Gesundheitswelt der AOK Sachsen-Anhalt

Pilates

Schöne und geschmeidige Muskeln durch Pilates

Pilates klingt zunächst, ähnlich wie Yoga, nach einer alten fernöstlichen Trainingsart. Im Fokus der Übungen steht die bewusste Konzentration auf Körper und Geist sowie auf Körper und Atmung. Der Ursprung der intensiven Sportart liegt jedoch im Beginn des 20. Jahrhunderts. Der in die USA ausgewanderte Deutsche Joseph Pilates entwickelte die Methode zunächst unter dem Begriff Contrology und eröffnete 1925 das erste Studio in New York.

In unserem Beitrag erklären wir, was sich hinter dem Begriff Pilates verbirgt, welche Trainingseffekte es hat und was der eigentliche Unterschied zum Yoga ist.

Wussten Sie schon, dass…

das intensive Muskeltraining wirkungsvolle Effekte auf den Körper hat?
die AOK Sachsen-Anhalt zwei Gesundheitskurse pro Jahr bezuschusst?
beim Pilates auch Sportzubehör genutzt werden kann?

Was ist Pilates?

Junge Frau macht Bodenübungen beim Pilatestraining.

Pilates ist ein intensives, aber sanftes Krafttraining für den ganzen Körper in Kombination mit bewusster Atmung. Im Besonderen werden bei dieser Sportart tiefliegende und kleine Muskelgruppen gezielt trainiert. Im Fokus des Trainings steht die Körpermitte, die im Pilates als Powerhouse bezeichnet wird. Das Powerhouse konzentriert sich auf die Stärkung der tiefliegenden Bauch-, Rücken- und Beckenbodenmuskulatur. Die Kräftigung unterstützt besonders die Stabilisierung des Rumpfes, der im Plates als die Kraftzentrale des Körpers gilt. Die klassische Form des Pilates besteht aus circa 40 Übungen, die in einer bestimmten Reihenfolge erfolgen. Mittlerweile gibt es auch viele weitere abgewandelte Formen mit zusätzlichen Übungen.

6 Grundprinzipien beim Pilates

Konzentration
Körper und Geist werden in Einklang gebracht und Bewegungen werden mental kontrolliert. Die volle Aufmerksamkeit liegt ganz auf dem Körper.
Zentrierung
Zu Beginn jeder Übung wird die Körpermitte, das sogenannte Powerhouse, aktiviert.
Kontrolle
Beim Ausführen der Übung liegt der Fokus auf einer bewussten und möglichst technisch einwandfreien Ausführung.
Präzision
Der vorgegebene Übungsablauf wird eingehalten. Denn Qualität steht vor Quantität.
Atmung
Beim Ausführen der Übungen wird die Atmung passend zum Bewegungsablauf eingesetzt. Das heißt beim Anspannen wird ausgeatmet und beim Entspannen eingeatmet.
Bewegungsfluss
Die Übungen reihen sich fließend aneinander. Es entstehen keine längeren Pausen und es werden keine abrupten Bewegungen ausgeführt.

Was trainiert Pilates?

Beim Pilates wird hauptsächlich die Tiefenmuskulatur trainiert. Dabei stehen die Aktivierung, die Entspannung und die Dehnung einzelner Muskeln oder Muskelpartien im Vordergrund. Pilates hat aufgrund seiner intensiven Ausführung erhebliche Trainingseffekte. Die intensiven Übungen stärken besonders die Rumpfmuskulatur und den Beckenboden. Weiter verbessert Pilates die Bewegungskoordination, schult die Konzentration, das Gleichgewicht und die Beweglichkeit. Da Verspannungen gelöst werden, verbessert Pilates merklich die Körperhaltung. Das Training regt besonders den Kreislauf an und hat somit positive Auswirkungen auf den Sauerstofftransport im Blut.

Außerdem aktiviert Pilates den Fettabbau, da das intensive Training der Tiefenmuskulatur gegen Cellulite wirkt. Auch auf den Rücken haben die Übungen eine positive Wirkung. Denn es schont Gelenke, löst Blockaden und wirkt gegen Bewegungseinschränkungen. Das regelmäßige Training regt den Knochenstoffwechsel an, beugt Osteoporose vor und hat so einen stärkenden Effekt auf Knochen. Durch die bewusste Konzentration auf Übungen und Atmung hilft Pilates, das Stressgefühl zu reduzieren und kann gegen innere Unruhe wirken.

Für Anfänger ist zunächst ein Einstiegskurs empfehlenswert, um die richtige Atemtechnik, Bewegungsabläufe beziehungsweise Grundlagen zu erlernen.

Wie unterscheiden sich Pilates und Yoga

SÄlteres Paar trainiert zusammen in ihrem Wohnzimmer.

Yoga und Pilates unterscheiden sich im Wesentlichen aufgrund des spirituellen Hintergrunds. Der Grundgedanke beim Yoga ist Körper Geist in Einklang zu bringen und zu entspannen. Beim Pilates spielt dieser Gedanke ebenfalls eine wichtige Rolle. Doch das Hauptaugenmerk liegt ganz klar auf dem intensiven Muskeltraining. Die Atemtechnik ist vielmehr zweckmäßig und dient als rhythmische Vorgabe beim Ausführen der Bewegungen. Anders als beim Yoga können auch Sportzubehör wie beispielsweise Bälle, Fitness-Bänder, Widerstandsringe oder Balancerollen während des Trainings genutzt werden.

AOK Sachsen-Anhalt unterstützt Pilates-Kurse

Die AOK Sachsen-Anhalt beteiligt sich zweimal jährlich an zertifizierten Gesundheitskursen, die mehrere Einheiten dauern. Das ist optimal für Einsteiger um Pilates auszuprobieren und richtig zu erlernen.

Wir bezuschussen außerdem Ihre Mitgliedschaft im Fitnessstudio mit bis zu 100 Euro im Jahr. So können Sie auch in Ihrem Fitnessstudio an Pilateskursen teilnehmen.

Weitere Leistungen

Gesundheitskurse
Gesundheitskurse fördern einen gesunden Lebensstil. Wir bezuschussen die Teilnahme an 2 Kursen aus den Bereichen Ernährung, Bewegung, Stress und Suchtmittelkonsum.
Laufschule der AOK Sachsen-Anhalt
Unsere kostenfreie Laufschule macht den Einstieg in den Laufsport ganz einfach. Mit professioneller Unterstützung lernen Sie, wie Sie richtig und gesund joggen.
Fitnessstudio
Wer regelmäßig Sport treibt, stärkt Immunsystem, Muskeln und Herz-Kreislauf-System. Wir bezuschussen Ihre Fitnessstudio-Mitgliedschaft mit bis zu 100 Euro im Jahr.