Die Progressive Muskelrelaxation (PMR) gehört neben dem Autogenen Training zu den bekanntesten und erfolgreichsten Entspannungsmethoden. Sie ist leicht zu erlernen und erste Erfolge stellen sich schon zu Beginn ein. Ihre Wirksamkeit ist empirisch und wissenschaftlich belegt. Die wichtigsten Gruppen der Willkürmuskulatur werden innerhalb eines systematischen Trainings angespannt und dann plötzlich entspannt. Es gibt Entspannungsabfolgen, die die Körpermuskulatur in 16 Muskelgruppen (MG), 7 MG oder 4 MG aufteilen. Den auftretenden Empfindungen beim und nach dem Üben wird eine sehr große Bedeutung beigemessen. Alle Bewertungen werden bei den Wahrnehmungen jedoch bewusst vermieden. Der Austausch über die verschiedenen Reaktionen findet in der Gruppe statt. Sensibel sein für den eigenen Körper – nicht nur beim Üben sondern auch in Alltagssituationen – bringt das Ziel, eine körperliche, geistige und seelische Entspannung / mehr Gesundheit zu erreichen, in greifbare Nähe.
