Dieser Online-Kurs umfasst 8 Wochenthemen à 60 Min. Jedes Wochenthema enthält Workout-Videos, die auch Einsteiger/innen absolvieren können. In jeder Kurswoche gibt es zudem noch wissenswerte Informationen, Trainingspläne (PDF), ein Quiz und einen Rückblick. Dieser Online-Kurs richtet sich an gesunde Personen mit Bewegungsmangel, Bewegungseinsteiger und -wiedereinsteiger. Behandlungsbedürftige Erkrankungen des Bewegungsapparats sind kontraindiziert. In diesem Kurs liegt der Schwerpunkt auf der Bewegungsform HIIT-Workout. Ergänzend dazu kommt die Bewegungsform Mobilisationsübungen zum Einsatz. Für Interessierte gibt es Lauftipps (zum Thema: 5km am Stück Joggen). Die im Konzept angegebenen weiterführenden Gesundheitsinformationen sind optional und nicht Bestandteil des Präventionskurses.
