- Nicht geschlechtsspezifisch
- 50 bis 69 Jahre
- ab 70 Jahren
Der Kurs „Trittsicher durchs Leben – ein Kräftigungsprogramm“ ist für Menschen ab einem Alter von etwa 70 Jahren konzipiert. Es handelt sich um ein präventives Kursprogramm, das aufgrund der überschaubaren Kursdauer von 6 Einheiten besonders gut als Einstiegsprogramm für ältere Menschen geeignet ist. Der zeitliche Rahmen der einzelnen Kurseinheiten liegt bei 90 Minuten, denn gerade für ältere Menschen ist nicht nur das Training zur Erhalt und/oder Verbesserung der Fitness relevant. Auch der Austausch mit Gleichgesinnten soll damit ermöglicht werden, was zu einer besseren Bindung an das Kursprogramm führt und damit eine Nachhaltigkeit des Programms erleichtern kann. Der Kurs richtet sich vor allem an Neueinsteiger oder Wiedereinsteiger in den Sport, also solche Menschen, die seit längerer Zeit nicht mehr sportlich aktiv waren bzw. sich nicht oder nur wenig bewegt haben. Gerade im ländlichen Raum kann es aber sein, dass ältere Menschen noch in der Landwirtschaft tätig sind und damit in ihrem Alltag noch recht aktiv sind. Mit zunehmendem Alter nehmen jedoch Kraft und Sicherheit bei der Verrichtung von alltäglichen Aufgaben ab. Der Kurs fördert daher nicht nur Bewegung im Allgemeinen, sondern beinhaltet zielgerichtete Übungen zur Verbesserung der Beinkraft und damit Standfestigkeit und soll damit eine „sichere Mobilität“ im Alltag ermöglichen. Es sollte insgesamt pro Woche zwei Stunden geübt werden um Effekte zu erzielen. Um die Kraft zu verbessern und die Standfestigkeit zu erhöhen, sollte mindestens an zwei Terminen in der Woche trainiert werden. Durch das integrierte Heimtrainingsprogramm, welches bei „Trittsicher durchs Leben - ein Kräftigungsprogramm“ eingeübt wird, ist zum einen die wöchentliche Trainingsdauer gewährleistet, zudem ist ein langfristiges Training auch nach Ende des Kursprogramms möglich. Die Wirksamkeit des Programms ist wissenschaftlich erwiesen.
