Die Progressive Muskelrelaxation (PMR) ist eine wirkungsvolle Methode zur Selbstentspannung, die einfach zu erlernen ist. Entwickelt wurde sie von dem US-amerikanischen Arzt Edmund Jacobson ((1888 – 1983). Durch das bewusste Anspannen und Entspannen bestimmter Muskelgruppen lernt man, den Körper fortschreitend, also progressiv, tief zu entspannen. Auf diese Weise wird sowohl eine körperliche als auch psychische und mentale Entspannung erreicht. Neben dem Lösen muskulärer Verspannungen kann mit der PMR so vielen psychosomatischen Erkrankungen und anderen stressbedingten Erscheinungen wirkungsvoll begegnet werden. Auch für die Prophylaxe und Rehabilitation stellt sie ein anerkanntes Verfahren dar. Während Jacobson noch sehr viele Muskelgruppen in die Entspannung einbezogen hat, haben neuere Untersuchungen gezeigt, dass es für eine erfolgreiche Relaxation ausreicht, sich auf weniger Muskeln zu konzentrieren. So kann eine umfassende Entspannung in kürzerer Zeit erreicht werden. In di
