Dieser Kurs richtet sich an Menschen, die durch ihre berufliche Tätigkeit oder ihren Alltag viele Stunden sitzen, und zeigt, wie sie ihren Rückens gezielt entlasten können. Im Mittelpunkt stehen der Aufbau und Erhalt der Rückenmuskulatur sowie der Muskeln, die den Rücken entlasten (Bauch-, Gesäß- und Hüftmuskulatur). Ergänzend werden Dehn- und Mobilisierungsübungen für Wirbelsäule und angrenzende Gelenke, isometrische Spannungsübungen zur Stabilisierung des Rumpfes sowie Atemtechniken zur Entspannung und Stressregulation vermittelt. Theoretische Inputs zu Aufbau und Funktion von Wirbelsäule und Bandscheiben sowie zu ergonomischem Verhalten am Arbeitsplatz runden den Kurs ab. Hauptbeanspruchungsform: Kraft (Schwerpunkt Rumpf-/Rückenmuskulatur); Nebenbeanspruchungsform: Beweglichkeit.
