Gesundheitswelt der AOK Sachsen-Anhalt

Pole-Dance

Ganzkörpertraining und Kunstform in einem

Pole-Dance hat seine historischen Wurzeln unter anderem im „Mallakhamb“, einem indischen Stock- und Stangentraining sowie in westlichen Varieté-Traditionen. Seitdem hat es sich stetig weiterentwickelt und ist in den 1990er-Jahren zu einer anerkannten Sportart und Fitnessform geworden. Menschen jeden Alters und Fitnesslevels können Pole-Dance praktizieren. Man kombiniert dabei Tanz, Akrobatik und Fitness an einer vertikalen Stange und trainiert seine Kraft, Flexibilität und Ausdauer. Außerdem stärkt es das Selbstbewusstsein, fördert die Ausdrucksfreiheit sowie das Konzentrationsvermögen.

In unserem Beitrag erfahren Sie, wie Pole-Dance getanzt wird, welche Stile es gibt und wie es den Körper fit macht.

Wussten Sie schon, dass...

Pole-Dance sogar die mentale Gesundheit verbessern kann?
die AOK Sachsen-Anhalt Ihnen einen Zuschuss zur Fitnessstudiomitgliedschaft zahlt?
Pole-Dance eine anerkannte Wettkampfsportart ist?

Was ist Pole-Dance?

Bei der Tanz- und Fitnessform kombiniert man akrobatische Bewegungen und Spins mit Klettertechniken an einer vertikalen Stange, der Pole. Die modernen Wurzeln des Pole-Dance liegen in der Zirkusartistik und traditionellen Stangensportarten. Mittlerweile ist es eine eigene Disziplin, die sportliche Höchstleistungen mit tänzerischem Ausdruck verbindet. Grundlegend gibt es zwei Pole-Varianten:

Static Pole: Die Stange ist fest und dreht sich nicht.
Spinning Pole: Die Stange rotiert frei. Das ermöglicht fließende Bewegungen und gibt eine besondere Dynamik.

Wie wird Pole-Dance getanzt?

Pole-Dance verbindet Kraft, Flexibilität, Balance und Tanztechnik. Der Tanz kann dabei je nach Leistungsniveau weich und fließend, kraftvoll und dynamisch oder akrobatisch anspruchsvoll sein. Typische Elemente sind:

Spins: Drehbewegungen um Pole
Climbs: Kletterbewegungen an der Stange nach oben
Sits: sitzende Position mit Hautkontakt an Pole zur Stabilisierung
Inverts: Umkehrhaltungen, bei denen Körper kopfüber hängt
Tricks (z. B. Ayesha, Butterfly, Jade) & Combos: Übergänge, Figuren und akrobatische Elemente, die fließend kombiniert werden

Stile im Pole-Dance

Pole-Dance ist sehr vielseitig und kann in verschiedenen Stilen ausgeübt werden:

Pole Fitness
Der Fokus liegt auf der körperlichen Fitness, dem Kraftaufbau und akrobatischen Tricks. Pole Fitness ist oft sportlich und technisch. Die Choreografie ist weniger wichtig, vielmehr wird auf kurze Combos und Flows geachtet.
Pole Art
Pole Art ist ein künstlerischer Stil mit emotionalem Ausdruck, Geschichten, fließenden Bewegungen und tänzerischen Elementen.
Exotic Pole
Meist in Heels wird in einem sinnlichen, rhythmischen Stil getanzt. Man betont Linien, führt Bewegungen am Boden aus und nutzt musikalische Elemente.
Contemporary Pole
Moderne Tanztechniken werden mit Dehnungen und dynamischen Flow-Elementen verbunden.
Acrobatic Pole
Die komplexen Tricks, Drops und statischen Kraftpositionen erfordern viel technisches Verständnis und eine gute Körperbeherrschung.

Hinweis: Moderner Pole-Dance ist eine sportliche Tanz- und Akrobatikdisziplin und nicht mit Erotik oder Striptease gleichzusetzen.

Wie wirkt Pole Dance auf den Körper?

Als hochwirksames Ganzkörpertraining stärkt Pole-Dance viele Bereiche unseres Körpers:

Muskulatur und Kraft

Oberkörper: Beim Halten, Ziehen und Klettern arbeitet die Rücken-, Schulter-, Brust- und Armmuskulatur intensiv.

Rumpf: Viele Übungen aktivieren permanent die Körpermitte, was ideal für die Core-Muskulatur ist.

Beine & Po: Mit Klemmen, Push-Offs und Spins werden die Beinmuskeln und das Gesäß trainiert.

