Mit diesem postnatalen Herzkreislauftraining an der frischen Luft möchten wir den Bewegungsmangel durch gesundheitssportliche Aktivitäten reduzieren. Unsere Zielgruppe sind gesunde Teilnehmerinnen im Alter von 18-49 Jahre mit Bewegungsmangel, Bewegungseinsteiger und –wieder-einsteiger NACH der Entbindung und NACH der Rückbilung ohne behandlungsbedürftige Erkrankungen. •Theoretische Wissensvermittlung Belastungswahrnehmung und Kontrolle; individuelle Belastungsdosierung; GL zu Ausdauer, Kraft, Stretching, Muskuläre Dysfunktionen und Entspannung •Korrekte Positionswechsel, Korrekte Körperhaltung •Erlernen einer guten Walking-/Joggingtechnik •Ansteuerung des Tranversus Adbdominis durch Wahrnehmungsübungen = Grundspannung •Stärkung des Herzkreislaufs., Verbesserung der Ausdauer •Stärkung und Stabilisierung der Muskulatur •Dehnung von Muskeln, die zur Verkürzung neigen •Schulung der Atmung zur Unterstützung des Rumpftrainings •Anregungen inkl. Tipps zur familiäre Stressbewältigung
