Gesundheitswelt der AOK Sachsen-Anhalt

Psychische Gesundheit stärken

Eine etwa 40 jährige Frau mit Sonnenbrille und Sonnenhut sonnt sich am Strand. Dabei lächelt sie und schaut in die Ferne.

Das tut der mentalen Gesundheit gut

Die seelische Gesundheit gewinnt in der heutigen Zeit zunehmend an Bedeutung. Der Begriff "Mental Health" ist mittlerweile weit verbreitet und geht mit der Aufforderung einher, mehr für die mentale Gesundheit zu tun. 
Oft ist es leider noch so, dass wir körperlichen Beschwerden mehr Beachtung schenken, während die Bedürfnisse unserer Seele oft zu kurz kommen. Aber warum ist das so? Psychische Beschwerden sind häufig noch ein Tabuthema. Doch gerade die seelische Gesundheit ist eine wesentliche Voraussetzung für unsere Lebensqualität, unsere Leistungsfähigkeit und unsere soziale Teilhabe. 

Lesen Sie, welche Faktoren Einfluss auf unsere Psyche haben und mit welchen Maßnahmen Sie Ihr psychisches Wohlbefinden stärken können.

Wussten Sie schon, dass…

  • eine psychische Erkrankung jeden treffen kann?
  • die AOK Sachsen-Anhalt die Kosten für eine ambulante Psychotherapie übernimmt?
  • die Terminservicestelle der Kassenärztlichen Vereinigung hilft, kurzfristig einen Termin beim Psychotherapeuten zu erhalten?

Psychische Gesundheit als Basis des allgemeinen Wohlbefindens

Two young women smiling and taking selfie in the city

Gesundheit ist nicht nur abhängig von einem gesunden Körper. Auch die Seele beziehungsweise Psyche spielt eine Rolle. Das umfasst unser Denken, Fühlen und Handeln,  aber auch unsere Lebensumgebung und Lebensbedingungen. All diese Ebenen sind eng miteinander verbunden und beeinflussen sich dabei gegenseitig.

Wenn unsere Psyche im Gleichgewicht ist, können wir normale Alltagsbelastungen bewältigen, erfolgreich arbeiten und einen hilfreichen Beitrag für unsere Gemeinschaft leisten. Auch sind wir dann in der Lage mit herausfordernden Emotionen umzugehen und in unangenehmen Lebenssituationen die Kraft zum Lösen von Problemen zu schöpfen.

Es ist wichtig zu verstehen, dass mentale Gesundheit kein starrer Zustand ist, sondern ein kontinuierlicher Prozess. Sie hängt von individuellen Faktoren ab, beispielsweise von der genetischen Veranlagung und unseren Lebenserfahrungen, aber auch von unserer Umwelt.

Einflussfaktoren auf die seelische Gesundheit

Die seelische Gesundheit eines Menschen wird von einer Vielzahl Faktoren aus verschiedenen Lebensbereichen geprägt. Nicht alle dieser Einflüsse sind gleichermaßen beeinflussbar. Auf der einen Seite stehen die Schutzfaktoren, die die Bewältigung von seelischen Belastungen erleichtern. Auf der anderen Seite gibt es Risikofaktoren, die unter Umständen zur Entwicklung psychischer Probleme beitragen können.

Schutzfaktoren

  • Grunderfahrung der Liebe und Akzeptanz in der Kindheit
  • dauerhafte und gute Beziehung zu mindestens einer unterstützenden Bezugsperson 
  • sozialer und gesellschaftlicher Rückhalt
  • eine gesunde Lebensweise
  • Selbstvertrauen
  • seelische Widerstandskraft

Risikofaktoren

  • Dauerhafte Konflikte oder krankhafte Beziehungsmuster in der Familie während des Aufwachsens
  • Negative Einflussfaktoren in der (frühen) Kindheit, wie Vernachlässigung oder Traumata
  • Soziale Isolation und Einsamkeit  
  • negativ einschneidende Veränderungen im Leben, zum Beispiel der Tod eines geliebten Menschen, eine Trennung oder der Verlust des Arbeitsplatzes
  • vermehrt psychische Erkrankungen in der Familie 

So stärken und erhalten Sie Ihre mentale Gesundheit

Die Pflege Ihrer mentalen Gesundheit ist genauso wichtig wie der Erhalt Ihrer körperlichen Gesundheit. Folgende Punkte helfen, Ihr psychisches Wohlbefinden zu stärken:

  • Achtsamkeit sich selbst gegenüber

    Nehmen Sie sich Zeit, um auf Ihren Körper und Ihre Gefühle zu hören. Stellen Sie sich bewusst Fragen wie: "Wie geht es mir gerade? Bin ich gestresst, entspannt oder erschöpft? Was macht mir gerade Spaß, was möchte ich gerade machen? Was stresst mich?" Und ganz wichtig: Vernachlässigen Sie dabei nicht Ihre eigenen Bedürfnisse.

