Progressive Muskelrelaxation (PMR) nach Edmund Jacobson ist ein Entspannungsverfahren, welches leicht erlernbar ist und schnell Effekte spürbar macht. Diese werden durch die bewusste An- und Entspannung bestimmter Muskelgruppen erzielt. Nacheinander werden die einzelnen Muskelpartien in einer bestimmten Reihenfolge angespannt, die Muskelspannung wird kurz angehalten und anschließend wird die Spannung wieder gelöst. Die Konzentration wird bewusst auf den Wechsel zwischen Anspannung und Entspannung sowie die Empfindungen gerichtet, die mit diesen unterschiedlichen Zuständen einhergehen. Hierdurch soll ein Zustand tiefer Entspannung des ganzen Körpers erreicht werden. Mit der Zeit werden Sie lernen, muskuläre Verspannung frühzeitig zu erkennen und ihr entgegenzuwirken. Darüber hinaus können auch andere Zeichen körperlicher Unruhe oder Erregung – wie bspw. Herzklopfen, Zittern oder Kopfschmerzen – reduziert werden.
