Allgemeine MTB-Fahrtechnik – Grundposition

Die Grundposition auf dem Mountainbike ist aktiv und entspannt zugleich: leicht gebeugte Arme, nach außen gerichtete Ellenbogen, lockere Knie und waagerecht ausgerichtete Pedale.

Der Blick führt immer in Richtung Kurvenausgang. Fahren Sie die Linie möglichst sauber von außen nach innen und sorgen Sie für Stabilität, indem Sie das äußere Pedal nach unten drücken. Der Oberkörper bleibt locker und leicht nach vorne geneigt. Idealerweise wird vor der Kurve gebremst, damit in der Kurve selbst genügend Grip erhalten bleibt. Mit zunehmender Sicherheit lässt sich die Geschwindigkeit Schritt für Schritt steigern.

Schalten Sie frühzeitig in einen leichten Gang und verlagern Sie das Gewicht leicht nach vorne, damit das Vorderrad am Boden bleibt. Treten Sie gleichmäßig und vermeiden Sie hektische Bewegungen – das spart Kraft und sorgt für einen runden Tritt. Auf losem Untergrund hilft eine gleichmäßige Pedalbewegung, um ein Durchdrehen des Hinterrads zu vermeiden. In steilen Passagen bleibt der Oberkörper ruhig und stabil im Sattel, um die Traktion bestmöglich zu halten.

Gebremst wird kontrolliert und dosiert. Vorder- und Hinterradbremse werden gemeinsam eingesetzt, wobei die Vorderradbremse den größten Anteil der Bremsleistung übernimmt.

Gesundheitswelt der AOK Sachsen-Anhalt

Mountainbiken in Sachsen-Anhalt

Eine junge Frau erkundert Sachsen-Anhalt auf dem Mountainbike

Natur trifft Adrenalin

Mountainbiken verbindet Sport, Naturerlebnis und Adrenalin auf besondere Weise. Auch in Sachsen-Anhalt wächst die Mountainbike-Community stetig weiter, mit Vereinen, gemeinsamen Ausfahrten, geführten Touren und Bikeparks. Die Sportart hat sich längst zu einem echten Breitensport entwickelt und bietet zahlreiche gesundheitliche Vorteile. Je nach Disziplin gilt sie als vergleichsweise gelenkschonend und ist damit auch für ältere Menschen attraktiv.

In diesem Beitrag geht es um die gesundheitlichen Effekte des Mountainbikens sowie die passende Ausrüstung. Außerdem stellen wir ausgewählte Mountainbike-Touren und Bikeparks in Sachsen-Anhalt vor.

Wussten Sie schon, dass...

Mountainbiken eine olympische Sportart ist?
wir Ihre Mitgliedschaft im Fitnessstudio bezuschussen?
die ersten Mountainbikes in den 1970ern in Kalifornien entstanden?

Mountainbiken: Raus aus dem Alltag, rein ins Gelände

Mountainbiken bezeichnet das Radfahren mit geländetauglichen Fahrrädern auf unbefestigten Wegen wie Waldpfaden, Schotterstrecken, bergigem Gelände oder speziellen Trails. Die Sportart verbindet Bewegung, Naturerlebnis und technische Fahrpraxis. Typische Merkmale eines Mountainbikes sind:

Ein Mountainbiker fährt über einen Waldweg

breite Reifen mit griffigem Profil für sicheren Halt auf Schotter, Wurzeln und Trails
Federgabel oder Vollfederung für mehr Komfort und Kontrolle auf unebenem Untergrund
stabiler Rahmen und gerader Lenker für präzises Handling im Gelände
leistungsstarke Bremsen für sicheres Verzögern auch bei Abfahrten
Gangschaltung mit großer Bandbreite für Anstiege und wechselndes Gelände
Pedale wahlweise als Klickpedale für festen Halt oder als Plattformpedale für mehr Freiheit

Arten des Mountainbikings

Cross-Country (XC): die klassische Mountainbike-Disziplin für alle, die gerne lange und sportliche Touren fahren
Downhill: rasante Abfahrten auf anspruchsvollen Strecken
Enduro: Kombination aus anspruchsvollen Anstiegen und technisch herausfordernden Abfahrten
Freeride: Kreatives Fahren mit Sprüngen, Tricks und künstlichen Hindernissen.
Trail Riding: tourenorientiertes Fahren auf Naturwegen und Trails

Ein Gravelbike ähnelt in vielerlei Hinsicht einem Mountainbike, unterscheidet sich von diesem jedoch durch folgende Merkmale:

schmalere Reifen mit geringerem Rollwiderstand
Rennradlenker und meist Verzicht auf eine Federung
geringeres Gewicht, wodurch höhere Geschwindigkeiten möglich sind
Einsatz auf Straßen, Schotterwegen und leicht unebenem Gelände

Biken Sie sich fit

Sowohl Radfahren im Allgemeinen als auch Mountainbiken haben viele verschiedene positive Effekte auf Körper und Geist.

