Hallo! Schön, dass du dir diesen Moment für dich nimmst. Diese Selbsthypnose begleitet dich dabei, rauchfrei und stark zu bleiben. Du kannst sie auch einfach nutzen, um dich zu entspannen und neue Kraft zu tanken. Bitte höre diese Aufnahme nicht beim Autofahren.
Mach es dir jetzt gemütlich und nimm eine bequeme Sitzhaltung ein oder lege dich ganz entspannt hin. Ruckel dich noch einmal zurecht und erlaube dir jetzt, Zeit für dich zu nehmen.
Dazu hol einmal tief Luft und beim Ausatmen schließe sanft deine Augen. Erlaube dir, dich noch mehr körperlich zu entspannen. Beobachte deinen Atem, ohne ihn zu beeinflussen. Bei jedem Einatmen bleibe in der Entspannung und bei jedem Ausatmen erlaubst du dir, noch ein wenig tiefer körperlich zu entspannen. Mit jedem Ausatmen ein klein wenig tiefer. Tiefer und tiefer, alles in deinem Tempo… genau… sehr gut.
Dann entspanne mal ganz bewusst deine Augen. Entspanne deine Augenlider so weit, dass sie so entspannt sind, dass du sie gar nicht mehr öffnen magst. Fühle diese Entspannung und übertrage diese Entspannung auf deinen ganzen Körper. Lass jetzt eine warme, weiche Welle der Entspannung in jede Zelle deines Körpers gleiten, vom Kopf bis zu den Füßen. Dein ganzer Körper darf immer mehr loslassen.
Immer ruhiger. Damit du dich noch tiefer entspannen kannst, werde ich dich gleich bitten, dass du deine Augen kurz öffnest und wieder sanft schließt. Wenn deine Augen schon so weit entspannt sind, dass du sie gar nicht mehr öffnen magst, dann stellst du dir einfach nur vor, dass du sie öffnest, wenn ich dich darum bitte. Wenn du magst, öffne jetzt deine Augen, schließe deine Augen und gehe noch tiefer in die Entspannung. Du lässt dich noch tiefer in deine körperliche und geistige Entspannung sinken.
Immer ruhiger, immer entspannter, mit jedem Wort von mir noch ein bisschen tiefer. Mit jedem Klang der Musik noch ein bisschen tiefer. Mit jedem Geräusch, was du von drinnen oder draußen hörst, noch ein bisschen tiefer. Immer ruhiger, immer entspannter.
Und wenn du magst, öffne ein zweites Mal deine Augen, schließe deine Augen und entspanne dich noch tiefer. Immer ruhiger, immer entspannter, mit jedem Ausatmen noch ein bisschen tiefer. Aber du entspannst dich nur so tief, dass du jederzeit meine Stimme hörst.
Öffne jetzt noch einmal deine Augen, schließe deine Augen und gehe noch tiefer in diese wunderbare Entspannung.
Und neben der körperlichen Entspannung gibt es auch die geistige Entspannung. Dazu werde ich gleich von 5 rückwärts bis 1 zählen. Mit jeder Zahl verdoppelst du deine geistige Entspannung. Bei 1 fühlst du dich wunderbar! Besser als seit langer Zeit. Weil du nicht nur körperlich, sondern auch geistig viel tiefer entspannt sein wirst. Schon bei der Zahl 2 bist du so tief entspannt, dass alle Zahlen langsam verblassen. Wir beginnen:
5. Verdopple die geistige Entspannung. So ist es gut.
4. Verdopple die geistige Entspannung noch einmal. Wunderbar. Du lässt immer mehr los.
3. Verdopple die geistige Entspannung noch einmal. Tiefer und tiefer entspannt.
2. Verdopple die geistige Entspannung noch einmal. Du entspannst deinen Geist tiefer und tiefer. Lässt immer mehr los und sinkst immer tiefer. Die Zahlen werden nun trüber und rücken in die Ferne. Sie werden trübe und rücken in die Ferne. Die Zahlen verblassen und verschwinden, sie verblassen und verschwinden, sie verblassen und verschwinden. Jetzt sind sie verschwunden, sie sind weg, jetzt sind sie verschwunden.
