Es handelt sich um einen Trainingskurs unter freiem Himmel, mit ansprechenden Kursstunden zur Verbesserung der körperlichen Leistungsfähigkeit, insbesondere des Herz-Kreislauf-Systems und der muskulären Kraftausdauer führt. In zehn abwechslungsreichen Kurseinheiten erfährt der Teilnehmer Wissenswertes zum Thema Ausdauertraining, Belastungssteuerung und Training mit dem eigenen Körpergewicht. Die dabei hauptsächlich verwendete Belastungsmethode ist die Intervallmethode mit einem Belastungsintervall, welches von einem kurzen Pausenintervall gefolgt wird. Die dadurch resultierende unvollständige Pause führt zu einem besonders starken Trainingseffekt, der sich in höheren Anpassungsreaktionen auf metabolischer und kardiovaskulärer Ebene (des Stoffwechsels und der Gefäße) äußert. Bei den im Kurs durchgeführten Bewegungsformen handelt es sich z. B. um Laufen oder Ausdauerübungen.
