Gesundheitswelt der AOK Sachsen-Anhalt

Nacken und Schulter fit

Ein etwas 35-jähriger Mann macht Nackenübungen auf seiner Matte zuhause.

So entspannen Sie Ihren oberen Rücken

Verspannungen im Nacken und in den Schultern gehören für viele Menschen zum Alltag. Besonders langes Sitzen, einseitige Bewegungen oder Stress können dazu führen, dass sich dieser Bereich steif, müde oder belastet anfühlt. Genau hier setzt das Programm Nacken und Schulter fit an. Die sanften und gezielten Übungen lockern verspannte Muskulatur, fördern Ihre Beweglichkeit und unterstützen eine aufrechte, stabile Haltung.

Unsere Videos aus der Gymondoreihe eignet sich ideal für Einsteiger und für alle, die ihren oberen Rücken entlasten möchten. Sie können die Übungen ganz entspannt zu Hause durchführen und Schritt für Schritt spüren, wie Ihr Nacken freier wird und sich Ihre Schultern leichter anfühlen. Mit jeder Einheit schenken Sie Ihrem Körper mehr Stabilität, Beweglichkeit und Entspannung.

Ergänzend zu unseren digitalen Angebot können Sie auch die Vorteile eines Gesundheitskurses vor Ort nutzen. Dort erhalten Sie persönliche Anleitung, direkte Rückmeldung und Motivation durch eine Gruppe, die gemeinsam aktiv ist. Die Kombination aus flexiblem Training zu Hause und professioneller Begleitung im Kurs schafft ein starkes Fundament für mehr Wohlbefinden im oberen Rücken.

Wussten Sie schon, dass...

viele Nackenbeschwerden durch langes Sitzen entstehen und gut trainierbar sind?
entspannte Schultern Ihre Atmung erleichtern und mehr Ruhe bringen?
wir eine digitale Yogaschule anbieten?

Haltung aktivieren

Beginnen Sie mit bewussten Atemzügen, die Nacken und Schultern entspannen und Sie auf die Bewegung vorbereiten. Das Übungsvideo stärkt Ihre aufrechte Haltung und macht es leichter, im Alltag eine stabile Körperposition zu halten.

Nacken & Schulter Kraft

Stärken Sie Nacken und Schultern mit gezielten Bewegungen wie sanften Rollen und stabilisierenden Übungen am Boden. Das Übungsvideo kräftigt den oberen und unteren Rücken und sorgt für mehr Stabilität in den Bereichen, die im Alltag besonders gefordert sind.

Nacken & Schulter Mobil

Bringen Sie mehr Beweglichkeit in Nacken und Schultern durch aufrechtes Stehen, bewusstes Einrollen und sanfte Yogaelemente. Das Übungsvideo fördert fließende Bewegungen im oberen Rücken und schafft mehr Freiheit in einem Bereich, der häufig angespannt ist.

Nacken & Schulter Stretch

Dehnen Sie Ihren Nacken sanft von links nach rechts und lösen Sie Spannung mit aufrechten Übungen an der Wand. Das Übungsvideo verbessert die Flexibilität im oberen Rücken und sorgt für spürbar mehr Länge und Entlastung.

Nacken & Schulter Selbstmassage

Lockern Sie Ihren Nacken durch bewusste Bewegungen und leichte Griffe mit den eigenen Händen. Das Übungsvideo zeigt Ihnen, wie Sie gezielt Druckpunkte massieren und dadurch spürbare Entlastung im oberen Rücken erreichen.

Nacken & Schulter Flow

Bewegen Sie Nacken und Schultern in einem fließenden Ablauf aus Übungen an Wand, Boden und im Stand mit Balance. Das Übungsvideo fördert koordinierte Bewegungen im oberen Rücken und bringt mehr Leichtigkeit in Ihre Mobilität.

Zwei Programme, die Ihr Training sinnvoll ergänzen

Wenn Sie Ihre Kraft, Beweglichkeit und Stabilität weiter ausbauen möchten, lohnt sich auch ein Blick in unsere anderen Gymondoreihen. Beide Programme bieten Ihnen neue Impulse und sprechen weitere wichtige Bereiche Ihres Körpers an. Sie können die Übungen flexibel in Ihren Alltag einbauen und ausprobieren, welche Bewegungen Ihnen besonders guttun. Jede Einheit ist eine Chance, Ihr Training zu erweitern und Ihren Körper Schritt für Schritt noch stärker und beweglicher zu machen.

Eine Frau macht eine Unterarmstützübung auf ihrer Matte zuhause.

Easy Calisthenics

Ein funktionales Ganzkörpertraining, das Kraft, Koordination und Ausdauer mit Ihrem eigenen Körpergewicht verbessert. Die Einheiten bauen Schritt für Schritt aufeinander auf, sodass Sie stabile Bewegungen entwickeln und Ihren Körper bewusster kontrollieren.

Gleich ausprobieren

Ein Paar macht Zuhause Mobilitätsübungen für die Arme im Schneidersitz.

Mobil von Kopf bis Fuß

Bringen Sie mehr Beweglichkeit in Ihren Alltag mit Übungen, die den ganzen Körper sanft mobilisieren. Die Übungsreihe stärkt Ihre Gelenke, und verbessert Ihre Körperbalance. Sie können jederzeit starten und Schritt für Schritt spüren, wie Ihr Körper leichter und geschmeidiger wird.

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