Auswirkungen auf den Körper

fördert das Immunsystem
Ausdauertraining für das Herz-Kreislauf-System
gelenkschonend
Muskelaufbau für Beine, Bauchmitte, Rumpf
Stärkung des Gleichgewichtssinns und der Reaktionsfähigkeit
fördert Konzentrationsfähigkeit

Mentale Effekte

Erholung in der Natur fördert den Abbau von Stress
Gemeinschaftserlebnis und Zusammengehörigkeitsgefühl
Ausschüttung von Glückshormonen: Es entsteht ein sogenanntes „Flow-Erleben“, wenn körperliche Anstrengungen sich mit Können vermischen.

Fahrtechnik in einer Kurve auf dem Mountainbike

Mit dem Mountainbike sicher durchs Gelände

Die richtige Sicherheitsausrüstung ist wichtig, um Verletzungen zu vermeiden. Je nach Mountainbike-Disziplin, Fahrstil, Gelände und Erfahrung kommt verschiedenes Equipment infrage. Beginnen Sie am besten langsam und steigern Sie sich dann anhand Ihres Könnens.

Ausrüstung

Am wichtigsten ist natürlich der Helm, gegebenenfalls mit einem abnehmbaren Kinnschutz. Dieser sollte gut sitzen, um den Kopf und insbesondere den Schädel- und Schläfenbereich zu schützen. Mit einem Multi Position System (MPS), einem speziellen Verstellsystem, kann der Helm besser an den Kopf angepasst werden.

Mountainbikeschuhe: robust und mit versteifter Sohle für eine bessere Kraftübertragung vom Fuß auf das Pedal
atmungsaktive, dehnbare Kleidung und Hosen mit gepolsterter Innenhose
Protektoren für Knie-, Schienbein, Rücken, Ellenbogenschoner
Mountainbikehandschuhe mit zusätzlichen Polstern oder Kunststoffverstärkungen zum Schutz vor Sturzverletzungen und Kratzern
(Sport-)Sonnenbrille
Trinkflasche oder Trinkrucksack

Eine fachkundige Beratung im Fahrradgeschäft hilft dabei, das passende Mountainbike und die richtige Ausrüstung zu finden.

Fürs Mountainbike

Fahrradwerkzeug (Ersatzteile, Pannenset)
Fahrradcomputer

Achtung vor der Fahrt

Kontrollieren Sie vor jeder Fahrt die Bremsen, den Luftdruck, die Räder sowie die Federung und Schaltung. Eine jährliche Wartung durch einen Fahrradspezialisten ist ebenfalls sinnvoll. Nehmen Sie eine möglichst gesundheitsschonende Sitzposition ein und überprüfen Sie vor der Fahrt Ihre ausgewählte Route.

Ein Paar informiert sich mithilfe einer Karte über ihrer Mountainbike-Route

Schutz von Natur und Tieren

Vermeiden Sie es, ausgewaschene oder beschädigte Stellen auf Wald- und Naturwegen zu befahren.
Durch kontrolliertes Bremsen können Sie verhindern, dass Schäden auf den Wegen entstehen.
Befahren Sie nur geeignete Wege und achten Sie auf ausgewiesene Naturschutzgebiete.
Nehmen Sie Rücksicht auf Fußgänger und Wanderer.
Fahren Sie in der Nähe von Tieren langsam und schließen Sie nach dem Passieren Weidezäune wieder.

Auf die richtige Fahrtechnik kommt es an

Wer sich auf dem Mountainbike sicher bewegen will, braucht mehr als nur Kondition: Entscheidend ist eine stabile Grundposition, die Balance, Kontrolle und Reaktionsfähigkeit auf jedem Untergrund ermöglicht.

Allgemeine MTB-Fahrtechnik – Grundposition
Die Grundposition auf dem Mountainbike ist aktiv und entspannt zugleich: leicht gebeugte Arme, nach außen gerichtete Ellenbogen, lockere Knie und waagerecht ausgerichtete Pedale.
Kurvenfahren
Der Blick führt immer in Richtung Kurvenausgang. Fahren Sie die Linie möglichst sauber von außen nach innen und sorgen Sie für Stabilität, indem Sie das äußere Pedal nach unten drücken. Der Oberkörper bleibt locker und leicht nach vorne geneigt. Idealerweise wird vor der Kurve gebremst, damit in der Kurve selbst genügend Grip erhalten bleibt. Mit zunehmender Sicherheit lässt sich die Geschwindigkeit Schritt für Schritt steigern.
Bergauffahren
Schalten Sie frühzeitig in einen leichten Gang und verlagern Sie das Gewicht leicht nach vorne, damit das Vorderrad am Boden bleibt. Treten Sie gleichmäßig und vermeiden Sie hektische Bewegungen – das spart Kraft und sorgt für einen runden Tritt. Auf losem Untergrund hilft eine gleichmäßige Pedalbewegung, um ein Durchdrehen des Hinterrads zu vermeiden. In steilen Passagen bleibt der Oberkörper ruhig und stabil im Sattel, um die Traktion bestmöglich zu halten.
Bremsen
Gebremst wird kontrolliert und dosiert. Vorder- und Hinterradbremse werden gemeinsam eingesetzt, wobei die Vorderradbremse den größten Anteil der Bremsleistung übernimmt.

