Der ganzheitlich ausgelegte Kurs dient zur Vermittlung des funktionellen Krafttrainings und den darin enthaltenen „Top-5“ Übungen. Dazu gehört neben theoretischen Inhalten (Effekte und Wirkungsweisen des Trainings, Belastungssteuerung, muskuläre Dysbalancen, koordinatives Krafttraining) auch die praktische Umsetzung einer Vielzahl an Übungen für die Bereiche Erwärmung/Mobilisierung, Kräftigung und Cool-Down. Ergänzend dazu werden Variationen der jeweiligen Übungen angeboten, um sowohl regressiv als auch progressiv die Teilnehmer/innen auf dem jeweiligen Leistungsniveau abzuholen. Neben dem Zirkeltraining werden ergänzend dazu Partnerübungen und Übungen in Kleingruppen durchgeführt. Zu der Vielzahl an Kräftigungsübungen mit dem eigenen Körpergewicht werden darüber hinaus auch Übungen mit Zusatz- und Kleingeräten angeboten, um den Teilnehmenden ein abwechslungsreiches Trainingsprogramm zu bieten.
