Die Progressive Muskelrelaxation(PMR)ist ein Entspannungsverfahren, das an der Willkürmuskulatur ansetzt. Relaxation steht für Entspannung, progressiv bedeutet, dass der Entspannungszustand Schritt für Schritt aufgebaut wird. Durch die Entspannung der Willkürmuskulatur wird ein tiefgreifendes körperliches Ruhegefühl und dadurch mentale Gelassenheit erreicht. Der allgemeine Aufbau einer Unterrichtseinheit zum Erlernen der PMR sieht wie folgt aus: - Ankommen lassen - Besprechen der letzten Stunde Vorstellung der neuen Übung - Trockenübung - Übung - Feedbackrunde - Gegebenenfalls erneute Übungsdurchführung (evtl. mit leichten Variationen) Das Erlernen der PMR dauert in der Regel 6-8 Wochen. Danach ist der Übende in der Lage, die Kurzform der PMR selbstständig anzuwenden. Man reduziert innerhalb eines Kurses zum Erlernen der PMR die Anzahl der angesprochenen Muskelgruppen von: 16 MG 7 MG 4 MG
