Der Fitnesskurs startet mit einer Ausdauererwärmung, danach erfolgt ein Krafttraining in Form eines Zirkeltrainings. Die funktionellen Übungen, d.h. mit dem eigenen Körpergewicht, werden in verschiedenen Schwierigkeitsgraden erlernt, sodass sich sowohl Einsteiger, als auch Fortgeschritte mitmachen können. Außer einer Matte und einem Handtuch braucht man kein Zusatzmaterial. Gekräftigt werden alle großen Muskelpartien vor allem die Rumpfmuskeln. Im Präventionskurs werden weiterführende Gesundheitsinformationen durch Verlinkungen und Buchempfehlungen genannt, diese sind nur optional zu betrachten und nicht Bestandteil des Präventionskurses.
