Der achtwöchige Onlinekurs legt den Schwerpunkt auf die Rückengesundheit und wurde speziell für Anfänger entwickelt. Neben dem gezielten Training der Rückenmuskulatur erfolgt insbesondere eine allgemeine Verbesserung der Ausdauer, Kraft, Koordination, Haltung und Beweglichkeit. Trainiert wird mit dem eigenen Körpergewicht als sogenanntes Ganzkörperkrafttraining komplett ohne Geräte. Unabhängig von festen Kurszeiten können sich die Teilnehmer ihr Training frei einteilen. Alle Übungen in den Trainingsvideos werden in ihrer Wirkung und Ausführung genau erklärt. Jede Woche gibt es ein neues Modul mit einem neuen Schwerpunkt. Die Teilnehmer erhalten verständliche und fundierte Informationen über Wirkungsweisen und wie sie ihren Alltag (rücken-) gesund gestalten können. Handouts, Trainingsanleitungen, Tipps für den Alltag sowie weitere Videos mit Mobilitäts- und Beweglichkeitsübungen runden das Angebot ab. (Die angegebenen weiterführenden Empfehlungen sind optional und nicht verpflichtend.)
