Die Teilnehmer werden durch verschiedene Übungen zur Kräftigung des gesamten Körpers geführt. Ein wichtiger Bestandteil ist das Rumpftraining, worauf auch der Kernfokus liegt. In jeder Trainingseinheit werden Arme, Bein und Rumpf gestärkt. Ein dynamisches Warm Up wird die Teilnehmer beweglicher machen und auf die Einheit vorbereiten. Der Cool Down mit Dehnungen hilft dabei den Körper wieder "herunter" zu holen. Zusätzlich wird der Teilnehmer Informationen zu Anatomie, Gesundheit und Bewegung erhalten und kann sein wissen selbst in einem Quiz prüfen. Zusätzlich erhält der Teilnehmer weiterführende Gesundheitsinformationen, welche optional & freiwillig für den Teilnehmer sind.