Flexibilität

Regelmäßiges Training verbessert die Beweglichkeit im Rücken, den Beinen und der Hüfte. Auch Stretching ist ein wichtiger Bestandteil jeder Einheit.

Koordination & Balance

Beim Pole-Dance werden die Körperkontrolle und das Gleichgewicht geschult.

Herz-Kreislauf-System

Je nach Intensität kann Pole-Dance auch ein effektives Cardio-Workout sein. Die Effektivität ist dabei von der Intensität, der Dauer und dem Trainingslevel abhängig.

Mentale Gesundheit

Pole-Dance stärkt nicht nur den Körper, sondern auch die Psyche. Es fördert das Selbstvertrauen, reduziert Stress und sorgt für Achtsamkeit und Körperbewusstsein. Durch das Training mit anderen in Kursen kommt zudem ein Gemeinschaftsgefühl auf.

Zwei Frauen führen gemeinsam Pole-Dance durch

Anleitung: Erste Schritte im Pole-Dance

Anleitung: Erste Schritte im Pole-Dance

Vorbereitung

Tragen Sie bequeme Sportkleidung, die Hautkontakt mit der Pole ermöglicht. Ihre Hände und Beine sollten trocken sein und nicht zuvor eingecremt werden. Legen Sie zudem Ihren Schmuck ab, um Verletzungen zu vermeiden.

2. Warm-up

Mit dem Warm-up mobilisieren Sie die Schultern, Hüfte und Wirbelsäule. Empfehlenswert sind auch eine leichte Cardio-Einheit und die Aktivierung der Bauch- und Rückenmuskeln.

3. Grundtechniken für Anfänger

Fireman-Spin: einfacher, runder Spin, um ein Gefühl für die Pole zu bekommen
Pole Sit: Sitzen an der Stange mithilfe von Bein- und Oberschenkelkontakt
Basic Climb: Klettertechnik, um sich an der Pole hinaufzubewegen
Fan Kick / Leg Swings: grundlegende Bewegungen zur Beinkontrolle

4. Sicherheitshinweise

Warm-up und Cool-down gehören fest zum Trainingsablauf dazu.
Verwenden Sie insbesondere für höhere Tricks Crash-Matten.
Nicht jeder Trick ist für Anfänger geeignet: Probieren Sie am besten die oben genannten Techniken aus und steigern sich langsam.
Setzen Sie immer auf professionelle Anleitung, zum Beispiel in einem Kurs.

Pole-Dance in Sachsen-Anhalt

Auch in Sachsen-Anhalt erfreut sich Pole-Dance an immer größerer Beliebtheit. Die Menschen suchen nach Alternativen zu klassischen Sportarten, und hierbei wird ein kreativer und motivierender Ansatz geboten. Viele Studios integrieren Pole-Dance deswegen in ihr Kursangebot. In Halle und Magdeburg gibt es gleich mehrere Studios, die Pole-Fitness-Kurse anbieten. Auch in einigen Tanzschulen, Fitnessstudios und Sportvereinen in Dessau, Stendal und weiteren Regionen lassen sich zunehmend Pole-Dance-Angebote finden. Wenn Sie den Sport einmal kennenlernen möchten, können Sie in vielen Studios die kostenlosen Schnupperstunden oder Einsteigerkurse nutzen.

Hinweis: Pole-Dance-Kurse können wir im Rahmen unserer Gesundheitskurse derzeit leider nicht bezuschussen. Dennoch unterstützen wir Sie dabei, aktiv zu bleiben: Die Gesundheitskasse bezuschusst Ihre Mitgliedschaft in einem Fitnessstudio. Einige Studios setzen inzwischen auf ein besonders vielfältiges Kursangebot oder kooperieren mit externen Anbietern – darunter mitunter auch moderne Trainingsformen wie Pole-Fitness.

Weitere Leistungen

Gesundheitskurse
Gesundheitskurse fördern einen gesunden Lebensstil. Wir bezuschussen die Teilnahme an 2 Kursen aus den Bereichen Ernährung, Bewegung, Stress und Suchtmittelkonsum.
Fitnessstudio
Wer regelmäßig Sport treibt, stärkt Immunsystem, Muskeln und Herz-Kreislauf-System. Wir bezuschussen Ihre Fitnessstudio-Mitgliedschaft mit bis zu 100 Euro im Jahr.
Die AOK Yogaschule
Für alle, die Ihrem Körper und Ihrem Geist etwas Gutes tun wollen ist die kostenfreie AOK Yogaschule genau das Richtige. Einfach Matte einpacken, vorbeikommen und mitmachen!