Die Progressive Muskelrelaxation (PMR) gehört neben dem Autogenen Training zu den bekanntesten und erfolgreichsten Entspannungsmethoden. Es ist ein Verfahren, bei dem durch willentliche und bewusste An- und Entspannung bestimmter Muskelgruppen ein Zustand tiefer Entspannung des ganzen Körpers erreicht werden soll. Die Wirksamkeit der PMR ist empirisch nachgewiesen. Die PMR ist leicht zu erlernen und bereits zu Beginn können erste Erfolge verzeichnet werden. Es gibt Entspannungsabfolgen, die die Muskulatur in 16 Muskelgruppen (MG), 7 MG und 4 MG aufteilen. Dabei treten bei den Teilnehmern (TN) sehr unterschiedliche Empfindungen auf. In der Gruppe findet ein Austausch über die unterschiedlichen Reaktionen statt. Der Teilnehmer soll lernen sensibel für den eigenen Körper zu sein, um so eine körperliche, geistige und seelische Entspannung zu erreichen. Die Teilnehmer lernen in 10 Unterrichtsstunden (10x60 Minuten) die Methode der PMR, sowie die Umsetzung in Alltagssituationen. Zwischen
