In 10 Wochen sollen die Teilnehmer in die Lage versetzt werden, 30 min ohne Gehpause zu Laufen. Außerdem werden im Sinne eines komplexen gesundheitsfördernden Trainings Übungen zur Stabilisation und Entspannung der Skelettmuskulatur vermittelt. Es soll ein einfacher Weg zum regelmäßigen Lauftraining unter Berücksichtigung der individuellen Voraussetzung der Teilnehmer in Theorie und Praxis vermittelt werden. Dazu gehören auch Grundlagen der Anatomie und Physiologie des Menschen sowie trainingswissenschaftliche Aspekte des Lauftrainings. Außerdem geht es um Grundlagen der Ernährungsphysiologie und es werden Informationen zu Laufschuhen und Laufbekleidung vermitttelt. Die Intensitätssteuerung erfolgt über die Messung der Herzfrequenz (manuell). Zur Schulung der Regelmäßigkeit des Trainings wird zusätzlich 1 bis 2x wöchentlich ein individuelles Lauftraining empfohlen, um einen größeren Trainingsfortschritt im Verlauf des Kurses zu sichern.
