Das Konzept ist dem Präventionsprinzip Entspannung zugeordnet und vermittelt in acht Einheiten fundiertes Wissen über Schlaf, seine Einflussfaktoren sowie praktische Methoden zur Förderung von Entspannung und Erholung. Jede Einheit besteht aus einem 35-minütigen Wissensteil mit alltagsnahen Übungen und einer 15-minütigen meditativen Sequenz. Ziel ist es, schlafförderliche Verhaltensweisen aufzubauen, Schlafqualität und -dauer zu verbessern und Strategien für körperliche und gedankliche Entspannung zu erlernen. Die Teilnehmenden entwickeln Abendrituale, stärken ihren Schlaf-Wach-Rhythmus, lernen mit Wachliegezeiten umzugehen und berücksichtigen chronobiologische Aspekte wie Licht, Timing und Aktivitätsgestaltung. Der Kurs verbindet verständliche Wissensvermittlung mit Reflexionsimpulsen und praktischen Techniken wie Atemübungen, Meditation und Muskelentspannung und unterstützt die Teilnehmenden dabei, ihren Schlaf nachhaltig und selbstbestimmt zu verbessern.
