Die Übung "Wandle Muskeln und Sehnen und bewege das Qi" ist Teil des Innen Nährenden Qi Gong (Nei Yang Gong). Sie arbeitet vor allem mit der Wirbelsäule, die gestreckt, geneigt, gebeugt oder spiralig gedreht wird. Dies macht sie sowohl kräftiger als auch flexibler. Zusätzlich werden die Gelenke der Extremitäten trainiert. Diese Verbindung von Außen (Extremitäten) und Innen (Wirbelsäule) harmonisiert der Qi-Fluss und belebt alle Meridiane und wichtigen Punkte. Der Atem findet zu seienem natürlichen Rythmus zurück, der Geist wird ruhig und klar.
