Die Teilnehmer (TN) lernen kennen: 1. Grundhaltungen und Grundprinzipen der Pilates-Gymnastik, 2. ihre individuelle Ausgangslage für die Übungen, 3. klassische Anfängerübungen, auf denen später aufgebaut wird, 4. Dehn- und Kräftigungsübungen der HWS-, Schulter- und LWS-Muskulatur, 5. Kräftigungsübungen für den Beckenboden. Es werden Anregungen für den Alltag gegeben. Eine kurze Entspannung am Ende des Trainings rundet die Pilates-Stunde ab. Die Methode besteht aus: 1. Vormachen - Nachmachen (visuelles Lernen), 2. Lehrgesprächen (auditives Lernen), 3. Teilnehmer-Korrekturen (taktiles Begleiten, kinästhetisches Lernen). Zur Vertiefung werden Hand-Outs an die TN ausgeteilt und Hausaufgaben (z.B. zur Selbstbeobachtung) gegeben. Kursaufbau: Ein Kurs besteht aus 10 Stunden zu jeweils 60 Minuten. Jede Stunde beginnt mit einer Aufwärmphase. Im Hauptteil wird jeweils eines der Pilatesprinzipien in den Vordergrund gestellt. Es folgt eine Entspannungsphase. Die TN erha
