Es handelt sich um einen Trainingskurs mit ansprechenden Kursstunden zur Verbesserung der körperlichen Leistungsfähigkeit, insbesondere des Herz-Kreislauf-Systems und der muskulären Kraftausdauer führt. In zehn abwechslungsreichen Kurseinheiten mit Inhalten wie Zirkeltrainings, Lauf- und Sprungvariationen erfährt der Teilnehmer zusätzlich Wissenswertes zum Thema Ausdauertraining, Belastungssteuerung und Training mit dem eigenen Körpergewicht. Die dabei hauptsächlich verwendete Belastungsmethode ist die Intervallmethode mit einem Belastungsintervall, welches von einem kurzen Pausenintervall gefolgt wird. Die dadurch resultierende unvollständige Pause führt zu einem besonders starken Trainingseffekt, der sich in höheren Anpassungsreaktionen auf metabolischer und kardiovaskulärer Ebene (des Stoffwechsels und der Gefäße) äußert. Der Kurs nutzt somit den wissenschaftlich belegten Nachbrenneffekt, der zu einer höheren Stoffwechselaktivität des Körpers nach Trainingsende führt.
