Die Rückenmuskulatur ist mit dem Skelett verbunden und gibt dem Rumpf Halt. Die Muskulatur entlastet so die Wirbelsäule wie auch die Bandscheiben und hilft Rückenleiden vorzubeugen.

Regelmäßiger Sport sorgt für stabile Knochen und beugt dem Verlust der Knochensubstanz vor. Denn die Knochendichte nimmt zwischen dem 35. bis 40. Lebensjahr langsam ab und das Risiko an Osteoporose zu erkranken, steigt.

Sport senkt das Risiko von Arterienverkalkungen und verringert die Gefahr eines Herzinfarkts.

Regelmäßige Bewegung verbessert die Leistung des Gehirns und wirkt sich somit auch positiv auf die psychische Gesundheit aus.

Im Vorfeld sollten Sie sich überlegen, welche persönlichen und zugleich realistischen Ziele Sie mit Sport erreichen wollen. Was steht mehr für Sie im Vordergrund: Die Stärkung der Muskulatur, Training der Ausdauer, generell fitter zu werden oder einfach regelmäßiger Sport zu treiben? Damit Sie die Motivation nicht verlieren, können selbst gesteckte Zwischenziele wichtig sein. 

Machen Sie sich Ihre Erfolge sichtbar, indem Sie Ihre Fortschritte schriftlich oder mit Bildern dokumentieren. Ein Trainingstagebuch zu schreiben, kann auch hilfreich sein. Diese Übersicht soll Ihnen helfen zu sehen, was Sie bereits an Zwischenzielen erreicht haben.

Haben Sie ein Zwischenziel oder Ziel erreicht, feiern Sie diese. Die Belohnungen helfen, um ihre Ziele langfristig zu erreichen und motiviert zu bleiben. 

Macht Sport keinen Spaß, kann die Motivation schnell schwinden. Überlegen Sie zunächst, welcher Sport Ihnen gefallen könnte, den Sie auch regelmäßig treiben wollen. Denken Sie darüber nach, was Ihnen helfen kann, die Sportart beziehungsweise das Training durchzuhalten. 

Klären Sie für sich, ob ein Training im Fitnessstudio angenehmer ist, Sie lieber im Freien trainieren wollen oder in Kombination aus beiden. Überlegen Sie, wo Sie trainieren, wenn draußen schlechtes Wetter ist. Stellen Sie sich die Frage, ob Sie eher Wert auf ein Cardio-Training legen, Sie Muskelaufbau bevorzugen oder eine Kombination aus beiden realistisch ist. 

Setzen Sie sich zum Ziel, aus der Komfortzone rauszukommen. Probieren Sie eine Sportart aus, für die Sie sich schon lange interessieren. Das könnte zum Beispiel eine dieser Trendsportarten sein.

Rückschläge und Niederlagen gehören dazu. Es kann passieren, dass Sie die Strecke beim Laufen nicht schaffen oder Übungseinheiten an den Geräten gerade nicht bewältigen können. Hilfreich ist es dann, das Training anzupassen oder die eigenen Ziele etwas niedriger anzusetzen. Damit können Sie wieder motivierter an den Sport herangehen und es hilft, nicht aufzugeben.

Sport macht gemeinsam viel mehr Spaß und motiviert. Fragen Sie Freunde, Familienangehörige oder in Sportgruppen in Ihrer Nähe nach Trainingspartnern. Nutzen Sie beispielsweise die Möglichkeit und schließen Sie sich den Laufschulen der AOK Sachsen-Anhalt an .

Legen Sie einen Trainingsplan mit festen Tagen und Zeiten an. Optimal sind Sporteinheiten drei- bis viermal pro Woche für mindestens 30 Minuten. Am besten beginnen Sie am Anfang Ihres Programms ein- bis zweimal die Woche und steigern sich langsam.

Verzichten Sie während des Trainings auf das Smartphone. So können Sie sich voll und ganz auf den Sport konzentrieren.

Sollten Sie sich für ein Fitnessstudio entschieden haben, ist professionelle Hilfe durch eine Trainerin oder einen Trainer am Anfang ratsam. Sie lernen, welche Übungen Sie gezielt machen können und finden heraus, welche Trainingsart Ihnen mehr liegt. 

Die AOK Sachsen-Anhalt bezuschusst Ihre Mitgliedschaft im Fitnessstudio mit bis zu 100 Euro im Jahr.

Es bedarf etwas Geduld bis Sie Ihren Erfolg sehen. Denn anfangs wird es Überwindung kosten, regelmäßig Sport zu treiben. Bis sich eine Routine eingestellt hat, braucht es ein wenig Zeit.