Bei diesem Kursformat handelt es sich um eine klassische Wirbelsäulengymnastik. Der Kursaufbau jeder Stunde ist immer gleich. Allererstes erfolgt eine Erwärmung, dann wird die wirbelsäulenumgebene Muskulatur mobilisiert. Im Hauptteil wird die gesamte Rücken-und Bauchmuskulatur mit einfachen aber effektiven Übungen gekräftigt. Am Ende jeder Kursstunde erfolgt ein Cool Down mit Beweglichkeitstraining. Methodisch wird der Teilnehmer durch Vormachen und Nachmachen angeleitet, wobei beim Durchführen der Übungen eine Teilnehmerkorrektur durchgeführt wird.