1. Mit jedem Atemzug und mit jedem Wort von mir sinkst du tiefer in die Entspannung.
Je tiefer du sinkst, desto wohler fühlst du dich. Je wohler du dich fühlst, desto tiefer sinkst du in eine angenehme Ruhe, in ein tiefes inneres Wohlgefühl. Alle Geräusche sind vollkommen gleichgültig und alle Geräusche vertiefen die Ruhe.
Mit jeder Wiederholung gehst du schneller und tiefer in die Selbsthypnose und fühlst dich immer wohler. Dein gesamtes Nervensystem erholt sich und dein Geist öffnet sich für neue Möglichkeiten, für ein freieres, gesünderes Leben.
Stell dir jetzt einen Moment vor, in dem du dich vollkommen klar, stark und frei fühlst – vielleicht einen Augenblick, in dem du stolz warst, etwas Schwieriges geschafft zu haben, oder einen Moment der Ruhe in der Natur.
Spür dieses Körpergefühl: wie sich vielleicht deine Brust weitet, wie ein ruhiges Gefühl in dir wächst. Wenn du dieses Gefühl jetzt wahrnimmst, lege Daumen und Zeigefingerkuppe einer Hand sanft aneinander und spüre die Berührung. Verbinde dieses Gefühl mit dieser Berührung. Jedes Mal, wenn du später deine Finger zusammendrückst, kann dieses Gefühl von Stärke, Ruhe und Freiheit sofort wieder in dir spürbar werden.
Du hast bereits die bewusste Entscheidung getroffen, rauchfrei zu leben.
Diese Entscheidung ist stark und klar in dir verankert. Jedes Mal, wenn der Wunsch nach einer Zigarette auftaucht, erinnert dich dein Körper daran, dass er jetzt frei atmen und sich lebendig fühlen möchte. Du erinnerst dich an deine guten Gründe, warum du rauchfrei werden wolltest. In solchen Momenten drückst du sanft Daumen und Zeigefinger zusammen – und sofort spürst du Ruhe, Klarheit und die Erinnerung an all die Vorteile deines rauchfreien Lebens: frische Luft, mehr Energie, bessere Kondition, Gesundheit, längeres Leben, mehr Geld, Stolz auf dich selbst und noch viel mehr. Mit jedem Mal werden diese Bilder kräftiger, lebendiger, wirkungsvoller. Du erkennst, dass das Verlangen nur ein kurzer Impuls ist, der leicht vorbeizieht – wie eine Wolke am Himmel. Du wählst bewusst das Atmen, die Ruhe, die Freiheit. Du wählst dein rauchfreies Ich.
Wenn das Verlangen einmal stärker wird, atme tief ein … und atme länger aus.
Zähle beim Einatmen bis vier, und beim Ausatmen langsam bis sechs.
Bleib mit deiner Aufmerksamkeit in deinem Körper und spür, wie mit jedem Ausatmen die Spannung nachlässt. Trink ein Glas Wasser, geh ein paar Schritte oder mach etwas anderes, was dir guttut – jede kleine Handlung unterstützt dich auf deinem Weg. Und denk daran: Deine Entscheidung ist dauerhaft, und jeder Moment ohne Zigarette stärkt sie weiter.
Stell dir jetzt vor, wie du in einer Woche, in einem Monat, in einem Jahr lebst.
Sieh dich vor deinem inneren Auge: Du atmest frei und tief, jeder Atemzug fühlt sich leicht und klar an. Du spürst neue Energie, die durch deinen Körper fließt – lebendig, ruhig und stark zugleich. Ein Gefühl von Stolz und Freiheit breitet sich in dir aus, wie warmes Licht, das dich von innen erfüllt. Jedes Mal, wenn du deine Finger sanft zusammendrückst, wird dieses Bild noch klarer, noch wirklicher. Du erkennst: Dein rauchfreies Leben ist nicht nur möglich – es ist längst Teil von dir. Mit jedem Tag fühlst du dich freier, gesünder und sicherer in dieser neuen, kraftvollen Version deines Lebens.
Ich werde gleich von eins bis drei zählen. Bei drei öffnest du langsam die Augen, fühlst dich erfrischt, ruhig und fest entschlossen.
Eins … du nimmst das ruhige Körpergefühl mit.
Zwei … du spürst die Stärke deiner Entscheidung.
Drei … öffne sanft die Augen, du bist erfrischt und voller Energie.
Atme tief ein, lächle – und genieße gestärkt jeden Moment deines rauchfreien Lebens!
