Die Teilnehmer werden durch verschiedene Übungen zur Kräftigung vor allem des oberen Rückens und Nackens geführt. Ein wichtiger Bestandteil ist das Training der Haltemuskulatur für den Kopf und die Brustwirbelsäule. In jeder Trainingseinheit werden Arme, Nacken, Hals und oberer Rücken gestärkt. Ein dynamisches Warm-up wird die Teilnehmer beweglicher machen und auf die Einheit vorbereiten. Der Cool Down mit Dehnungen hilft dabei, den Körper wieder "herunter" zu holen. Zusätzlich wird der Teilnehmer Informationen zu Anatomie, Gesundheit und Bewegung erhalten und kann sein Wissen selbst in einem Quiz prüfen. Außerdem erhält der Teilnehmer weiterführende Gesundheitsinformationen, welche optional & freiwillig für den Teilnehmer sind.
