Der Yogakurs ist nach dem Yogaübungs-plan "Rishikeshreihe" des Yoga Vidya e.V. aufgebaut. Der Teilnehmer erlernt: - verschiedener Atemtechniken (Bauchatmung, vollständige Yogaatmung, Wechselatmung, Feueratmung) - Bewegungsablauf Sonnengruß (alternativ: Mondgruß, Gruß an die Erde, 8 Bewegungs- richtungen der Wirbelsäule) - Asana/ Yogastellungen - Anfangs- u. Tiefenentspannung Der Kurs umfasst 10 Einheiten à 90 Minuten mit der Schwerpunktausrichtung Stressbewältigung und Entspannung. Wesentliche Kursinhalte: - Einführungsstunde, Stressbewältigung/ Entspannung - Erläuterung und Übung des Sonnengrußes/ Bewe- gungsablaufes - Pranayama - Atmung - Asanpraxis (Wirbelsäule), Berghaltung - Atem und Bewegung - gesunde yogische Ernährung - oberer Rücken, Schulter- u. Nackenbereich - Yoga für eine starke Mitte/ Rumpf - Einführung in die Meditation (Achtsamkeit, Konzentration) - Kurszusammenfassung und Hinweise zum Alltags- transfer
