PMR ist eine Form der Tiefenentspannung, bei der die einzelnen Muskelgruppen in einer vorgegebenen Reihenfolge willentlich angespannt und entspannt werden. Dabei wird Aufmerksamkeit zielgerichtet auf bestimmte Bereiche des Körpers gelenkt, somit entsteht eine intensive Körperwahrnehmung und die Reaktionen des eigenen Körpers werden sehr bewusst erlebt und konzentriert beobachtet. Die Methode dient der Wahrnehmung körperlicher, geistiger und seelischer Anspannung und dient zu deren Gegenregulation. Man nutzt die Umstellfähigkeit des Gehirns von Spannung zu Entspannung. Als Einstimmung wird eine sogenannte Körperreise durchgeführt, um zunächst eine ruhige Atmosphäre zu schaffen, loszulassen, den Körper zu innerer Ruhe und Gelassenheit zu führen und auf die eigentlichen nachfolgenden Übungen einzustimmen und vorzubereiten. Das Beüben der einzelnen Muskelgruppen erfolgt in 5 Phasen. 1. Aufmerksamkeit gezielt auf die zu beübende Muskelgruppe lenken, sich hinspüren 2. Muskeln anspa
