| 30,0 – 34,9 | Übergewicht Grad 1 |
| 35,0 – 39,9 | Übergewicht Grad 2 |
| über 40,0 | Übergewicht Grad 3 |
Wichtig zu wissen: Es gibt je nach Institution unterschiedliche Bewertungen und das hat gute Gründe. Denn Alter, Geschlecht und medizinische Einordnung spielen eine Rolle.
Hinzu kommt, dass der BMI in manchen Fällen nicht aussagekräftig ist. Vor allem wenn es um das Verhältnis von Fett- und Muskelmasse geht. Zwei Beispiele zeigen das:
Neben dem BMI gibt es andere Messmethoden. Wie die Beispiele bereits beim BMI zeigen, ist es bei jeder Methode wichtig zu klären: Wobei soll der Messwert helfen? Und was kann der Wert aussagen beziehungsweise was kann er nicht aussagen?
Die Formel für den WhtR lautet:
Taillenumfang in cm : Körpergröße in cm = WhtR
Nehmen wir an, ein Mensch ist 1,70 m lang und hat einen Taillenumfang von 90 cm.
Dann beträgt der WhtR: 90 : 170 = 0,52
Je nachdem, wie alt unser Beispielmensch ist, kann der Wert Unterschiedliches bedeuten:
| Alter | Kritischer Bereich |
|---|---|
| unter 40 | > 0,5 |
| 40 – 50 | > 0,5 – 0,6 |
| über 50 | > 0,6 |
Wichtig ist, dass Sie die richtigen Schlüsse aus den Ergebnissen ziehen. Fragen Sie im Zweifel Ihre Ärztin oder Ihren Arzt und lassen Sie sich aufklären.
Wichtig ist, dass das Körpergewicht als ein Anzeichen für den gesunden Körper richtig bewertet wird. Weder sollten Sie es zu stark bewerten noch zu gering. Die beiden Extreme – Über- wie auch Untergewicht – sind Symptome ernsthafter Erkrankungen: Adipositas oder Fettleibigkeit bezeichnet krankhaftes Übergewicht. Für Untergewicht gibt es je nach Ursachen verschiedene Bezeichnungen, von Anorexie (Appetitlosigkeit) bis zu Kachexie (Abmagerung, oft infolge schwerer Erkrankungen).
Die Ernährungs- und Stoffwechselkrankheit zeigt sich durch eine übermäßige Bildung von Körperfett. Dabei sind die Ursachen vielfältig wie zum Beispiel:
Je nach Ursache schlagen ganz unterschiedliche Therapien an. Das Ziel ist dabei immer auch die Reduzierung von Gewicht, denn Adipositas führt zu vielen gesundheitlichen Beschwerden. Das kann innere Organe wie die Leber betreffen, aber auch die Gelenke und die Leistungsfähigkeit allgemein. Zu einer Therapie gehört aber noch mehr:
Eine nachhaltige Therapie motiviert die Betroffenen. Sie hilft ihnen, den Weg zu einer ausgewogenen Ernährung und Lebensstil zu finden, in dem sie sich mit allem Drum und Dran wohlfühlen.
Zwischen einem gesunden Körpergewicht und der Gefahr, über- oder untergewichtig zu sein, gibt es eine Menge Spielraum. Denn zu einem gesunden Gewicht gehört auch ein gesunder Körper, der sich ausreichend bewegt und alle Körperfunktionen im richtigen Maß erfüllen kann.
Deshalb ist das Gewicht nur eines von vielen Merkmalen für die Gesundheit. Zwei weitere wichtige Merkmale sind der Anteil an Bauchfett und die Leistungsfähigkeit der Muskeln.
Fitnessübungen und Bewegung helfen uns, das Bauchfett im Zaum zu halten und die Muskeln in Bewegung. Beides ist für die Gesundheit so wichtig wie auch das Gewicht.
Viele Menschen setzen sich wunderbare Ziele für ihre Gesundheit. Zum Beispiel gesund abzunehmen, einige Muskeln aufzubauen und im Ganzen fitter zu sein. Der achtsame Umgang mit sich und dem eigenen Körper ist dabei das Wichtigste. Denn mit einem gesunden, fitten Körper fühlt sich auch die Seele wohl – und umgekehrt. Selbstbewusstsein und Selbstliebe spielen dabei eine wichtige Rolle.
Wir haben einige Tipps, worauf Sie achten sollten:
Egal, was Sie sich vornehmen, planen Sie immer auch ein, Ihre Erfolge mit anderen zu teilen und zu feiern. Denn Lob ist der beste Antrieb.
Gehen Sie es langsam, aber bewusst an. Maximal ein halbes Kilo Körpergewichtsverlust pro Woche ist realistisch und vermeidet den sogenannten Jojo-Effekt. Setzen Sie sich klare Ziele und messen Sie diese auch. Wenn es Ihnen um die Kilos geht, ist die Waage hilfreich. Geht es Ihnen um den Taillenumfang, ist ein Maßband Ihr bester Begleiter.
Auch hier liegt die Kunst darin, sich einen guten Plan zu machen und dranzubleiben. Spaß muss es außerdem machen. Haben Sie eine Lieblingssportart, nutzen Sie sie und kombinieren Sie verschiedene Trainingsintervalle.
Es gibt viele Wege, fit zu werden und zu bleiben. Schon kleine Änderungen im Alltag helfen, zum Beispiel Treppen zu steigen, statt den Fahrstuhl zu benutzen oder Strecken vermehrt zu Fuß zurückzulegen, statt mit dem Auto.
Das ausgewogene Verhältnis zwischen Bewegung und Ernährung ist der Schlüssel zum gesunden Körper und zur gesunden Seele. Wir unterstützen Sie dabei mit vielen Leistungen in diesen Bereichen:
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