Mit dem Mountainbike durchs grüne Herz Mitteldeutschlands

Sachsen-Anhalt bietet nicht nur zahlreiche Radtouren für Familien, Freizeitradler und sportlich Ambitionierte, sondern auch abwechslungsreiche Strecken für Mountainbiker. Zwischen Harz, Elbe, Altmark und Saale-Unstrut finden sich Touren in ganz unterschiedlichen Schwierigkeitsgraden – von entspannten Naturwegen bis hin zu anspruchsvollen Trails mit Höhenmetern und technischen Passagen.

Zwei Mountainbiker sind im Harz unterwegs

Harz: Trails, Höhenmeter und Panoramablicke

Der Harz gilt als einer der Mountainbike-Schwerpunkte der Region. Anspruchsvolle Anstiege, dichte Wälder und weite Ausblicke sorgen für abwechslungsreiche Touren mit sportlichem Charakter.

Beliebte Strecken sind unter anderem:

Bodetaltour „Rübchen und Steinköpfe“: circa 13,4 km, rund 1 Stunde, Start in Thale
Bodetaltour „Der Großvater an der Teufelsmauer“: circa 24 km, rund 2 Stunden, Start in Thale
Ilsenburg-Runde: circa 13 km, rund 1 Stunde

Auch mehrere Bikeparks machen die Region besonders attraktiv: Bikepark St. Andreasberg, Trailpark Harz, Racepark Schulenberg, Bikepark Hahnenklee sowie Bikepark Braunlage. Im Bodetal ergänzen Strecken wie Rosstrappendownhill, Brunhildenritt oder Felsenweg das Angebot.

Börde: weite Wege und ruhiges Terrain

Die Börde überzeugt mit gut ausgebauten Feld- und Waldwegen, die sich ideal für längere Touren ohne viele Höhenmeter eignen. Gerade Einsteiger finden hier optimale Bedingungen, um Technik und Ausdauer Schritt für Schritt zu entwickeln.

Naturpark Fläming: zwischen Wäldern und Burgen

Eine beliebte Route führt von Schloss Wiesenburg zur Burg Eisenhardt. Die rund 34 Kilometer lange Tour ist moderat und dauert etwa 2,5 Stunden – ideal für eine ausgedehnte Tagesausfahrt.

Zwei Mountainbiker erkunden Sachsen-Anhalts Weinberge

Saale-Unstrut: Weinberge und weite Blicke

Die Region Saale-Unstrut kombiniert sportliche Strecken mit eindrucksvollen Landschaften. Eine schöne Tour startet in Laucha an der Unstrut und führt durch die Weinberge rund um Freyburg. Die Strecke umfasst etwa 47 Kilometer bei rund 2,5 Stunden Fahrzeit.

Colbitz-Letzlinger Heide: abwechslungsreich und naturverbunden

Die Colbitz-Letzlinger Heide bietet vielseitige Touren durch Wälder und offene Landschaften. Eine einfache Strecke führt von der Colbitzer Kirche zum Schloss Heinrichshorst (circa 26 km, rund 2 Stunden). Anspruchsvoller ist die Verbindung von der Bockwindmühle Lindhorst zurück nach Colbitz (circa 35,5 km rund 2:15 Stunden).

Weitere Leistungen

Fitnessstudio
Wer regelmäßig Sport treibt, stärkt Immunsystem, Muskeln und Herz-Kreislauf-System. Wir bezuschussen Ihre Fitnessstudio-Mitgliedschaft mit bis zu 100 Euro im Jahr.
Gesundheitskurse
Gesundheitskurse fördern einen gesunden Lebensstil. Wir bezuschussen die Teilnahme an zwei Kursen aus den Bereichen Ernährung, Bewegung, Stress und Suchtmittelkonsum.
AOK Laufschule
Die AOK Laufschule geht im Frühjahr 2027 in die nächste Runde. Lernen Sie richtig und gesund laufen und steigern Sie Ihre Ausdauer – landesweit, ohne Anmeldung und kostenfrei.