- Nicht geschlechtsspezifisch
- 18 bis 49 Jahre
Der Kurs Hatha Yoga für Anfänger und Wiedereinsteiger gegen Bewegungsmangel und zur Stressreduktion wendet sich an gesunde Versicherte im Alter von 18 bis 49 Jahren, die sich für gesundheitssportliche Maßnahmen interessieren, um Bewegungsmangel und Stress zu reduzieren. Die Zielgruppe leidet unter Bewegungsmangel und arbeitsbedingten Verspannungen, die durch Fehlhaltungen am Arbeitsplatz oder ständige Überlastung bestimmter Muskelgruppen (langes Sitzen am Arbeitsplatz oder im Auto oder ÖPNV auf dem Arbeitsweg) verursacht wurden. Die Zielgruppe unterliegt beruflichen Belastungen wie Schichtdienst, das Tragen/Bewegen von schweren Lasten (Paketboten, Pflegekräfte), ständige einseitige Haltungen (Zahnärzte,) Lärm, Überstunden, vorwiegend sitzender Tätigkeit, Lehrtätigkeit mit hohem Sprachanteil oder künstlichem Licht und weist dadurch ein erhöhtes Stressniveau auf, das durch die Teilnahme am Kurs verringert werden soll. Der Kurs dient der Förderung der Stressbewältigungskompetenz durch das Erlernen von Hatha Yoga Haltungen, die den Muskelaufbau fördern, den Muskeltonus verringern und die Flexibilität der gesamten Muskulatur verbessern. Entspannungstechniken wie progressive Muskelentspannung nach Jacobsen oder einfache Mantrameditation am Beginn und/oder Ende jeder Yogaeinheit wirken positiv auf das Nervensystem, was zur Senkung der Ausschüttung von Stresshormonen führt. Davon können Schlaf, Verdauung, Herz und Kreislauf profitieren, wenn regelmäßig geübt wird. Diese Routine soll mit Hilfe des Kurses etabliert werden. Die Bewegungen sollen so achtsam wie möglich ausgeführt werden, so dass der Atem ruhig und natürlich fließen kann. Der/die Übende soll über die Beobachtung des Atems befähigt werden, Überlastungen des eigenen Organismus zu erkennen und durch geeignete Maßnahmen dem entgegen wirken. Das Üben von Yogahaltungen in immer wiederkehrenden Abfolgen verringert den Bewegungsmangel, aber führt auch dazu, dass die Übenden darin eine Routine entwickeln und die Konzentration auf das korrekte Ausführen der Haltungen lenken können, was Verletzungen oder Überlastungen vorbeugt. Die immer wiederkehrenden Bewegungsabfolgen senken in Verbindung mit den Entspannungstechniken den allgemeinen Tonus.
