In diesem Kurs lernen die Teilnehmenden die Progressive Muskelentspannung (PME) nach Edmund Jacobson kennen. Durch gezieltes An- und Entspannen verschiedener Muskelgruppen wird ein Zustand tiefer Ruhe gefördert. In acht online verfügbaren Modulen erfahren die Teilnehmenden, was Stress ist und wie PME zur Entspannung beitragen kann, um gesundheitsschädliche Stressfolgen zu vermeiden. Sie üben die Langform mit 17 Muskelgruppen sowie kürzere Varianten mit 7 bzw. 4 Muskelgruppen. Ergänzend erhalten sie alltagsnahe Impulse zu Zeitmanagement, Kommunikation und weiteren Entlastungsstrategien. Jedes Modul dauert 60 Minuten und besteht aus einem audiogeführten Informationsteil, einem Quiz, einer praktischen PME-Übung und einer kurzen Zusammenfassung bzw. Reflexion. Weiterführende Gesundheitsinformationen, Links oder Empfehlungen dienen nur der freiwilligen Vertiefung. Sie sind optional und nicht Bestandteil des Präventionskurses.
