Präventives Ausdauer- und Krafttraining durch Wandern in der Natur. Die Intensitätssteuerung erfolgt über Gehtempo im Flachland, kontrolliert durch die Borg-Skala (RPE) in Kombination mit objektiver Pulskontrolle (HFmax-Formel, Trainingszone 60–75 % HFmax, manuelle Pulsmessung). Der Kurs vermittelt funktionelle Gangtechnik, Intervallwandern mit Pulskontrolle, Koordination und Trittsicherheit auf natürlichem Gelände, funktionelle Kräftigung mit Eigengewicht sowie Achtsamkeit und Entspannung in der Natur. Ergänzend werden Wanderkompetenz-Themen wie Materialkunde (Schuhwerk, Bekleidung, Rucksack, Wanderstöcke), Wetterkunde, Tourenplanung (digital und mit Karte/Kompass) und Outdoor-Notfallwissen praxisnah während des Gehens vermittelt. Messbare Kurserfolge werden durch Ruhepuls-Vergleich (Woche 1 vs. 8) und Erholungspuls-Test (Heart Rate Recovery) dokumentiert. Ziel ist die nachhaltige Befähigung der Teilnehmenden zu eigenständiger, gesundheitswirksamer Wanderaktivität.