  • Eigene Stärken kennen und Grenzen respektieren

    Entwickeln Sie ein Bewusstsein für Ihre persönlichen Stärken wie Neugier, Kreativität, Ehrlichkeit und Umsicht. Studien haben gezeigt, dass das gezielte Einsetzen eigener Stärken die Zufriedenheit steigern kann. Gleichzeitig ist es wichtig, die eigenen Grenzen zu erkennen und diese klar zu kommunizieren. Dazu gehört es auch, manchmal “Nein” zu sagen und nicht jeder Bitte nachzukommen.

  • Gesunder Lebensstil

    Regelmäßige Bewegung und eine gesunde Ernährung spielen eine entscheidende Rolle für unser psychisches Wohlbefinden. Studien belegen, dass Sport die Psyche positiv beeinflusst, indem er Endorphine freisetzt und Stresshormone abbaut. Achten Sie auch auf Ihre Ernährung, da bestimmte vitamin- und nährstoffreiche Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte und Nüsse nachweislich das Risiko für Depressionen reduzieren können.

  • Überlastung und Stress vermeiden

    Stress, Termindruck und ständige Erreichbarkeit können zu Anspannung führen. Schaffen Sie Raum für Erholung und achten Sie auf regelmäßige Pausen, sowohl bei der Arbeit als auch in Ihrer Freizeit. Probieren Sie sich an Entspannungstechniken, um mit dem Stress besser umgehen zu können.

  • Beziehungen knüpfen und pflegen

    Das Gefühl von Zugehörigkeit und Verbindung zu anderen Menschen ist für uns von großer Bedeutung. Gerade deshalb ist es wichtig, dass Sie sich mit Personen umgeben, die Ihnen ein gutes Selbstwertgefühl vermitteln. Pflegen Sie bewusst unterschiedliche Beziehungen, sei es zu Familie, Freunden, Nachbarn oder Bekanntschaften. Sprechen Sie nicht nur über oberflächliche Themen, sondern teilen Sie auch Ihre Gefühle und Probleme. Das kann helfen, Ihre Gedanken zu ordnen, Spannungen abzubauen und neue Lösungsansätze zu finden.

  • Gute Work-Life-Balance

    Trennen Sie Arbeit und Freizeit, indem Sie keine beruflichen Tätigkeiten nach Feierabend oder im Urlaub erledigen. Planen Sie bewusst Zeit für Freunde, Familie und Gemeinschaftsaktivitäten ein. Setzen Sie Prioritäten und optimieren Sie Ihr Zeitmanagement und geben Sie Aufgaben auch mal ab. Das gilt sowohl für den privaten als auch für den beruflichen Bereich. 

Psychische Probleme: So unterstützt die 
AOK Sachsen-Anhalt

Durch dauerhafte seelische Belastungen können sich behandlungsbedürftige psychische Störungen entwickeln.

Suchen Sie ärztlichen Rat, wenn:

  • Sie über einen längeren Zeitraum das Gefühl von mentaler Abgeschlagenheit und Antriebslosigkeit spüren,
  • sich Symptome wie Schlafstörungen und Angstattacken entwickeln, oder
  • sogenannte Somatisierungsstörungen (körperliche Symptome mit psychischen Ursachen) auftreten.

Wichtig: Sich Hilfe zu holen ist kein Zeichen von Schwäche!

Mature psychotherapist talking with depressed man. Coach is discussing about mental illness with man. They are in meeting in psychotherapeutic office

Ambulante Psychotherapie

Erhalten Sie innerhalb von 4 Wochen einen Termin für Ihr Erstgespräch über die Terminservicestelle der Kassenärztlichen Vereinigung, kurz KV. Sie erreichen die Terminservicestelle online oder telefonisch unter der 116 117.

zwei Frauen während einer Videokonferenz

Digitale Psychotherapie

Nutzen Sie unsere videobasierte ambulante Psychotherapie bei Depressionen (Gruppentherapie). Eine Anmeldung erfolgt über unseren Vertragspartner, das MAPP-Institut in Magdeburg.
 

Gruppentherapie

Schnelle Hilfe bei psychischen Beschwerden

Die ambulante Psychotherapie als Gruppentherapie ist eine gute Hilfe bei Depressionen. Anmelden können Sie sich im medizinischen Versorgungszentrum an der Sternbrücke in Magdeburg oder in der psychiatrischen Institutsambulanz der Universitätsmedizin Halle.

Trying a new type of treatment

Psychotherapie mittels Virtual Reality

Die Psychotherapie mittels Virtual Reality ist ein Programm zur Behandlung von Agoraphobien oder sozialer Phobien. Anmelden können Sie sich bei unserem Vertragspartner, dem MAPP-Institut in Magdeburg.

Enkel und Großmutter sitzen an einem Laptop

Familiencoach Depression

Der Familiencoach bei Depressionen ist ein Onlineselbsthilfeprogramm für Angehörige und Freunde depressiv erkrankter Menschen. Das Programm ist leicht verständlich und frei im Internet zugänglich. 

Mann ließt am Bildschirm

Onlineselbsthilfeprogramm „moodgym

„moodgym“ ist ein kostenfreies Trainingsprogramm mit nachgewiesener Wirkung zur Vorbeugung und Verringerung von depressiven Symptomen. Nach Registrierung ist ein sofortiger Start möglich.
 

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